ลูกบ่นปวดหลังตอนนั่งการบ้านไหม? มาเช็คโต๊ะและเก้าอี้เรียนกันเถอะ

ลูกนั่งทำการบ้านนานๆ ทำไมถึงบ่นว่าปวดหลังและปวดคอ

เวลาเดินผ่านห้องนอนลูกแล้วได้ยินเสียงบ่นว่าปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดไหล่ ทั้งที่อายุยังน้อย คุณพ่อคุณแม่หลายคนอาจจะตกใจว่าเกิดอะไรขึ้น จริงๆ แล้วปัญหาไม่ได้อยู่ที่ตัวเด็ก แต่อาจจะอยู่ที่โต๊ะและเก้าอี้ที่ใช้อยู่ทุกวันนี่แหละครับ การที่เด็กต้องนั่งตัวงอเพื่อเขียนหนังสือหรือจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมง โดยที่อุปกรณ์ไม่รองรับสรีระ จะทำให้กล้ามเนื้อหลังและคอต้องทำงานหนักเกินไปจนเกิดอาการเกร็งและอักเสบเรื้อรัง

จัดโต๊ะและเก้าอี้ให้ถูกท่า เพื่อสรีระที่ดีของลูกน้อย

ในฐานะหมอ ผมมักจะเจอเด็กๆ ปวดหลังจากการนั่งผิดท่าอยู่บ่อยๆ หลักการจัดมุมอ่านหนังสือและการบ้านให้ถูกหลักการยศาสตร์หรือ Ergonomics นั้นไม่ยากเลยครับ เรามาดูจุดสำคัญที่ต้องปรับกันทีละจุดเลยดีกว่า

ความสูงของเก้าอี้ที่พอดี เท้าวางราบกับพื้น

เก้าอี้ที่ดีต้องปรับระดับได้ เมื่อลูกนั่งแล้ว ฝ่าเท้าต้องวางราบลงบนพื้นพอดี หัวเข่าทำมุมฉากประมาณ 90 ถึง 100 องศา สะโพกตั้งตรง หากเท้าลอยจากพื้นจะทำให้ขาห้อยและดึงรั้งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ลองหาที่วางเท้ามาหนุนเสริมถ้าเก้าอี้สูงเกินไป

พนักพิงหลังที่รองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติ

เด็กๆ มักจะมีนิสัยนั่งหลังค่อมเวลาเพลินกับการเขียนหนังสือ พนักพิงของเก้าอี้จึงควรมีความสูงพอดีกับแผ่นหลัง และมีส่วนนูนรองรับช่วงเอวหรือหลังส่วนล่าง เพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรง ไม่ปล่อยให้หลังงอไปตามแรงโน้มถ่วง

ความสูงของโต๊ะที่เหมาะสม ไม่ต้องก้มหน้าจนเกินไป

โต๊ะที่ดีควรมีความสูงอยู่ในระดับที่ข้อศอกของเด็กตั้งฉากประมาณ 90 องศาเวลาวางแขนบนโต๊ะ เพื่อที่เวลาเขียนหนังสือหรืออ่านหนังสือ ลูกจะได้ไม่ต้องโน้มตัวไปข้างหน้าจนหลังค่อม สายตาควรห่างจากหนังสือหรือหน้าจอประมาณ 45 ถึง 60 เซนติเมตร และมองทำมุมก้มลงเล็กน้อย

สัญญาณเตือนจากร่างกายที่บอกว่าโต๊ะเก้าอี้กำลังทำร้ายลูก

เด็กส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยบ่นจนกว่าอาการจะเริ่มแย่ลง เราจึงต้องคอยสังเกตพฤติกรรมเวลาเขานั่งทำงาน ดังนี้

• ชอบนั่งไขว่ห้างหรือนั่งทับขาตัวเองข้างใดข้างหนึ่งตลอดเวลา
• ฟุบตัวลงนอนราบกับโต๊ะหลังจากนั่งไปได้แค่สิบนาที
• เอามือเท้าคางหรือใช้มือประคองศีรษะขณะอ่านหนังสือ
• ขยับตัวเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆ เพราะรู้สึกนั่งไม่สบายตัว

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งร่วมกับการจัดอุปกรณ์

นอกจากการมีโต๊ะและเก้าอี้ที่ได้มาตรฐานแล้ว วินัยในการนั่งก็เป็นเรื่องสำคัญที่ไม่แพ้กันครับ ควรฝึกให้ลูกลุกขึ้นยืนยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกๆ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง เพื่อพักสายตาและคลายกล้ามเนื้อหลังที่เกร็งตัวจากการนั่งนิ่งๆ นอกจากนี้ การจำกัดเวลาหน้าจอที่ไม่จำเป็นก็ช่วยลดปัญหาการนั่งหลังค่อมได้มากเช่นกันครับ