เจาะลึกอาการน้ำในข้อเข่าลดลงและมีความหนืดลดลง ต้นเหตุของเข่าฝืด เสียงดังกรอบแกรบ

ช่วงนี้เวลาลุกขึ้นยืนแล้วได้ยินเสียงดังกรอบแกรบในเข่า หรือรู้สึกว่าข้อเข่าฝืดๆ งอเข่าไม่ค่อยสุดเหมือนเดิมไหมครับ หลายคนมักคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาของความเสื่อมตามวัย แต่จริงๆ แล้ว อาการเหล่านี้มักมีสาเหตุมาจากเรื่องใกล้ตัวที่เรามองข้าม นั่นคือภาวะน้ำในข้อเข่าลดลงและมีความหนืดลดลง ซึ่งเปรียบเสมือนน้ำมันเครื่องในรถยนต์ที่เริ่มแห้งและเสื่อมสภาพนั่นเอง

เข่าของเราทำงานอย่างไร ทำไมน้ำในข้อถึงสำคัญนัก

เวลาที่เราขยับขา ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง หรือลุกนั่ง กระดูกสองชิ้นที่มาบรรจบกันตรงข้อเข่าจะไม่เสียดสีกันโดยตรง เพราะธรรมชาติได้สร้างเบาะรองรับน้ำหนักและสารหล่อลื่นที่เรียกว่าน้ำไขข้อขึ้นมา น้ำไขข้อนี้ทำหน้าที่เหมือนเจลลี่หรือน้ำมันหล่อลื่นหนืดๆ คอยซับแรงกระแทกและทำให้ข้อเข่าเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นไร้รอยต่อ

สัญญาณเตือนภัย เมื่อน้ำในข้อเริ่มแห้งและจางลง

เมื่อเราอายุมากขึ้น หรือมีการใช้งานข้อเข่าอย่างหนักหน่วงติดต่อกันเป็นเวลานาน รวมถึงโรคข้อเข่าเสื่อม การสร้างน้ำไขข้อจะมีปริมาณลดน้อยลง แถมคุณภาพของน้ำที่เหลืออยู่ยังสูญเสียความข้นหนืดไปกลายเป็นน้ำใสๆ ที่ไม่มีประสิทธิภาพในการหล่อลื่น ผลลัพธ์ที่ตามมาคืออาการเหล่านี้

• รู้สึกข้อเข่าฝืด ขัดๆ เหมือนมีอะไรติดอยู่ข้างใน โดยเฉพาะเวลาตื่นนอนตอนเช้าหรือนั่งพับเพียบนานๆ
• มีเสียงดังในเข่าเวลาขยับ พร้อมกับความรู้สึกเจล็บแปล๊บเบาๆ
• เดินขึ้นลงบันไดแล้วรู้สึกเจ็บเสียวที่ลูกสะบ้าหรือข้อเข่าด้านใน
• เวลาอากาศเย็นๆ อาการปวดตึงจะกำเริบชัดเจนขึ้น

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรเพื่อรักษาความหนืดของน้ำในข้อ

การปล่อยให้ข้อเข่าแห้งฝืดไปเรื่อยๆ จะทำให้กระดูกอ่อนผิวข้อสึกหรอเร็วขึ้น เราจึงต้องช่วยร่างกายถนอมข้อเข่าตั้งแต่วันนี้ด้วยวิธีง่ายๆ เริ่มจากการควบคุมน้ำหนักตัว เพราะทุกๆ กิโลกรัมที่เกินไป จะเพิ่มภาระให้ข้อเข่าต้องรับแรงกดทับมหาศาลเวลาก้าวเดิน นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่ต้องงอเข่ามากๆ เช่น การนั่งยองๆ นั่งขัดสมาธิ หรือนั่งคุกเข่าเป็นเวลานานๆ

อาหารบำรุงข้อและทางเลือกในการรักษาทางการแพทย์

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ปลาที่มีไขมันดี คอลลาเจน หรือผักผลไม้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยบำรุงเนื้อเยื่อรอบข้อได้ส่วนหนึ่ง แต่หากมีอาการข้อฝืดรุนแรงจนรบกวนชีวิตประจำวัน การมาพบแพทย์เพื่อรับการตรวจประเมินถือเป็นทางออกที่ตรงจุดที่สุด

ในปัจจุบันทางการแพทย์มีวิธีดูแลรักษาหลากหลาย ตั้งแต่การทำกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่าให้แข็งแรงมารับ ภาระแทน ไปจนถึงการฉีดยาน้ำหล่อลื่นข้อเข่าทดแทน ซึ่งเป็นสารที่มีลักษณะคล้ายน้ำไขข้อตามธรรมชาติเข้าไป เพื่อคืนความหนืดและลดการเสียดสีโดยตรง ทำให้กลับมาเดินเหินได้อย่างคล่องตัวอีกครั้ง