เจ็บเข่าเรื้อรัง? ทำไมท่านั่งงอเกิน 90 องศาถึงทำร้ายหัวเข่าคุณโดยไม่รู้ตัว

ทำไมท่านั่งเก้าอี้เตี้ยๆ หรือนั่งพับเพียบถึงเป็นศัตรูตัวร้ายของข้อเข่า

หลายครั้งที่คนไข้เดินเข้ามาปรึกษาเรื่องอาการปวดเข่าโดยไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ แต่เป็นอาการปวดหน่วงๆ ที่ค่อยเป็นค่อยไปเมื่อถามถึงกิจวัตรประจำวัน ส่วนใหญ่มักพบพฤติกรรมนั่งงอเข่าเกิน 90 องศาเป็นเวลานานโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะเป็นการนั่งขัดสมาธิ นั่งพับเพียบ หรือการนั่งเก้าอี้ที่เตี้ยจนหัวเข่าชันขึ้นสูงกว่าสะโพก พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อแรงกดทับภายในข้อเข่าอย่างมหาศาล

กลไกความเจ็บปวด: เมื่อลูกสะบ้าต้องทำงานหนักเกินไป

หัวเข่าของเราเปรียบเสมือนบานพับที่มีลูกสะบ้าทำหน้าที่เป็นตัวประคองและช่วยผ่อนแรง เมื่อเรางอเข่าเกิน 90 องศา ลูกสะบ้าจะถูกดึงให้ไปกดเบียดกับกระดูกต้นขาแน่นขึ้นกว่าปกติหลายเท่า ยิ่งมุมงอมากเท่าไหร่ แรงกดนี้ก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ลองนึกภาพการที่เราต้องแบกของหนักตลอดทั้งวันโดยไม่ได้พัก นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผิวข้อเข่าของคุณ ส่งผลให้กระดูกอ่อนผิวข้อเกิดการเสียดสีและสึกหรอได้ง่ายกว่าที่ควรจะเป็น

ปรับท่านั่งอย่างไรให้เข่ามีอายุยืนยาวขึ้น

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการหลีกเลี่ยงการนั่งงอเข่าเกิน 90 องศา ไม่ได้หมายความว่าต้องเลิกทำทุกอย่าง แต่เป็นการรู้จักปรับให้เหมาะสมกับสรีระ

• เลือกเก้าอี้ที่มีความสูงพอดี โดยให้ระดับสะโพกสูงกว่าระดับเข่าเล็กน้อย เพื่อให้มุมพับของเข่าเปิดกว้างมากกว่า 90 องศา
• เปลี่ยนจากการนั่งพื้น นั่งพับเพียบ หรือนั่งขัดสมาธิ มาเป็นการใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงจะช่วยลดภาระของเข่าได้ดีที่สุด
• หากจำเป็นต้องนั่งเป็นเวลานาน ควรหมั่นขยับยืดเหยียดขาให้ตรงทุกๆ 30-45 นาที เพื่อลดแรงกดภายในข้อเข่า

จัดบ้านใหม่ลดความเสี่ยงปวดเข่าในชีวิตประจำวัน

หลายคนมักมองข้ามสภาพแวดล้อมรอบตัว ลองปรับเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้จะช่วยถนอมเข่าได้มากกว่าที่คิด

เปลี่ยนเตียงนอนให้สูงขึ้น

เตียงที่ต่ำเกินไปจะทำให้เราต้องออกแรงงอเข่าและสะโพกมากกว่าปกติในการลุกขึ้นนั่ง การใช้เตียงที่มีความสูงระดับเข่าจะช่วยให้การลุกยืนเป็นไปอย่างนุ่มนวลและลดการกระแทกของข้อเข่า

เลี่ยงการนั่งยองๆ และการขึ้นลงบันไดบ่อย

ท่ากึ่งนั่งกึ่งยองเป็นการทำร้ายข้อเข่าอย่างรุนแรง หากต้องทำงานบ้านให้เปลี่ยนมาใช้เก้าอี้เตี้ยแทนการนั่งพื้น และหากมีอาการปวดเข่าอยู่ ควรหลีกเลี่ยงการขึ้นลงบันไดโดยไม่จำเป็น หรือใช้การก้าวขาข้างที่ไม่ปวดขึ้นนำไปก่อนเสมอ

สัญญาณเตือนที่บอกว่าควรเปลี่ยนพฤติกรรมด่วน

หากเริ่มมีอาการปวดตื้อๆ บริเวณหน้าเข่า มีเสียงดังกึกกักขณะขยับ หรือรู้สึกตึงบริเวณรอบลูกสะบ้าหลังจากการนั่งนานๆ นั่นคือสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังแบกรับน้ำหนักเกินขีดจำกัด การปรับเปลี่ยนท่านั่งและการยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขโดยไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดไปตลอดชีวิต