เจ็บข้อมือเรื้อรังจากการใช้งานซ้ำๆ ปล่อยไว้อาจกลายเป็นเรื่องใหญ่

ทำไมข้อมือถึงเริ่มประท้วงคุณหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

หลายคนมักมาปรึกษาหมอด้วยอาการปวดข้อมือที่ค่อยๆ เริ่มจากความรู้สึกตึงๆ ลามไปจนถึงปวดแปลบเหมือนมีเข็มแทงเวลาขยับ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่ต้องใช้ข้อมือซ้ำๆ ทั้งวัน เช่น คนทำงานออฟฟิศที่พิมพ์งานนานๆ แม่บ้านที่ต้องขยับข้อมือจัดของ หรือแม้แต่คนที่ไถหน้าจอสมาร์ทโฟนติดต่อกันเป็นเวลานาน อาการบาดเจ็บของเอ็นข้อมือจากการใช้งานซ้ำซ้อนมักไม่ได้เกิดขึ้นแบบฉับพลันทันที แต่เป็นผลสะสมจากการที่เอ็นได้รับแรงเค้นต่อเนื่องจนเกิดการอักเสบเล็กน้อยและไม่ได้รับการพักที่เพียงพอ

สัญญาณเตือนที่บอกว่าเส้นเอ็นคุณกำลังรับภาระหนักเกินไป

อาการบาดเจ็บของเอ็นข้อมือจากการใช้งานซ้ำซ้อนมีจุดสังเกตง่ายๆ ที่คนไข้มักมองข้ามในช่วงแรก ได้แก่:

• รู้สึกขัดๆ หรือฝืดที่ข้อมือในตอนเช้าหลังตื่นนอน
• มีอาการบวมเล็กน้อยบริเวณจุดที่ปวด เมื่อกดลงไปแล้วจะรู้สึกเจ็บจี๊ดขึ้นมา
• ความแข็งแรงของมือลดลง เช่น หยิบจับของแล้วรู้สึกไม่มีแรง หรือถือแก้วน้ำแล้วหลุดมือ
• มีเสียงดังคลิกเบาๆ ในข้อมือเวลาหมุนหรือขยับมือไปมา

วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นเมื่อเริ่มปวดข้อมือ

เมื่อเริ่มรู้สึกถึงความผิดปกติ กฎข้อแรกที่สำคัญที่สุดคือการพักใช้งานครับ การฝืนใช้ข้อมือข้างที่ปวดไปเรื่อยๆ จะยิ่งทำให้เส้นเอ็นที่อักเสบอยู่แล้วเกิดการฉีกขาดระดับไมโครมากขึ้น นอกจากนี้การประคบเย็นในช่วง 48 ชั่วโมงแรกที่มีอาการปวดเฉียบพลัน จะช่วยลดกระบวนการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ดีกว่าการประคบร้อนที่ควรเก็บไว้ใช้ในกรณีที่มีอาการตึงเรื้อรังมานานเกินสัปดาห์

ปรับเปลี่ยนท่าทางเล็กน้อยเพื่อถนอมข้อมือให้ใช้งานได้ยาวนาน

การป้องกันเป็นวิธีรักษาที่ดีที่สุด การปรับสิ่งแวดล้อมรอบตัวมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะการจัดตำแหน่งคีย์บอร์ดและเมาส์ให้ข้อมืออยู่ในแนวระนาบ ไม่กระดกขึ้นหรือหักลงมากจนเกินไป หากจำเป็นต้องใช้งานซ้ำๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมง ควรหมั่นหยุดพักทุก 30-45 นาที เพื่อยืดเหยียดข้อมือเบาๆ ให้กล้ามเนื้อและเอ็นได้คลายตัวบ้าง จะช่วยลดแรงสะสมที่เกิดขึ้นกับเส้นเอ็นได้มหาศาล

เมื่อไหร่ที่ต้องมาพบหมอเพื่อตรวจอย่างละเอียด

หากคุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและพักข้อมือแล้วภายใน 1-2 สัปดาห์อาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดรุนแรงจนรบกวนการนอนหลับ หรือข้อมือมีลักษณะบวมแดงร้อนอย่างชัดเจน อย่าปล่อยทิ้งไว้จนกลายเป็นอาการเรื้อรัง เพราะหากปล่อยให้เส้นเอ็นอักเสบจนหนาตัวหรือเกิดพังผืด การรักษาในอนาคตอาจจะต้องใช้ยาฉีดหรือการทำกายภาพบำบัดที่ใช้เวลานานขึ้นกว่าเดิมครับ