การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดการอักเสบของข้อมือในระยะยาว

ทำไมข้อมือถึงอักเสบซ้ำซากไม่ยอมหายสักที

เวลาที่มีคนไข้เดินเข้ามาปรึกษาเรื่องข้อมืออักเสบ ส่วนใหญ่มักจะบ่นเป็นเสียงเดียวกันว่า พอพักสักพักอาการก็ดีขึ้น แต่พอกลับไปใช้ชีวิตทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้สมาร์ทโฟนหนักๆ อาการปวดจี๊ดๆ ก็กลับมาเป็นอีก นั่นเป็นเพราะเรามักจะมุ่งเน้นไปที่การกินยาหรือทายาเพื่อรักษาอาการปวดชั่วคราว แต่ไม่ได้ปรับพฤติกรรมการใช้มือที่ทำร้ายเส้นเอ็นและข้อต่ออย่างต่อเนื่องครับ

จัดตำแหน่งข้อมือให้ถูกหลัก เพื่อลดแรงกระแทกในทุกกิจกรรม

หลายคนไม่เคยสังเกตเลยว่าเวลาพิมพ์งานหรือหยิบจับของ เรามักจะกระดกข้อมือหรือบิดข้อมือในท่าที่ผิดธรรมชาติอยู่ตลอดเวลา การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดการอักเสบของข้อมือในระยะยาว ต้องเริ่มจากการจัดระเบียบร่างกายในชีวิตประจำวัน

• เวลาพิมพ์งาน พยายามให้ข้อมืออยู่ในแนวระนาบเดียวกับแขน ไม่หักงอขึ้นหรือลงมากจนเกินไป
• การเลือกใช้เมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์จะช่วยลดการบิดของข้อมือได้มาก
• พยายามเปลี่ยนมือที่ใช้ถือสมาร์ทโฟนบ้าง อย่าให้นิ้วโป้งและข้อมือรับภาระหนักอยู่ข้างเดียว

สูตรพักเบรกเพื่อถนอมข้อต่อระหว่างวันทำงาน

กล้ามเนื้อที่ทำงานซ้ำๆ นานเกินไปจะเกิดภาวะล้าและอักเสบโดยไม่รู้ตัว การปรับพฤติกรรมง่ายๆ คือการทำตามกฎ 30-30-30 คือทุกๆ 30 นาทีของการใช้มือทำงาน ให้หยุดพัก 30 วินาที ด้วยการขยับยืดเหยียดข้อมือเบาๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และช่วยลดความตึงเครียดสะสมในเส้นเอ็น

ปรับสภาพแวดล้อมบนโต๊ะทำงานให้เป็นมิตรกับข้อมือ

ความสูงของโต๊ะและเก้าอี้มีผลโดยตรงต่อการวางตำแหน่งข้อมือ หากโต๊ะสูงเกินไปเราจะเกร็งไหล่และข้อมือโดยไม่รู้ตัว หรือหากต่ำเกินไปก็จะกลายเป็นการก้มและหักข้อมือลง การหาแผ่นรองเมาส์ที่มีที่รองข้อมือนุ่มๆ ช่วยได้จริง แต่ต้องระวังอย่าให้ที่รองนั้นกดทับจุดที่เส้นประสาทผ่าน เพราะอาจทำให้เกิดอาการชาปลายนิ้วตามมาได้

เมื่อไหร่ที่ต้องเลิกฝืนและมาพบแพทย์เพื่อตรวจละเอียด

แม้จะปรับพฤติกรรมแล้ว แต่อาการปวดข้อมือไม่ใช่เรื่องที่ควรปล่อยไว้นานเกินไป โดยเฉพาะถ้าเริ่มมีอาการดังต่อไปนี้:

• มีอาการบวมแดงร้อนบริเวณข้อมืออย่างเห็นได้ชัด
• มือเริ่มอ่อนแรง จับของชิ้นเล็กๆ แล้วร่วงหลุดมือบ่อยๆ
• อาการชาที่ปลายนิ้วเริ่มลามขึ้นมาถึงฝ่ามือ
• ปวดรุนแรงจนตื่นขึ้นมากลางดึก หรือปวดแม้ในขณะที่ไม่ได้ใช้งานมือเลย

การหมั่นสังเกตตัวเองและปรับพฤติกรรมการใช้มือตั้งแต่วันนี้ คือหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้คุณไม่ต้องเจอกับภาวะข้อมืออักเสบเรื้อรัง และรักษาสุขภาพข้อมือให้อยู่ใช้งานไปได้อีกยาวนาน