เจาะลึกการทำกายภาพบำบัดเพื่อลดอาการปวดคอ ทางออกของคนนั่งโต๊ะทำงานนาน

ตื่นมาแล้วหันคอไม่ได้ ก้มหน้าทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ แล้วเริ่มมีอาการปวดร้าวลามไปถึงบ่าและสะบัก อาการเหล่านี้กลายเป็นเรื่องใกล้ตัวที่หมอเจอคนไข้มาปรึกษาที่คลินิกแทบทุกวัน หลายคนทนปวดจนเรื้อรัง กินยาแก้ปวดก็แล้ว นวดแผนไทยก็แล้ว แต่อาการก็ยังกลับมาเป็นซ้ำ เพราะเรายังไม่ได้แก้ที่ต้นเหตุของปัญหา

คอเคล็ด ปวดตึงบ่าไหล่ เกิดจากพฤติกรรมอะไรบ้างที่คุณอาจไม่รู้ตัว

อาการปวดคอในปัจจุบันไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุหรือความเสื่อมตามวัยเพียงอย่างเดียว แต่กว่าแปดสิบเปอร์เซ็นต์มาจากไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตประจำวัน การก้มหน้ามองสมาร์ทโฟนตลอดทั้งวันทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องรับน้ำหนักมากกว่าปกติหลายเท่าตัว เปรียบเสมือนมีเด็กตัวเล็กๆ มานั่งอยู่บนคอตลอดเวลา ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดอาการเกร็งตัวค้าง กลายเป็นปมกล้ามเนื้อหรือที่เรียกกันว่า Trigger Point ซึ่งเป็นต้นเหตุของอาการปวดตึงเรื้อรัง

วิธีเช็กตัวเองเบื้องต้น ก่อนตัดสินใจมาพบนักกายภาพบำบัด

อาการปวดคอแบบไหนที่ปล่อยไว้ไม่ได้และควรได้รับการตรวจประเมินอย่างละเอียด หากคุณมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ได้แก่ อาการปวดร้าวลงแขน มือชา นิ้วล็อก มีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อแขน หรือรู้สึกเหมือนไฟช็อตเวลาหันคอ อาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่กล้ามเนื้ออักเสบทั่วไป แต่อาจมีภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทร่วมด้วย ซึ่งการทำกายภาพบำบัดเฉพาะทางจะช่วยประเมินและรักษาได้อย่างตรงจุด

เทคนิคการรักษาทางกายภาพบำบัด ช่วยคลายกล้ามเนื้อได้อย่างไร

เมื่อตัดสินใจเข้ามาทำกายภาพบำบัด นักกายภาพจะไม่ได้แค่นวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อภายนอก แต่มีการใช้เครื่องมือและเทคนิคทางการแพทย์ที่ช่วยรักษาลึกถึงระดับเซลล์และเนื้อเยื่อ

การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดลดปวดและลดการอักเสบ

เครื่องมือยอดนิยมที่ช่วยฟื้นฟูอาการปวดคอ ได้แก่ เครื่องอัลตราซาวนด์ความถี่สูง (Ultrasound Therapy) ซึ่งช่วยลดการอักเสบในชั้นเนื้อเยื่อลึก เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และคลายปมกล้ามเนื้อที่หดเกร็ง รวมถึงเครื่องกระตุ้นไฟฟ้า (Electrical Stimulation) เพื่อลดอาการปวดและช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว

การดึงคอและการขยับข้อต่อกระดูกสันหลังเพื่อคืนสมดุล

สำหรับคนที่มีอาการข้อต่อคอติดแข็งหรือหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท นักกายภาพบำบัดอาจใช้วิธีการดึงคอด้วยเครื่องมือที่ควบคุมแรงดึงได้อย่างแม่นยำ (Cervical Traction) เพื่อช่วยเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับ และปรับโครงสร้างแนวสรีระของคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

ปรับท่าทางและการบริหารกล้ามเนื้อด้วยตัวเองเพื่อป้องกันอาการปวดซ้ำ

การทำกายภาพบำบัดในคลินิกจะเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อผู้ป่วยนำท่าบริหารกลับไปทำอย่างต่อเนื่องที่บ้าน การยืดเหยียดกล้ามเนื้อคออย่างถูกวิธีและการเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบบ่าและสะบัก จะช่วยพยุงกระดูกสันหลังส่วนคอไม่ให้รับภาระหนักเกินไป นอกจากนี้การปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน เช่น การตั้งระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา ก็เป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยตัดวงจรอาการปวดคอเรื้อรังได้อย่างยั่งยืน