ข้อมือลั่นหรือเสียงกรอบแกรบเวลาขยับ เกิดจากอะไรและน่ากังวลไหม

ทำไมเวลาสะบัดข้อมือถึงมีเสียงดังกรอบแกรบ

หลายคนมักตกใจเวลาหมุนข้อมือหรือหยิบจับของแล้วมีเสียงดังลั่นขึ้นมา หลายคนคิดว่าเป็นเพราะกระดูกเสื่อมหรือข้อต่ออักเสบ แต่ในความเป็นจริง อาการข้อมือลั่นหรือเสียงกรอบแกรบ ส่วนใหญ่มักเกิดจากเส้นเอ็นหรือพังผืดที่พาดผ่านบริเวณข้อมือมีการเสียดสีกัน หรือเกิดจากการที่ฟองอากาศในน้ำไขข้อแตกตัวเมื่อมีการขยับข้อต่ออย่างรวดเร็ว ซึ่งโดยมากหากไม่มีอาการปวดร่วมด้วย มักไม่ใช่อันตรายร้ายแรง

สาเหตุที่ทำให้เกิดเสียงดังในข้อมือ

กลไกของการเกิดเสียงมักเกี่ยวข้องกับโครงสร้างรอบข้อมือที่มีทั้งเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และกระดูกชิ้นเล็กๆ จำนวนมาก เมื่อโครงสร้างเหล่านี้ขยับตัวไม่สัมพันธ์กัน หรือมีความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่มากเกินไป จะทำให้เกิดเสียงได้ ดังนี้

• เส้นเอ็นเสียดสีกับกระดูก: เมื่อเส้นเอ็นมีความตึงตัวสูงจากการใช้งานซ้ำๆ เช่น การพิมพ์งานนานๆ หรือเล่นมือถือ จะทำให้เส้นเอ็นดีดตัวผ่านปุ่มกระดูกจนเกิดเสียงดัง
• การเปลี่ยนแปลงของฟองอากาศในข้อ: ภายในข้อต่อจะมีของเหลวหล่อลื่นอยู่ เมื่อเราขยับข้อมือแล้วเกิดการเปลี่ยนแปลงแรงดันอากาศในของเหลวนั้น จะเกิดฟองอากาศเล็กๆ ที่แตกตัวและส่งเสียงดัง
• พังผืดรัดเส้นเอ็น: หากพังผืดบริเวณข้อมือมีความหนาตัวขึ้นจากการอักเสบเรื้อรัง จะทำให้เส้นเอ็นขยับได้ไม่สะดวกและเกิดการสะดุดจนมีเสียง

สัญญาณเตือนแบบไหนที่ควรเข้ามาพบหมอ

แม้ว่าอาการข้อมือลั่นหรือเสียงกรอบแกรบในบางครั้งจะเป็นเรื่องปกติ แต่หากมีอาการต่อไปนี้ร่วมด้วย หมอแนะนำว่าไม่ควรนิ่งนอนใจและควรเข้ามาปรึกษาเพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัด

• มีอาการปวดรุนแรงหรือปวดเรื้อรังบริเวณข้อมือทุกครั้งที่ขยับ
• ข้อมือมีอาการบวม ร้อน หรือแดงอย่างเห็นได้ชัด
• ขยับข้อมือได้ไม่สุด หรือรู้สึกว่ามีบางอย่างติดขัดข้างในจนเคลื่อนไหวลำบาก
• มีอาการชาหรือรู้สึกเหมือนไฟช็อตปลายนิ้วร่วมด้วย ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของเส้นประสาทถูกกดทับ

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นเพื่อลดอาการเสียงดังและลดการอักเสบ

หากอาการข้อมือลั่นเกิดจากการใช้งานหนักเกินไป เราสามารถปรับพฤติกรรมเพื่อลดการระคายเคืองของเส้นเอ็นได้ด้วยวิธีง่ายๆ ดังนี้

• พักการใช้งาน: หยุดกิจกรรมที่ต้องใช้ข้อมือซ้ำๆ เป็นเวลาติดต่อกันนานหลายชั่วโมง หากจำเป็นต้องทำงานควรจัดระยะเวลาพักสั้นๆ ทุกชั่วโมง
• การยืดเหยียดข้อมือ: ทำการยืดกล้ามเนื้อแขนและข้อมือเบาๆ เพื่อลดความตึงตัวของเส้นเอ็นที่พาดผ่านข้อมือ
• ปรับท่านั่งและจัดวางอุปกรณ์: สำหรับคนทำงานออฟฟิศ การใช้เมาส์หรือคีย์บอร์ดที่อยู่ในระดับข้อมือที่เหมาะสม จะช่วยลดแรงกดทับต่อเส้นเอ็นได้ดี
• ประคบอุ่น: ในกรณีที่ไม่มีอาการอักเสบเฉียบพลัน การประคบอุ่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นผ่อนคลายลง ลดโอกาสการเกิดเสียงลั่นจากการเสียดสี