ลูกปวดหลังตอนนั่งทำการบ้าน ลองเช็กโต๊ะเก้าอี้เรียนกันหน่อยไหม?

ช่วงนี้คุณพ่อคุณแม่หลายคนคงเริ่มสังเกตเห็นลูกหลานบ่นปวดเมื่อยคอ บ่า ไหล่ หรือปวดหลังจากากรนั่งเรียนออนไลน์หรือทำการบ้านนานๆ บางคนนั่งหลังค่อมจนเราต้องคอยบอกให้ยืดตัวตรงอยู่เรื่อยๆ อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล็กและปล่อยผ่านไม่ได้เลยครับ เพราะโครงสร้างกระดูกสันหลังของเด็กๆ กำลังอยู่ในช่วงเจริญเติบโต หากปล่อยให้โต๊ะและเก้าอี้มีความสูงไม่พอดีกับสรีระ ลูกจะต้องปรับท่านั่งด้วยการก้มตัว เงยหน้า หรือเอี้ยวตัวโดยไม่รู้ตัว จนกลายเป็นปัญหาออฟฟิศซินโดรมตั้งแต่วัยเรียน

ลูกนั่งเรียนท่าไหนถึงเรียกว่าถูกต้องตามหลักการยศาสตร์

หลักการยศาสตร์ หรือ Ergonomics คือการออกแบบสภาพแวดล้อมรอบตัวให้เข้ากับสรีระของร่างกายมนุษย์ เพื่อลดความเค้นและความล้าของกล้ามเนื้อ สำหรับเด็กๆ ท่านั่งเรียนที่ดีที่สุดจะต้องประกอบด้วยองศาที่พอดีดังนี้

• มุมฉากที่ข้อต่อ: เมื่อลูกนั่งลงบนเก้าอี้ ข้อศอก หัวเข่า และข้อเท้าควรทำมุม 90 องศากับพื้นเสมอ
• ความลึกของเบาะ: เบาะเก้าอี้ควรมีความลึกพอดีกับช่วงขา โดยเว้นระยะห่างจากพับเข่าประมาณ 2-3 นิ้ว เพื่อไม่ให้ขอบเบาะไปกดพับหลอดเลือดหลังเข่า
• การรองรับแผ่นหลัง: พนักพิงเก้าอี้ต้องโค้งรับกับส่วนเว้าของกระดูกสันหลังช่วงล่าง ช่วยพยุงหลังให้ตั้งตรงได้โดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ

ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ที่ไม่พอดี ส่งผลเสียต่อร่างกายเด็กอย่างไรบ้าง

เวลาที่เราปล่อยให้เด็กนั่งโต๊ะที่สูงเกินไป พวกเขาจะต้องยกไหล่ขึ้นเพื่อวางแขนเขียนหนังสือ กล้ามเนื้อบ่าและคอจะเกร็งค้างตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความเครียดกล้ามเนื้อตามมา ในทางกลับกัน หากโต๊ะเตี้ยเกินไป เด็กจะต้องก้มตัวลงต่ำจนหลังโก่ง ส่งผลให้แรงกดทับที่หมอนรองกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว นานวันเข้าอาจทำให้กระดูกสันหลังคดหรือเสียบุคลิกภาพอย่างถาวร

เทคนิคปรับโต๊ะเก้าอี้ให้เข้ากับตัวลูกโดยไม่ต้องเสียเงินซื้อใหม่บ่อยๆ

เนื่องจากเด็กๆ โตไวมาก การซื้อชุดโต๊ะเก้าอี้ราคาแพงอาจไม่ตอบโจทย์ในระยะยาว เรามีวิธีแก้ปัญหาเฉพาะหน้าและแนวทางเลือกซื้อที่คุ้มค่ามาฝากครับ

• ใช้เบาะรองนั่งเสริมความสูง: หากเก้าอี้สูงเกินไป ให้หาเก้าอี้ตัวเล็กหรือกล่องมาวางรองเท้า เพื่อให้เท้าของเด็กแตะถึงพื้นและหัวเข่าทำมุม 90 องศาได้
• ใช้หมอนใบเล็กหนุนหลัง: หากเก้าอี้ลึกเกินไป ให้หาหมอนอิงใบเล็กหนุนที่หลังส่วนล่าง เพื่อให้เด็กสามารถพิงหลังได้เต็มที่โดยไม่ต้องเอนตัวไปข้างหลังมากเกินไป
• เลือกโต๊ะเก้าอี้ปรับระดับได้: หากกำลังมองหาชุดใหม่ แนะนำให้ลงทุนกับโต๊ะและเก้าอี้ที่สามารถปรับความสูง-ต่ำได้ตามช่วงอายุและการเติบโตของเด็ก จะช่วยแก้ปัญหาระยะยาวได้ดีที่สุด

ปรับพฤติกรรมการนั่งสลับกับการพักสายตาและยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

ต่อให้โต๊ะและเก้าอี้จะออกแบบมาดีแค่ไหน การนั่งแช่อยู่ท่าเดิมนานเกินหนึ่งชั่วโมงก็ทำให้กล้ามเนื้อล้าได้อยู่ดีครับ ผมมักจะแนะนำให้คุณพ่อคุณแม่เตือนลูกๆ ให้ลุกขึ้นยืน เดินยืดเส้นยืดสาย หรือพักสายตาทุกๆ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คลายตัวและระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น การสร้างวินัยเรื่องท่านั่งที่ดีตั้งแต่วัยเด็ก จะช่วยปกป้องหลังของลูกรักให้แข็งแรงไปจนโตแน่นอนครับ