ปวดหัวไมเกรนเพราะเครียดจัด รับมืออย่างไรให้หายทรมาน

ทำไมความเครียดถึงกระตุ้นให้ไมเกรนกำเริบ

หลายคนมักเข้าใจว่าไมเกรนเกิดจากแสงจ้าหรือเสียงดังเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง ความเครียดคือตัวการสำคัญที่สุดที่ทำให้หลอดเลือดในสมองเกิดการขยายและหดตัวผิดปกติ อาการปวดหัวไมเกรนจากความเครียดมักเริ่มจากการที่เราแบกรับภาระงานหรือเรื่องกังวลใจไว้มากเกินไป จนกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอและบ่าตึงตัวส่งผลให้เกิดอาการปวดตุบๆ ตามจังหวะชีพจร มักปวดข้างเดียวแต่บางครั้งอาจลามมาปวดทั้งสองข้างได้

สังเกตอาการให้ชัดว่านี่คือไมเกรนไม่ใช่ปวดหัวธรรมดา

ความต่างระหว่างปวดหัวจากความเครียดทั่วไปกับไมเกรนคือระดับความรุนแรง หากปวดหัวจากความเครียดทั่วไปมักรู้สึกเหมือนมีอะไรมารัดหัวแน่นๆ แต่ถ้าเป็นไมเกรนจากความเครียดจะมีลักษณะเฉพาะตัวดังนี้:

• มีอาการปวดตุบๆ ที่บริเวณขมับหรือเบ้าตา
• อาการแย่ลงเมื่อต้องเคลื่อนไหวร่างกายหรือเดินขึ้นบันได
• มีอาการคลื่นไส้ หรือไวต่อแสงและเสียงมากกว่าปกติ
• ปวดต่อเนื่องตั้งแต่ 4 ชั่วโมงไปจนถึงหลายวันหากไม่ได้รับการพักผ่อนหรือทานยาที่เหมาะสม

วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อลดการกำเริบของไมเกรน

การจัดการกับความเครียดเป็นหัวใจสำคัญที่ช่วยให้ไมเกรนห่างหายไปได้ในระยะยาว หากรู้ตัวว่าอยู่ในภาวะกดดัน ลองใช้วิธีเหล่านี้ดู:

• การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อดึงสติและลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ
• การยืดเหยียดคอและไหล่ระหว่างวัน เพื่อลดการสะสมความตึงเครียดที่ส่งผลถึงเส้นประสาทในศีรษะ
• การจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อไม่ให้สมองล้าจนเกินไป
• การนอนหลับให้เป็นเวลา เพราะการอดนอนคือปัจจัยกระตุ้นไมเกรนชั้นดี

เมื่อไหร่ที่ควรใช้ยาและวิธีเลือกใช้ให้ปลอดภัย

ในช่วงที่อาการกำเริบ การใช้ยาแก้ปวดที่ถูกต้องจะช่วยหยุดอาการได้เร็วขึ้น หากปวดไม่มากอาจเริ่มจากยาพาราเซตามอล แต่หากอาการรุนแรงจนกระทบต่อการใช้ชีวิต การใช้ยาเฉพาะทางกลุ่มทริปแทน (Triptans) จะได้ผลดีกว่า อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนเสมอเพื่อประเมินความปลอดภัย โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับความดันโลหิตหรือหัวใจ

สัญญาณเตือนที่บอกว่าต้องรีบไปพบแพทย์

แม้ไมเกรนจะเป็นอาการที่ดูแลได้ แต่หากมีสัญญาณเตือนเหล่านี้ ต้องรีบมาพบหมอเพื่อตรวจอย่างละเอียด:

• อาการปวดหัวรุนแรงที่สุดในชีวิตแบบกะทันหัน
• มีอาการอ่อนแรงของแขนขา ปากเบี้ยว หรือพูดไม่ชัดร่วมด้วย
• มีไข้สูง หรือคอแข็งร่วมกับอาการปวด
• อาการปวดหัวรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนยาแก้ปวดที่เคยทานไม่ได้ผลอีกต่อไป

การเข้าใจกลไกของร่างกายและการจัดการกับความเครียดอย่างถูกวิธี จะช่วยให้เราอยู่ร่วมกับไมเกรนได้อย่างไม่ทรมาน หมออยากให้ทุกคนใส่ใจสัญญาณเตือนเล็กๆ น้อยๆ จากร่างกาย เพราะการพักผ่อนและดูแลสุขภาพจิตใจคือยาที่ดีที่สุดเสมอ