เจ็บข้อมือเรื้อรังจากการใช้งานซ้ำๆ แก้ไขอย่างไรให้หายขาด

ทำไมจู่ๆ ถึงรู้สึกเจ็บข้อมือ ทั้งที่ไม่ได้ไปยกของหนักที่ไหน?

หลายคนมักเดินเข้ามาปรึกษาที่ห้องตรวจด้วยอาการปวดข้อมือแบบหน่วงๆ บางครั้งก็รู้สึกเหมือนมีอะไรติดขัด เวลาขยับมือทำกิจวัตรประจำวัน โดยเฉพาะกลุ่มคนทำงานออฟฟิศที่ต้องพิมพ์งานตลอดวัน หรือคนที่ต้องใช้ข้อมือซ้ำๆ ในท่าเดิมเป็นเวลานาน อาการเหล่านี้คือสัญญาณเตือนของ อาการบาดเจ็บของเอ็นข้อมือจากการใช้งานซ้ำซ้อน ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาการอักเสบอาจลุกลามจนกลายเป็นเรื้อรังได้

กลไกความเจ็บปวดที่เกิดจากการทำงานหนักเกินไป

ร่างกายเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่มีชิ้นส่วนของเส้นเอ็นทำหน้าที่เป็นเหมือนเชือกที่คอยยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก เมื่อเราใช้งานข้อมือซ้ำๆ ในท่าเดิมต่อเนื่องกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง เส้นเอ็นเหล่านั้นจะเกิดการเสียดสีกับปลอกหุ้มเอ็นจนเกิดการอักเสบ บวม และสูญเสียความลื่นไหล กลายเป็นอาการปวดที่รบกวนชีวิตประจำวัน ยิ่งฝืนใช้งานต่อโดยไม่พัก เส้นเอ็นที่อักเสบจะเริ่มหนาตัวขึ้น ทำให้การขยับข้อมือทำได้ยากและเจ็บมากขึ้นไปอีก

สัญญาณเตือนที่บอกว่าข้อมือเริ่มส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือ

• รู้สึกปวดตื้อๆ บริเวณข้อมือโดยเฉพาะช่วงโคนนิ้วหัวแม่มือหรือข้อมือด้านใน
• มีอาการบวมหรือกดเจ็บเมื่อสัมผัสบริเวณจุดที่ใช้งานบ่อย
• ขยับข้อมือแล้วมีเสียงดังกรอบแกรบ หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาขัดขวางการเคลื่อนไหว
• มือเริ่มอ่อนแรง จับถือของชิ้นเล็กๆ หรือหยิบจับแก้วน้ำแล้วรู้สึกปวดแปลบ

ปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อลดภาระให้เส้นเอ็น

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาไม่ใช่แค่การกินยา แต่คือการลดโหลดการใช้งานลง ลองปรับสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม เช่น การวางตำแหน่งคีย์บอร์ดและเมาส์ให้ข้อมืออยู่ในแนวตรง ไม่บิดงอหรือพับข้อมือเป็นเวลานาน หากต้องพิมพ์งานต่อเนื่อง ควรแบ่งเวลาพักยืดเหยียดมือและข้อมือทุกๆ 45 ถึง 60 นาที เพื่อให้เส้นเอ็นได้มีเวลาคลายตัวจากการตึงเกร็ง

วิธีประคบเย็นและประคบร้อนเพื่อบรรเทาอาการปวดเบื้องต้น

หากช่วงไหนที่มีอาการปวดเฉียบพลันหรือเพิ่งใช้งานมาหนักๆ การประคบเย็นด้วยเจลเย็นเป็นเวลา 15 นาที จะช่วยลดอาการบวมและลดการอักเสบของเส้นเอ็นได้ดี แต่หากเป็นอาการปวดเรื้อรังที่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อรอบข้อมือตึงแข็ง การใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความตึงตัวของเอ็นได้

เมื่อไหร่ที่ต้องเข้ามาให้หมอตรวจดูอาการจริงจัง

ถ้าทำตามวิธีเบื้องต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1 ถึง 2 สัปดาห์ หรือเริ่มมีอาการชาที่ปลายนิ้วร่วมด้วย นี่คือสัญญาณที่บอกว่าการอักเสบอาจกำลังกดทับเส้นประสาท หรือเส้นเอ็นหนาตัวจนติดขัดมากเกินกว่าจะหายเองได้ การปล่อยไว้จนเรื้อรังอาจทำให้ต้องใช้เวลาฟื้นฟูที่นานขึ้น หรือในบางรายอาจต้องพิจารณาการฉีดยาเฉพาะจุดหรือการทำกายภาพบำบัดอย่างเป็นระบบเพื่อช่วยให้กลับมาใช้งานมือได้ตามปกติอีกครั้ง