เจ็บข้อมือไม่หายสักที? เช็กด่วนว่าใช้งานหนักจนเอ็นอักเสบหรือยัง

ทำไมข้อมือถึงเจ็บแปลบขึ้นมาเวลาใช้งานซ้ำๆ

หลายคนมักเริ่มต้นวันด้วยการจับเมาส์ พิมพ์งาน หรือทำงานบ้านต่อเนื่องกันหลายชั่วโมง จนเริ่มรู้สึกปวดหน่วงๆ ที่ข้อมือ ช่วงแรกอาจคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา พักสักหน่อยก็คงหาย แต่หากปล่อยไว้จนอาการเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าเส้นเอ็นรอบข้อมือของกำลังเริ่มอักเสบจากการใช้งานหนักเกินขีดจำกัด อาการบาดเจ็บของเอ็นข้อมือจากการใช้งานซ้ำซ้อน ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงข้ามคืน แต่เป็นการสะสมความเครียดของเนื้อเยื่อจนกลายเป็นบาดแผลเล็กๆ ที่ร่างกายซ่อมแซมไม่ทัน

สัญญาณเตือนที่บอกว่าข้อมือเริ่มประท้วงแล้ว

อาการบาดเจ็บของเอ็นข้อมือจากการใช้งานซ้ำซ้อนมักเริ่มจากความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย หากสังเกตตัวเองดีๆ จะพบอาการเหล่านี้

• มีอาการปวดหน่วงๆ หรือปวดแปลบเวลาสะบัดข้อมือหรือบิดข้อมือ
• รู้สึกฝืดหรือตึงเหมือนมีอะไรติดขัดในข้อ โดยเฉพาะช่วงเช้าหลังตื่นนอน
• มีอาการบวมเล็กน้อยบริเวณรอบข้อมือหรือโคนนิ้วหัวแม่มือ
• แรงบีบมือลดลง จับแก้วน้ำหรือถือของหนักแล้วรู้สึกปวดจนต้องปล่อย

จัดการความปวดเบื้องต้นด้วยตัวเองที่บ้าน

เมื่อรู้ตัวว่าเจ็บ การพักการใช้งานคือยาที่ดีที่สุด หมอแนะนำให้ปรับพฤติกรรมทันที

การประคบเย็นและประคบร้อนอย่างถูกจังหวะ

หากเพิ่งเริ่มมีอาการปวดเฉียบพลัน หรือมีอาการบวมร้อน ให้ใช้การประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบภายใน 48 ชั่วโมงแรก ครั้งละ 15-20 นาที แต่ถ้าหากเป็นอาการปวดเรื้อรังที่รู้สึกตึงกล้ามเนื้อ การประคบอุ่นจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความตึงเกร็งได้ดีกว่า

ปรับอุปกรณ์ช่วยลดภาระข้อมือ

ลองเช็กท่าทางการทำงาน เช่น การวางเมาส์คอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่ข้อมือไม่ต้องกระดกค้างไว้ หรือการใช้แผ่นรองข้อมือที่มีความนุ่ม เพื่อกระจายแรงกดทับไม่ให้ไปรวมอยู่ที่จุดเดียวของเอ็นข้อมือ

เมื่อไหร่ที่ต้องเลิกซื้อยากินเองแล้วมาหาหมอ

การใช้ยาทาหรือยาแก้ปวดอาจช่วยบรรเทาอาการในระยะสั้น แต่ถ้าหากทำตามวิธีข้างต้นแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือเข้าข่ายกรณีต่อไปนี้ หมอแนะนำให้เข้ามาตรวจอย่างละเอียดจะดีที่สุด

• อาการปวดรุนแรงจนนอนไม่หลับ หรือปลุกให้ตื่นกลางดึก
• มีอาการนิ้วล็อกร่วมด้วย หรือนิ้วชาเหมือนไฟช็อตบ่อยครั้ง
• อาการบวมแดงเห็นได้ชัดเจน หรือมีก้อนนูนขึ้นมาบริเวณข้อมือ
• ทำกิจกรรมปกติไม่ได้นานติดต่อกันเกิน 2 สัปดาห์

วิธีป้องกันไม่ให้ข้อมือเจ็บซ้ำซาก

การรักษาที่ยั่งยืนที่สุดคือการปรับไลฟ์สไตล์ หมอแนะนำให้หมั่นทำท่าบริหารยืดเหยียดข้อมือระหว่างวัน โดยเฉพาะคนที่ต้องพิมพ์งานนานๆ ให้หยุดพักทุก 1 ชั่วโมง เพื่อยืดเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ รวมถึงการเลือกออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน จะช่วยให้ข้อมือรับภาระหนักได้ดีขึ้นโดยไม่บาดเจ็บง่ายครับ