เลือดหนืดคืออะไร ทำไมปล่อยไว้ถึงอันตรายกว่าที่คิด?
หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่าเลือดข้นหรือเลือดหนืด แต่อาจจะยังไม่เห็นภาพว่ามันส่งผลอะไรกับร่างกายบ้าง เวลาที่หมอตรวจเลือดแล้วเจอว่าความหนืดของกระแสเลือดสูง มันหมายความว่าเม็ดเลือดแดงเกาะตัวกันแน่น หรือพลาสมามีความเข้มข้นเกินไป ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย เหมือนเวลาที่เราพยายามสูบน้ำเชื่อมข้นๆ ผ่านท่อเล็กๆ ย่อมต้องใช้แรงมากกว่าการสูบน้ำเปล่า
ภาวะนี้ถ้าปล่อยทิ้งไว้นานโดยไม่ดูแล อาจเพิ่มความเสี่ยงเรื่องหลอดเลือดอุดตัน โรคหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดสมองได้ในระยะยาว วันนี้หมอเลยอยากมาเล่าให้ฟังถึงวิธีการลดความหนืดของกระแสเลือดด้วยตัวเองแบบง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน
สัญญาณเตือนภัยเมื่อเลือดเริ่มไหลเวียนไม่สะดวก
ร่างกายคนเราฉลาดเสมอครับ เวลาที่เลือดมีความหนืดสูง การไหลเวียนไปเลี้ยงสมองและปลายประสาทจะเริ่มมีปัญหา ส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้บ่อยๆ:
- มึนหัว อ่อนเพลียระหว่างวัน: สมองได้รับออกซิเจนไม่เต็มที่เพราะเลือดไหลช้าลง
- ชาตามมือตามเท้า: ปลายทางได้รับเลือดมาหล่อเลี้ยงไม่ทัน
- ตะคริวถามหาบ่อย: กล้ามเนื้อขาดออกซิเจนและสารอาหารชั่วคราว
- ผิวพรรณดูหมองคล้ำ: การไหลเวียนใต้ผิวหนังไม่ค่อยดี
ดื่มน้ำให้ถูกวิธี กุญแจดอกแรกในการละลายความหนืด
วิธีที่ง่ายที่สุดและได้ผลที่สุดในการการลดความหนืดของกระแสเลือดก็คือ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอครับ น้ำคือน้ำยาล้างพิษและตัวเจือจางเลือดตามธรรมชาติโดยแท้จริง หลายคนดื่มน้ำน้อยเกินไปโดยไม่รู้ตัว พอร่างกายขาดน้ำ ปริมาตรพลาสมาจะลดลง ทำให้เลือดมีความเข้มข้นสูงขึ้นทันที
เคล็ดลับคือ อย่ารอให้กระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม เพราะนั่นหมายถึงร่างกายเริ่มขาดน้ำแล้ว ควรจิบน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องให้ได้ตลอดทั้งวัน พยายามเลี่ยงน้ำหวานหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพราะน้ำตาลในเลือดที่สูงขึ้นก็มีส่วนทำให้เลือดข้นหนืดขึ้นได้เช่นกัน
เลือกกินอาหารแบบไหน ช่วยให้เลือดไหลลื่นดีขึ้น
อาหารการกินมีผลโดยตรงต่อความหนืดของเลือด ถ้าเราเลือกกินไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงและเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น:
- ผักใบเขียวและผลไม้รสเปรี้ยว: มีวิตามินซีสูง ช่วยลดการอักเสบและป้องกันการเกาะตัวของเกล็ดเลือด
- ปลาทะเลน้ำลึก: เช่น ปลาแซลมอน หรือปลาทู ที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความหนืดของเลือดโดยธรรมชาติ
- กระเทียมและหัวหอม: สมุนไพรใกล้ตัวที่มีฤทธิ์ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้คล่องตัวขึ้น
- ลดอาหารแปรรูปและไขมันอิ่มตัว: พวกของทอด ของมัน เบเกอรี่ อาหารเหล่านี้ทำให้ไขมันในเลือดสูงและเพิ่มความหนืด
ขยับร่างกายบ้าง การออกกำลังกายคือยาวิเศษ
การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เลือดไหลเวียนช้าลง โดยเฉพาะที่บริเวณขาและอุ้งเชิงกราน การที่เราลุกขึ้นมาเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ ชั่วโมง หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อช่วยบีบตัวดันเลือดกลับสู่หัวใจ เป็นการการลดความหนืดของกระแสเลือดที่มีประสิทธิภาพมาก ไม่จำเป็นต้องหักโหม แค่ทำสม่ำเสมอก็เห็นผลแล้วครับ
ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพหลอดเลือดระยะยาว
นอกจากการกินและการขยับตัวแล้ว ปัจจัยอื่นๆ ก็สำคัญไม่แพ้กันครับ เรื่องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการความเครียด เพราะฮอร์โมนความเครียดทำให้หลอดเลือดหดตัวและเลือดหนืดขึ้นได้ และที่สำคัญที่สุดคือการงดสูบบุหรี่ เพราะสารในบุหรี่ทำลายผนังหลอดเลือดโดยตรง ทำให้เกล็ดเลือดเกาะตัวกันง่ายขึ้นมาก
การดูแลตัวเองเรื่องการลดความหนืดของกระแสเลือดไม่ใช่เรื่องยากเกินความสามารถเลยครับ เริ่มต้นจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ และหมั่นขยับร่างกาย เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หัวใจทำงานเบาลง และห่างไกลจากโรคร้ายในอนาคตแล้วครับ
