เจ็บข้อมือเรื้อรังจากงานที่ทำซ้ำๆ แก้ไขอย่างไรให้หายขาด

ทำไมจู่ๆ ถึงปวดข้อมือ ทั้งที่ไม่ได้ไปยกของหนักอะไรเลย

หลายคนที่ต้องนั่งพิมพ์งานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน หรือคนที่ทำงานบ้าน ทำสวน ที่ต้องเกร็งข้อมือทำท่าเดิมซ้ำๆ มักจะเริ่มรู้สึกถึงความผิดปกติที่ข้อมือ บางคนเริ่มจากอาการปวดแปล๊บๆ บางคนรู้สึกเหมือนข้อมือขัดหรือฝืด ซึ่งนี่คือสัญญาณเตือนว่า อาการบาดเจ็บของเอ็นข้อมือจากการใช้งานซ้ำซ้อน กำลังถามหาคุณอยู่ครับ

กลไกที่ทำให้เอ็นข้อมืออักเสบจนปวดไม่หาย

ร่างกายเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่มีข้อต่อและเส้นเอ็นเป็นส่วนประกอบสำคัญ เมื่อเราใช้งานส่วนใดส่วนหนึ่งหนักเกินไป หรือใช้ท่าเดิมซ้ำไปซ้ำมาบ่อยครั้งจนเกินขีดจำกัด เส้นเอ็นที่ทำหน้าที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูกจะเกิดการเสียดสีกับปลอกหุ้มเอ็น เมื่อทำบ่อยเข้าจะเกิดการอักเสบ บวม และถ้าปล่อยทิ้งไว้จนเรื้อรัง เส้นเอ็นอาจจะหนาตัวขึ้นจนทำให้ขยับข้อมือแล้วติดขัด หรือปวดร้าวไปถึงแขนได้ครับ

สัญญาณแบบไหนที่บอกว่าข้อมือเริ่มประท้วง

• รู้สึกปวดตื้อๆ บริเวณข้อมือ โดยเฉพาะเวลาที่พยายามบิดหรือหมุนข้อมือ
• มีอาการบวมแดงหรือรู้สึกอุ่นๆ บริเวณที่ปวด
• เวลาขยับข้อมือแล้วรู้สึกเหมือนมีเสียงกึก หรือขยับได้ไม่สุดเหมือนเดิม
• อาการปวดมักจะรุนแรงขึ้นในช่วงที่ต้องใช้งานข้อมือหนักๆ หรือตอนเช้าหลังตื่นนอน

วิธีปรับพฤติกรรมง่ายๆ เพื่อลดอาการปวดตึง

หากคุณเริ่มมีอาการ สิ่งแรกที่ต้องทำคือการหยุดพักการใช้งานในท่าที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดครับ ลองปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานดูบ้าง เช่น การเลือกใช้เมาส์ที่รับกับสรีระ หรือการจัดท่านั่งทำงานไม่ให้ข้อมือต้องเกร็งค้างไว้นานๆ การยืดเหยียดข้อมือเบาๆ ในระหว่างวันเป็นประจำ จะช่วยลดความตึงเครียดของเส้นเอ็นได้ดีมากครับ

ประคบเย็นหรือประคบร้อน เลือกอย่างไรดี

สำหรับการบรรเทาปวดที่บ้าน ผมแนะนำดังนี้ครับ

• ช่วงมีอาการใหม่ๆ หรือมีอาการบวมร้อน: ให้ใช้การประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ โดยประคบครั้งละ 15 นาที ประมาณ 2-3 ครั้งต่อวัน
• ช่วงที่อาการเริ่มคงที่หรือมีอาการตึงเรื้อรัง: ให้เปลี่ยนมาใช้การประคบอุ่น เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและคลายกล้ามเนื้อรอบๆ เส้นเอ็นที่ตึงตัว

เมื่อไหร่ที่ควรวางเมาส์แล้วเดินไปหาหมอ

หากลองปรับพฤติกรรมหรือพักการใช้งานแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 สัปดาห์ หรือเริ่มมีอาการชาที่นิ้วมือร่วมด้วย หรือความปวดรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันจนหยิบจับของไม่ได้ แนะนำว่าไม่ควรฝืนซื้อยามาทานเองต่อเนื่องเป็นเวลานานครับ การมาตรวจวินิจฉัยให้แน่ชัดว่าเป็นเพียงการอักเสบของเส้นเอ็น หรือเป็นพังผืดกดทับเส้นประสาท จะช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ตรงจุดและกลับมาใช้งานข้อมือได้เป็นปกติเร็วขึ้นครับ