เจ็บจี๊ดที่ผิวหนัง: จัดการอย่างไรเมื่อเกิดการระคายเคืองจากการเสียดสีของเสื้อผ้าหรือการออกกำลังกาย

ทำไมผิวหนังเราถึงแสบแดงหลังออกกำลังกาย

หลายคนคงเคยเจอปัญหานี้เวลาไปวิ่งหรือขยับร่างกายหนักๆ แล้วรู้สึกแสบแปลบตามขาหนีบ ใต้ราวนม หรือจุดที่ผิวหนังเสียดสีกับเสื้อผ้าซ้ำๆ อาการนี้ไม่ใช่เรื่องแปลกแต่เป็นกลไกทางธรรมชาติครับ เมื่อผิวหนังเกิดการเสียดสีรุนแรงกับเนื้อผ้าที่หยาบหรือรอยตะเข็บ ผิวชั้นนอกจะค่อยๆ สึกหรอลงจนเกิดเป็นรอยแดง แสบ หรือบางครั้งอาจมีตุ่มน้ำใสเกิดขึ้นได้ง่ายโดยเฉพาะในวันที่เหงื่อออกมาก ซึ่งเหงื่อจะยิ่งทำให้ผิวหนังเปียกชื้นและเพิ่มแรงเสียดทานให้รุนแรงขึ้นกว่าปกติ

จุดเสี่ยงบนร่างกายที่มักเกิดการเสียดสี

• บริเวณขาหนีบและต้นขาด้านใน: มักเกิดจากการเดินหรือวิ่งที่ขากางเกงเสียดสีซ้ำๆ
• ใต้ราวนมและบริเวณรอบสายเสื้อใน: พบได้บ่อยในผู้หญิงที่ใส่สปอร์ตบราไม่พอดีตัว
• รักแร้และสีข้าง: เกิดจากการแกว่งแขนขณะออกกำลังกายแล้วไปเสียดสีกับชายเสื้อ
• หัวนม: เป็นจุดที่นักวิ่งมักเจอกันบ่อยครั้งจนเกิดอาการแสบร้อนหรือมีเลือดซึมออกมาได้

เมื่อเกิดอาการแสบแดงต้องปฐมพยาบาลอย่างไร

หากพบว่าผิวหนังเริ่มแดงหรือแสบแล้ว สิ่งแรกที่ต้องทำคือการหยุดพักและล้างทำความสะอาดผิวบริเวณนั้นด้วยน้ำสะอาดเพื่อล้างเหงื่อและคราบเกลือออก จากนั้นซับให้แห้งเบาๆ ห้ามถูแรงเด็ดขาด ในกรณีที่มีแผลถลอกให้ใช้ยาฆ่าเชื้อเฉพาะที่หรือวาสลีนทาเคลือบไว้เพื่อลดการเสียดสีซ้ำในครั้งต่อไป หากอาการแสบไม่รุนแรงมาก การงดกิจกรรมที่ต้องเสียดสีบริเวณนั้นสัก 1-2 วันจะช่วยให้ผิวหนังฟื้นฟูตัวเองได้เร็วขึ้นมาก

เลือกชุดออกกำลังกายแบบไหนให้ห่างไกลการเสียดสี

หัวใจสำคัญคือการเลือกเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดีและแห้งไว ควรหลีกเลี่ยงผ้าฝ้ายเพราะเมื่อเปียกเหงื่อจะกลายเป็นผ้าที่หนักและสากคอยบาดผิวหนัง ให้หันมาใช้ผ้าใยสังเคราะห์ที่ออกแบบมาเพื่อการกีฬาโดยเฉพาะ ซึ่งจะมีเนื้อสัมผัสเรียบลื่นและไม่มีตะเข็บหนาๆ มาคอยรบกวนผิว นอกจากนี้การเลือกไซส์ที่พอดีตัวไม่หลวมจนเกินไปจะช่วยลดระยะการเสียดสีลงได้มาก

เทคนิคพิเศษก่อนเริ่มออกกำลังกาย

สำหรับคนที่รู้ตัวว่าผิวบางหรือต้องออกกำลังกายเป็นเวลานาน การทาตัวช่วยก่อนออกสตาร์ทช่วยได้มากครับ คุณอาจใช้ผลิตภัณฑ์ป้องกันการเสียดสี (Anti-chafe balm) หรือวาสลีนแต้มบางๆ ในจุดที่มักเกิดปัญหา เช่น ขาหนีบหรือหัวนม วิธีนี้จะช่วยสร้างฟิล์มบางๆ เคลือบผิวหนังไว้ ทำให้เวลาผ้าเสียดสี ร่างกายเราจะไม่ได้รับแรงกระแทกโดยตรง ช่วยลดโอกาสการเกิดแผลแสบแดงได้แทบ 100%

อาการแบบไหนที่เริ่มไม่ใช่แค่การเสียดสีธรรมดา

ปกติแล้วอาการระคายเคืองจากการเสียดสีจะหายไปเองภายในไม่กี่วันหลังพักการใช้งาน แต่หากพบว่าบริเวณแผลมีอาการบวมแดงร้อนอย่างเห็นได้ชัด มีหนองไหล หรือมีไข้ร่วมด้วย นั่นอาจเป็นสัญญาณของผิวหนังอักเสบติดเชื้อแบคทีเรียแทรกซ้อน ซึ่งในกรณีนี้การซื้อยาทาเองอาจไม่เพียงพอ ควรเข้ามาให้แพทย์ตรวจเช็คเพื่อรับยาปฏิชีวนะที่เหมาะสมจะปลอดภัยกว่าครับ