เข้าใจโรคตื่นตระหนกและวิธีรับมือ เมื่อหัวใจเต้นแรงจนเหมือนจะหลุดออกมา

ช่วงนี้ใครรู้สึกใจสั่น มือไม้เย็น หายใจไม่ทันจนแอบคิดไปไกลว่ากำลังจะเป็นโรคหัวใจหรือเปล่า ทั้งที่ตรวจสุขภาพมาแล้วหมอก็บอกว่าปกติ อยากให้ลองหยุดฟังตรงนี้สักนิด เพราะอาการวูบวาบแบบนี้อาจไม่ใช่โรคทางกาย แต่อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่กำลังบอกว่า เรากำลังเผชิญกับภาวะความวิตกกังวลและตื่นตระหนกอยู่

โรคตื่นตระหนกคืออะไร ทำไมอยู่ดีๆ ถึงใจสั่นได้ขนาดนี้

หลายคนมักงว่าอาการแพนิกหรือโรคตื่นตระหนกเกิดจากการคิดมากไปเอง แต่ในทางการแพทย์มันมีกลไกที่ชัดเจนมากครับ เปรียบเสมือนระบบสัญญาณกันขโมยในสมองที่เกิดทำงานผิดพลาดขึ้นมาเฉียบพลัน ทั้งที่ไม่มีอันตรายอะไรอยู่ตรงหน้าเลย แต่ร่างกายกลับหลั่งสารฮอร์โมนแห่งความเครียดออกมามหาศาล ทำให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อแตก มือสั่น และรู้สึกเหมือนกำลังจะตายในอีกไม่กี่วินาทีข้างหน้า ซึ่งสร้างความตกใจให้กับคนที่เจอเหตุการณ์นี้เป็นอย่างมาก

เช็กตัวเองด่วน อาการแบบไหนที่เข้าข่ายตื่นตระหนกเฉียบพลัน

อาการมักจะมาแบบไม่ทันตั้งตัวและพุ่งขึ้นถึงขีดสุดภายในเวลาไม่กี่นาที โดยมักจะมีอาการเหล่านี้ร่วมด้วย:

• ใจสั่น หัวใจเต้นแรง หรือรู้สึกเหมือนหัวใจจะกระดอนออกมานอกอก
• แน่นหน้าอก หายใจไม่อิ่ม หรือรู้สึกเหมือนมีอะไรมาทับทรวงอก
• เวียนหัว หน้ามืด เหมือนจะเป็นลม
• มือเท้าชา หรือมีอาการเกร็งกระตุก
• กลัวตาย หรือกลัวว่าจะควบคุมตัวเองไม่ได้

วิธีจัดการตัวเองเบื้องต้น เมื่ออาการตื่นตระหนกกำลังเล่นงาน

เวลาที่อาการกำเริบ สิ่งสำคัญที่สุดคือการดึงสติกลับมาที่ร่างกายครับ เพราะอาการเหล่านี้มักจะค่อยๆ สงบลงเองภายใน 10 ถึง 20 นาที ไม่ได้อันตรายถึงชีวิตอย่างที่ความรู้สึกบอก ลองทำตามขั้นตอนนี้ดูครับ

• ตั้งสติแล้วบอกตัวเองว่ามันคืออาการแพนิก: ท่องไว้ว่าเดี๋ยวมันก็ผ่านไป และไม่มีทางเป็นอันตรายถึงชีวิต
• ปรับลมหายใจให้ช้าลง: หายใจเข้าทางจมูกลึกๆ นับ 1-4 กลั้นไว้แป๊บหนึ่ง แล้วค่อยๆ เป่าลมออกทางปากยาวๆ นับ 1-4 ทำซ้ำแบบนี้ติดต่อกันหลายๆ ครั้ง
• หากิจกรรมดึงความสนใจ: ลองมองหาของรอบตัวแล้วนับสี นับสิ่งของ หรือล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจัด เพื่อกระตุ้นระบบประสาทให้สงบลง

เมื่อไหร่ควรพาตัวเองไปพบจิตแพทย์เพื่อรักษาอย่างจริงจัง

หากอาการเหล่านี้เริ่มเกิดขึ้นบ่อย เริ่มส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือทำให้เราไม่กล้าออกไปไหนเพราะกลัวว่าอาการจะกำเริบ แนะนำว่าควรมาพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยครับ โรคนี้สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการใช้ยาปรับสารสื่อประสาทในสมองร่วมกับการทำจิตบำบัด ซึ่งจะช่วยให้ระบบสัญญาณกันขโมยในสมองกลับมาทำงานเป็นปกติ และเราก็จะกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้งครับ