เมื่อมีคนในครอบครัวเป็นมะเร็ง: วิธีดูแลใจตัวเองให้ไม่พังก่อนวัยอันควร

เข้าใจความรู้สึกวิตกกังวลเมื่อรู้ว่าครอบครัวมีความเสี่ยง

หลายครั้งที่หมอตรวจเจอคนไข้ที่มาปรึกษาไม่ใช่เพราะเขามีอาการป่วย แต่เป็นเพราะเขาเพิ่งทราบว่าคนในครอบครัวมีประวัติเป็นมะเร็ง ความกังวลที่เกิดขึ้นนั้นเป็นเรื่องปกติที่มนุษย์ทุกคนต้องรู้สึก หมออยากให้เข้าใจก่อนว่า การมีประวัติครอบครัวไม่ใช่คำตัดสินว่าเราจะต้องเป็นมะเร็งเสมอไป แต่มันคือสัญญาณเตือนให้เราหันมาใส่ใจตัวเองและจัดการกับความเครียดอย่างมีทิศทาง

จัดการความกังวลและสุขภาพจิต: รับมืออย่างไรไม่ให้จมกับความกลัว

ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันได้จริง หมอแนะนำให้เริ่มจากการปรับมุมมองก่อน หากมัวแต่กลัวจนไม่กล้าใช้ชีวิต ความกังวลเหล่านั้นจะกลายเป็นพิษต่อร่างกายเสียเอง ขั้นตอนแรกของการการจัดการความกังวลและสุขภาพจิต คือการยอมรับว่าเรามีความกลัว แต่เราต้องไม่ให้ความกลัวนั้นมาเป็นคนกุมบังเหียนชีวิต

• ฝึกอยู่กับปัจจุบัน: โฟกัสสิ่งที่ควบคุมได้ เช่น การกินอาหารที่ดีและการออกกำลังกาย แทนที่จะกังวลถึงอนาคตที่ยังมาไม่ถึง
• หาข้อมูลจากแหล่งที่เชื่อถือได้: การอ่านบทความในอินเทอร์เน็ตที่ไม่คัดกรองมักสร้างความตื่นตระหนกโดยใช่เหตุ ให้ปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อทำความเข้าใจความเสี่ยงที่แท้จริง
• แบ่งปันความรู้สึก: การคุยกับคนใกล้ชิดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความรู้สึกที่อัดอั้นออกไป

ตรวจคัดกรองแบบฉลาด: เลือกตรวจที่จำเป็นไม่ใช่เหมาเข่ง

หลายคนเมื่อกังวลมาก มักอยากตรวจทุกอย่างให้จบในวันเดียว หมออยากแนะนำว่าการตรวจสุขภาพเชิงป้องกันควรทำอย่างมีขั้นตอน ปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยงรายบุคคลว่าสมาชิกในครอบครัวเป็นมะเร็งชนิดใด และเรามีความเสี่ยงสูงจริงหรือไม่ การตรวจที่ตรงจุดจะช่วยลดค่าใช้จ่ายและลดความกังวลที่ไม่จำเป็นได้มาก

สร้างกิจวัตรใหม่ที่ลดความเสี่ยงแบบยั่งยืน

แทนที่จะใช้เวลาไปกับการนั่งกังวลถึงความเสี่ยง ให้เปลี่ยนพลังงานนั้นมาเป็นการสร้างสุขภาพที่แข็งแรงเพื่อสู้กับความเสี่ยงนั้นดีกว่า

ปรับไลฟ์สไตล์แบบไม่ต้องฝืน

การปรับพฤติกรรมเพียงเล็กน้อยแต่ทำสม่ำเสมอ ส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวมากกว่าการหักโหม เริ่มจากอาหารที่เน้นพืชผัก ลดของแปรรูป การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ และที่สำคัญที่สุดคือการขยับร่างกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สิ่งเหล่านี้คือเกราะป้องกันสุขภาพจิตและกายที่ดีที่สุด

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

หากวันไหนที่ความกังวลเริ่มก้าวก่ายการใช้ชีวิต เช่น นอนไม่หลับติดต่อกันหลายวัน ใจสั่นบ่อยครั้ง หรือคิดวนเวียนจนเสียสมาธิ หมออยากให้มองว่าการไปพบจิตแพทย์ก็เหมือนกับการไปพบหมอเฉพาะทางอื่นๆ เพื่อเช็กสุขภาพใจ การได้รับการดูแลตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากไปได้อย่างมั่นคงขึ้น