ไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์: โรคเงียบใกล้ตัวที่คนผอมก็เป็นได้

ตรวจสุขภาพทีไร หมอทักว่ามีไขมันพอกตับ ทั้งๆ ที่ไม่ดื่มเหล้าเลย เกิดจากอะไร

หลายคนมักตกใจเมื่อผลตรวจสุขภาพประจำปีบอกว่าเริ่มมีภาวะไขมันพอกตับ ทั้งที่ตัวเองเป็นคนไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยแม้แต่น้อย ความจริงแล้วตับของเราสามารถสะสมไขมันส่วนเกินได้จากหลายสาเหตุ โดยเฉพาะพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตในปัจจุบันที่เปลี่ยนไป ทำให้โรคนี้กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยขึ้นเรื่อยๆ แม้กระทั่งคนรูปร่างผอมก็อาจเผชิญกับปัญหาสกิดใจนี้ได้เช่นกัน

เช็กตัวเองด่วน 4 สัญญาณเตือนภัยที่ตับกำลังส่งเสียงร้อง

ในระยะเริ่มต้น ภาวะนี้มักจะไม่แสดงอาการผิดปกติใดๆ ออกมาเลย หลายคนจึงชะล่าใจและปล่อยทิ้งไว้จนลุกลาม แต่ถ้าลองสังเกตดีๆ ร่างกายอาจเริ่มส่งสัญญาณบางอย่างเตือนเราแล้ว

• อ่อนเพลียเรื้อรัง: รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง ทำงานไม่ค่อยมีสมาธิ ทั้งที่นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ
• แน่นชายโครงขวา: บางครั้งอาจรู้สึกตึงๆ หรือหน่วงๆ บริเวณใต้ชายโครงด้านขวา ซึ่งเป็นตำแหน่งของตับ
• น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น: โดยเฉพาะไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องและรอบเอวที่ลดยาก
• ผลเลือดผิดปกติ: ตรวจเลือดแล้วพบค่าเอนไซม์ตับสูงกว่าปกติโดยหาสาเหตุอื่นไม่ได้

เมื่อไขมันส่วนเกินเริ่มทำร้ายตับทีละน้อย

กระบวนการเกิดโรคนี้ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน เมื่อเรากินอาหารที่มีน้ำตาลสูง แป้งขัดขาว หรือไขมันอิ่มความในปริมาณมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญหมด พลังงานส่วนเกินเหล่านี้จะถูกแปลงสภาพไปสะสมอยู่ในรูปแบบของไตรกลีเซอรีนแทรกอยู่ตามเซลล์ตับ เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ตับที่สะสมไขมันมากๆ จะเริ่มเกิดภาวะอักเสบ บวม และหากปล่อยไว้เรื้อรัง เนื้อตับปกติจะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยพังผืด จนกลายเป็นตับแข็งในที่สุด

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรให้ตับกลับมาแข็งแรง

ข่าวดีคือ ในระยะแรกเริ่ม ภาวะไขมันพอกตับสามารถย้อนกลับคืนสู่ภาวะปกติได้ หากเราปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างจริงจังโดยไม่ต้องพึ่งยาแพงๆ

เลือกกินอาหารให้เป็น เน้นโปรตีนและลดน้ำตาล

การลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม และเบเกอรี คือหัวใจสำคัญในการลดไขมันในตับ หันมาเพิ่มผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนคุณภาพดีจากปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่ไขมัน เพื่อช่วยให้ตับได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง

ขยับร่างกายให้มากขึ้นเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการสร้างกล้ามเนื้อ จะช่วยดึงไขมันสะสมออกมาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้น ตั้งเป้าหมายขยับร่างกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที แค่นี้ก็ช่วยลดปริมาณไขมันที่พอกตับลงได้อย่างเห็นได้ชัด

ดูแลตับตั้งแต่วันนี้ ดีกว่ารอให้สายเกินแก้

ภาวะไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ เป็นโรคที่สะสมมาจากไลฟ์สไตล์ของเราเอง ดังนั้น การรักษาที่ดีที่สุดจึงอยู่ที่ตัวเรา การปรับอาหาร เพิ่มการออกกำลังกาย และตรวจสุขภาพเช็กการทำงานของตับเป็นประจำทุกปี จะช่วยให้เราห่างไกลจากโรคตับเรื้อรังได้อย่างยั่งยืน