ลูกบ่นปวดหลังทุกครั้งที่ทำการบ้าน ถึงเวลาเช็คโต๊ะเก้าอี้หนังสือกันใหม่แล้ว

ช่วงนี้คุณพ่อคุณแม่หลายคนน่าจะสังเกตเห็นลูกหลานเริ่มบ่นเมื่อยคอ ปวดหลัง หรือนั่งหลังค่อมตัวงอเวลาต้องนั่งโต๊ะเขียนหนังสือนานๆ หลายบ้านอาจจะคิดว่าเป็นเรื่องปกติของเด็กที่นั่งไม่นิ่ง แต่ในฐานะหมอ อยากชวนมาลองมองลึกไปกว่านั้น เพราะต้นเหตุของอาการเหล่านี้ส่วนใหญ่มักมาจากโต๊ะและเก้าอี้เรียนที่ขนาดไม่พอดีกับตัวเด็กนั่นเองครับ

โต๊ะเก้าอี้หนังสือที่ไม่พอดีตัว คือจุดเริ่มต้นของปัญหาหลังค่อมและอาการปวด

เวลาที่เด็กๆ นั่งเรียนหนังสือ ถ้าโต๊ะสูงเกินไป พวกเขาจะต้องยกไหล่ขึ้นเพื่อวางแขน หรือถ้าโต๊ะเตี้ยเกินไปก็จะกลายเป็นเด็กต้องก้มตัวลงมาเขียนจนหลังงอ ในขณะเดียวกัน ถ้าเก้าอี้สูงจนขา L-shape ของเด็กห้อยต่องแต่ง ไม่ยอมแตะถึงพื้น น้ำหนักตัวทั้งหมดก็จะกดทับลงที่ต้นขาและข้อพับเข่า ทำให้เด็กต้องไถลตัวลงมานั่งกึ่งนอนเพื่อหาความสบาย ซึ่งท่าทางเหล่านี้แหละครับที่ทำลายกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว

จัดท่านั่งโต๊ะเรียนอย่างไรให้ถูกต้องตามหลักการยศาสตร์และสุขลักษณะของโต๊ะเก้าอี้เรียนเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง

การปรับพื้นที่การเรียนให้เข้ากับสรีระของลูก ไม่ใช่เรื่องยากเลยครับ เราสามารถใช้หลักการง่ายๆ เพื่อเซ็ตอัพมุมทำงานและการบ้านให้ปลอดภัยต่อสุขภาพหลังของเด็กๆ ได้ดังนี้ครับ

ความสูงของเก้าอี้และระดับเท้าที่ต้องแตะพื้นพอดี

เท้าของเด็กควรวางราบแนบไปกับพื้นสนิท หรือถ้าเก้าอี้สูงเกินไปก็ควรหาที่วางเท้ามาหนุนเสริม เพื่อให้มุมข้อเข่าและข้อสะโพกทำมุมฉากประมาณเก้าสิบองศา ซึ่งจะช่วยกระจายน้ำหนักตัวได้ดี ไม่ทำให้เลือดบริเวณขาไหลเวียนไม่สะดวก

ระยะความสูงของโต๊ะกับข้อศอกที่ทำมุมพอเหมาะ

เมื่อเด็กนั่งหลังตรงและไหล่ผ่อนคลาย วางแขนลงบนโต๊ะ ข้อศอกควรทำมุมฉากประมาณเก้าสิบถึงร้อยองศาพอดี หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือหนังสือควรอยู่ระดับสายตาที่มองลงมาเล็กน้อย ไม่ต้องเงยหน้าหรือก้มหน้ามากจนเกินไป เพื่อป้องกันอาการเกร็งของกล้ามเนื้อคอและบ่า

พนักพิงเก้าอี้ที่ช่วยรองรับส่วนโค้งของหลังส่วนล่าง

เก้าอี้เรียนที่ดีไม่ควรแข็งกระด้างและต้องมีพนักพิงที่รองรับแผ่นหลังส่วนล่างได้พอดี เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวธรรมชาติ ทำให้เด็กสามารถนั่งหลังตรงได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเกร็งหรือล้ากล้ามเนื้อเร็วเกินไป

สัญญาณเตือนจากร่างกายที่บอกว่าถึงเวลาต้องเปลี่ยนโต๊ะหรือปรับท่านั่งด่วน

ถ้าปล่อยให้เด็กนั่งในท่าทางที่ผิดติดต่อกันเป็นเวลานาน นอกจากจะเสี่ยงเรื่องอาการปวดหลังเรื้อรังแล้ว ยังอาจส่งผลกระทบต่อบุคลิกภาพในระยะยาว รวมถึงพัฒนาการของกระดูกสันหลังในช่วงวัยเจริญเติบโตด้วย ลองสังเกตพฤติกรรมเหล่านี้ดูครับ

• เด็กมักจะเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ เพราะนั่งแล้วรู้สึกเมื่อยล้า
• ชอบเอาศอกค้ำโต๊ะแล้วเอียงตัวซบลงไปข้างใดข้างหนึ่ง
• บ่นปวดหัว ปวดตา หรือปวดคอบ่าไหล่หลังเลิกเรียน
• เริ่มมีอาการหลังค่อม ไหล่ห่ออย่างเห็นได้ชัดเวลาเดินหรือยืน

การป้องกันที่ดีที่สุดคือการสร้างวินัยควบคู่ไปกับอุปกรณ์ที่เหมาะสม

นอกจากเราจะเลือกซื้อโต๊ะเก้าอี้ที่สามารถปรับระดับความสูงได้เพื่อให้โตไปพร้อมกับเด็กๆ แล้ว การสร้างวินัยในการพักเบรกก็สำคัญไม่แพ้กันครับ ควรฝึกให้เด็กๆ ลุกขึ้นยืนยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกๆ สี่สิบห้าถึงหกสิบนาที เพื่อให้กล้ามเนื้อได้คลายตัวและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ช่วยให้พวกเขามีสุขภาพหลังที่ดีและมีสมาธิกับการเรียนรู้ได้ดียิ่งขึ้นด้วยครับ