อาการปวดศีรษะจากความตึงตัวของกล้ามเนื้อต้นคอ: เมื่อออฟฟิศซินโดรมลามขึ้นหัว

ช่วงนี้ใครมีอาการปวดตึงท้ายทอยแล้วร้าวขึ้นมาขมับ หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมารัดรอบหัวแน่นๆ จนแทบไม่มีสมาธิทำงานบ้างไหมครับ อาการแบบนี้หลายคนมักคิดว่าเป็นไมเกรนหรือเครียดจากการทำงาน แต่ความจริงแล้วต้นตอของปัญหาอาจมาจากกล้ามเนื้อคอและบ่าที่เกร็งตัวสะสมจนส่งผลให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงตัวของกล้ามเนื้อรอบๆ ศีรษะและลำคอ ซึ่งเป็นโรคยอดฮิตของคนยุคดิจิทัลเลยทีเดียว

ทำไมก้มหน้ามองมือถือถึงทำให้ปวดหัวได้

เวลาที่เรานั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ หรือก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือโดยไม่รู้ตัว กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอและบ่าจะต้องทำงานหนักมากเพื่อพยองน้ำหนักของศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งที่โน้มไปข้างหน้า เมื่อกล้ามเนื้อต้องเกร็งค้างอยู่นานหลายชั่วโมง เลือดจะไปเลี้ยงบริเวณนั้นได้น้อยลง เกิดเป็นจุดกดเจ็บที่เรียกว่า Myofascial Trigger Points ซึ่งเจ้าจุดนี้แหละครับที่มีความพิเศษตรงที่ พอมันเกร็งมากๆ มันจะส่งสัญญาณความเจ็บปวดร้าวขึ้นไปที่ศีรษะด้านหลัง ขมับ หรือแม้กระทั่งรอบกระบอกตา ทำให้เราเข้าใจผิดว่าปวดหัวจากสมองล้า

เช็กตัวเองด่วน อาการแบบนี้ใช่โรคปวดหัวจากคอเกร็งหรือเปล่า

อาการปวดหัวชนิดนี้จะมีลักษณะเฉพาะตัวที่สังเกตได้ไม่ยากครับ ลองเช็กดูว่าอาการที่เป็นอยู่ตรงกับข้อเหล่านี้หรือไม่:

• รู้สึกปวดตื้อๆ หนักๆ บริเวณท้ายทอย ขมับ หรือหน้าผาก เหมือนมีสายมารัดแน่นๆ
• มักจะเริ่มปวดช่วงบ่ายหรือเย็น หลังจากนั่งทำงานไปได้สักระยะ
• เวลากดไปที่กล้ามเนื้อต้นคอหรือบ่า จะรู้สึกเจ็บจี๊ดแต่ก็รู้สึกสบายอย่างประหลาด
• ไม่มีอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือแพ้แสงและเสียงดังเหมือนโรคไมเกรน
• ขยับคอแล้วรู้สึกตึง ก๊อกแก๊ก หรือหันได้ไม่สุด

วิธีคลายกล้ามเนื้อคอและบ่าด้วยตัวเองเพื่อให้หายปวดหัว

การแก้ปัญหาที่ตรงจุดที่สุดคือการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นคอครับ ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องพึ่งยาแรงเสมอไป

ปรับท่านั่งและการจัดโต๊ะทำงานใหม่

หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาพอดี เพื่อให้เราไม่ต้องก้มหรือเงยหน้ามากเกินไป ข้อศอกควรตั้งฉากเก้าอี้ และมีที่พักแขนเพื่อลดภาระของกล้ามเนื้อบ่า

ยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวันทุกหนึ่งชั่วโมง

ลุกขึ้นยืนแล้วลองเอียงคอเอาหูแนบไหล่ค้างไว้ 15 ถึง 20วินาที สลับซ้ายขวา หรือประสานมือไว้ที่ท้ายทอยแล้วก้มหน้าเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อคอส่วนหลัง การทำแบบนี้จะช่วยตัดวงจรการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อได้ดีมาก

ประคบอุ่นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด

หากมีอาการตึงเรื้อรัง การใช้เจลประคบอุ่นหรือกระเป๋าน้ำร้อนประคบที่ต้นคอประมาณ 15 ถึง 20 นาที จะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว กล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งจะค่อยๆ คลายตัวลง

สัญญาณเตือนแบบไหนที่ควรไปพบแพทย์ทันที

แม้ว่าอาการปวดหัวจากกล้ามเนื้อตึงตัวจะไม่อันตรายถึงชีวิตและหายไปได้เองเมื่อได้พักผ่อน แต่ถ้ามีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมครับ เช่น ปวดศีรษะรุนแรงอย่างเฉียบพลันแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน มีไข้ร่วมด้วย แขนขาอ่อนแรง ชาตามใบหน้า หรือมีปัญหาเรื่องการมองเห็น เพื่อความปลอดภัยและตัดโรคที่รุนแรงออกไปครับ