ดื่มน้ำน้อยไปหรือเปล่า? ทำไมการดื่มน้ำสะอาดให้พอถึงเป็นเรื่องคอขาดบาดตาย

ทำไมร่างกายถึงเรียกร้องน้ำอยู่ตลอดเวลา

หลายคนชอบถามหมอว่า ทำไมต้องบังคับให้ดื่มน้ำวันละหลายๆ แก้ว ทั้งที่บางวันแทบไม่ได้ทำอะไรหนักเลย ความจริงแล้วร่างกายคนเราประกอบด้วยน้ำมากกว่าร้อยละ 60 อวัยวะทุกส่วนตั้งแต่สมอง หัวใจ ไปจนถึงผิวหนัง ล้วนทำงานได้ปกติเพราะมีน้ำเป็นตัวขับเคลื่อน หากเปรียบร่างกายเหมือนรถยนต์ น้ำสะอาดก็คือน้ำมันเครื่องชั้นดีที่ช่วยให้กลไกภายในไม่ฝืดเคืองและทำงานได้ราบรื่น

ดื่มน้ำให้พอส่งผลดีต่อร่างกายอย่างไรบ้าง

เมื่อเราดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสม ความสำคัญของการดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เหมาะสม จะเริ่มแสดงผลลัพธ์ที่ชัดเจนในหลายระบบ ดังนี้

• สมองแล่นและมีสมาธิ เพราะน้ำช่วยลดภาวะสมองล้าที่เกิดจากการขาดน้ำ
• การขับถ่ายคล่องตัว ลดปัญหาอาการท้องผูกเรื้อรังที่หลายคนเป็นกันอยู่
• ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานดีขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตอยู่ในระดับปกติ
• ผิวพรรณดูสดใส เพราะน้ำช่วยรักษาความยืดหยุ่นของเซลล์ผิว

สัญญาณเตือนภัยเมื่อร่างกายเริ่มขาดน้ำ

อย่ารอให้หิวคอแห้งถึงค่อยดื่ม เพราะนั่นคือสัญญาณว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำในระดับหนึ่งแล้ว อาการที่หมอมักพบได้บ่อย ได้แก่ ปัสสาวะมีสีเข้มจัด ปวดศีรษะโดยไม่มีสาเหตุ อ่อนเพลียระหว่างวัน หรือแม้แต่การมีกลิ่นปากที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งเหล่านี้คือเสียงเตือนว่าเราควรเดินไปหยิบแก้วน้ำมาจิบได้แล้ว

เทคนิคการดื่มน้ำให้เพียงพอในวันที่ยุ่งเหยิง

การจะดื่มน้ำให้ครบตามเป้าหมายสำหรับหลายคนไม่ใช่เรื่องง่าย หมอแนะนำให้ใช้ตัวช่วยดังนี้

• พกขวดน้ำส่วนตัวติดตัวไว้เสมอ การเห็นน้ำวางอยู่ตรงหน้าจะช่วยเตือนให้เราจิบได้บ่อยขึ้น
• ตั้งเป้าหมายเล็กๆ เช่น ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ
• ถ้าเบื่อน้ำเปล่า อาจเติมมะนาวฝานหรือใบสะระแหน่ลงไปบ้างเพื่อให้ดื่มง่ายขึ้น

ดื่มน้ำมากเกินไปมีอันตรายหรือไม่

แม้การดื่มน้ำจะดี แต่การดื่มมากจนเกินความจำเป็นในเวลาอันสั้นก็อาจทำให้เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำได้ ซึ่งส่งผลให้มีอาการมึนงงหรือคลื่นไส้ ทางที่ดีควรจิบน้ำทีละน้อยกระจายไปตลอดทั้งวัน แทนการดื่มน้ำปริมาณมหาศาลรวดเดียว เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ