ปวดหัวไมเกรนจากความเครียด รับมืออย่างไรให้หายทรมาน

ทำไมความเครียดถึงกระตุ้นให้ไมเกรนกำเริบ

หลายคนมักเดินเข้ามาปรึกษาที่ห้องตรวจด้วยอาการปวดหัวตุบๆ ที่ขมับข้างเดียว หรือบางครั้งก็ปวดร้าวไปทั่วทั้งศีรษะ โดยเฉพาะในช่วงที่มีเรื่องให้ต้องขบคิดหรือมีเดดไลน์งานที่เร่งรีบ อาการปวดหัวไมเกรนจากความเครียดไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นผลมาจากกลไกของร่างกายที่ตอบสนองต่อแรงกดดัน เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งไปกระตุ้นให้หลอดเลือดในสมองขยายตัวและหดตัวผิดปกติ นำไปสู่การอักเสบในเส้นประสาทและส่งผลให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงตามมา

สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณกำลังเผชิญกับไมเกรน

การแยกไมเกรนออกจากอาการปวดหัวทั่วไปทำได้ไม่ยาก หากสังเกตลักษณะอาการให้ดี โดยปกติแล้วไมเกรนที่เกิดจากความเครียดมักมีลักษณะดังนี้

• มีอาการปวดตุบๆ เป็นจังหวะตามการเต้นของหัวใจ
• มักปวดข้างเดียว หรือสลับข้างไปมา
• มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือเบื่ออาหารร่วมด้วย
• ไวต่อแสงจ้า เสียงดัง หรือกลิ่นฉุน
• ทำกิจกรรมเพียงเล็กน้อยก็รู้สึกปวดมากขึ้น

เช็กให้ชัวร์ว่าความเครียดส่งผลต่อคุณแค่ไหน

ความเครียดไม่ได้กระตุ้นไมเกรนแค่เรื่องของจิตใจ แต่รวมถึงพฤติกรรมที่เราเปลี่ยนไปโดยไม่รู้ตัวในช่วงที่เครียดจัด

• การพักผ่อนไม่เพียงพอ: การนอนดึกหรือนอนน้อยเป็นตัวกระตุ้นหลักที่ทำให้สมองไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น
• การละเลยมื้ออาหาร: เมื่อยุ่งจนลืมกินข้าว ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดต่ำลง ส่งผลให้หลอดเลือดในสมองแปรปรวน
• ความตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ: ความเครียดทำให้เราเผลอเกร็งกล้ามเนื้อคอ บ่า และไหล่ ซึ่งความตึงเหล่านี้สามารถลามขึ้นมาทำให้เกิดอาการปวดหัวได้

วิธีจัดการอาการปวดด้วยตัวเองที่บ้าน

เมื่อเริ่มรู้สึกถึงสัญญาณปวด ให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการก่อนที่จะรุนแรงเกินควบคุม

• พักในที่มืดและเงียบ: หาห้องที่สงบ ปิดไฟ และปิดเสียงรบกวน เพื่อลดการกระตุ้นประสาทสัมผัส
• การประคบเย็นหรือประคบร้อน: หลายคนได้ผลดีกับการประคบเย็นบริเวณขมับหรือหน้าผาก เพื่อช่วยลดการขยายตัวของหลอดเลือด หรือการประคบอุ่นบริเวณคอและบ่าเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง
• จิบน้ำเปล่าให้เพียงพอ: ภาวะขาดน้ำเป็นปัจจัยเสริมที่ทำให้ความเครียดส่งผลต่อร่างกายรุนแรงขึ้น
• นวดกดจุดเบาๆ: บริเวณฐานกะโหลกศีรษะหรือขมับอาจช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและลดความตึงของกล้ามเนื้อ

เมื่อไหร่ที่ควรต้องปรึกษาหมอเพื่อการรักษาจริงจัง

หากคุณพบว่าอาการปวดเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างหนัก หรือมีสัญญาณเตือนที่ผิดปกติ ไม่ควรนิ่งนอนใจและควรเข้ามาปรึกษาแพทย์หากมีอาการดังนี้

• ปวดหัวบ่อยจนต้องกินยาแก้ปวดเกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• ยาแก้ปวดที่เคยใช้เริ่มไม่ได้ผล หรือต้องเพิ่มปริมาณยาบ่อยขึ้น
• มีอาการทางระบบประสาทร่วมด้วย เช่น แขนขาอ่อนแรง มองเห็นภาพซ้อน หรือพูดจาติดขัด
• ปวดหัวรุนแรงที่สุดในชีวิตแบบฉับพลัน

การรักษาไมเกรนไม่ได้มีแค่ยาแก้ปวด แต่ยังมีกลุ่มยาป้องกันที่ช่วยให้สมองทนต่อสิ่งกระตุ้นได้ดีขึ้น ซึ่งแพทย์จะพิจารณาให้ตามความถี่และความรุนแรงของอาการในแต่ละบุคคล