ปวดคอ บ่า ไหล่ จนหลังค่อม: ผลลัพธ์จากการนั่งทำงานผิดท่าที่ใครหลายคนมองข้าม

วันๆ นั่งทำงานนานเกินไปจนร่างกายประท้วง

หลายคนมักเดินเข้ามาปรึกษาที่ห้องตรวจด้วยอาการเดียวกัน คือปวดคอ บ่า ไหล่ จนลามไปถึงปวดตึงช่วงสะบัก บางคนเริ่มสังเกตเห็นว่าตัวเองไหล่ห่อ หรือหลังเริ่มคดงอผิดปกติจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องหลายชั่วโมง ซึ่งแท้จริงแล้วอาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่เป็นผลจากการสะสมของท่าทางที่ไม่เหมาะสมในทุกๆ วัน

ทำไมการนั่งผิดท่าถึงทำลายกระดูกสันหลังของเรา

ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้มีการเคลื่อนไหว แต่การนั่งแช่ในท่าเดิมโดยเฉพาะการนั่งหลังงอ ไหล่ห่อ และยื่นคอไปข้างหน้า (Forward Head Posture) เป็นการสร้างภาระหนักให้กับกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อส่วนบน กล้ามเนื้อบริเวณบ่าต้องเกร็งค้างเพื่อพยุงศีรษะที่มีน้ำหนักหลายกิโลกรัมไว้ตลอดเวลา จนนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง และส่งผลเสียต่อโครงสร้างกระดูกสันหลังในระยะยาว

สัญญาณเตือนที่บอกว่ากระดูกสันหลังเริ่มมีปัญหา

ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่:

• มีอาการปวดตึงบริเวณต้นคอและบ่าเป็นประจำโดยไม่ทราบสาเหตุ
• รู้สึกปวดร้าวขึ้นไปถึงขมับ หรือมีอาการปวดหัวจากการเกร็งกล้ามเนื้อ
• เพื่อนร่วมงานทักว่าเริ่มไหล่ห่อหรือหลังค่อมลงชัดเจน
• รู้สึกปวดเมื่อยหลังช่วงล่างหรือช่วงกลางหลังเวลาเปลี่ยนท่าทาง
• หายใจได้ไม่เต็มปอดเนื่องจากการห่อไหล่ทำให้ช่องอกแคบลง

ปรับท่านั่งง่ายๆ ให้สุขภาพหลังกลับมาดีเหมือนเดิม

การแก้ไขที่ต้นเหตุคือสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และกระดูกสันหลังคดงอ:

• ปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ให้ต้องก้มหรือยื่นคอไปข้างหน้า
• เลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลังได้พอดี
• นั่งให้เต็มก้น แผ่นหลังแนบกับพนักพิง และเท้าวางราบกับพื้น
• ขยับร่างกายทุก 45-60 นาที เพื่อเปลี่ยนอิริยาบถและลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ

เมื่อไหร่ที่ควรปรึกษาหมอเพื่อตรวจร่างกายอย่างจริงจัง

หากลองปรับท่าทางแล้วอาการปวดไม่ดีขึ้น หรือเริ่มมีอาการชาตามปลายนิ้วมือ มีอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อแขน หรือรู้สึกปวดรุนแรงจนส่งผลต่อการนอนหลับ นี่คือสัญญาณที่บอกว่าโครงสร้างกระดูกสันหลังอาจได้รับผลกระทบไปมากเกินกว่าการทำกายภาพด้วยตัวเอง ควรเข้าพบแพทย์เพื่อเอกซเรย์ดูแนวกระดูกและวางแผนการรักษาที่ตรงจุด ก่อนที่อาการกระดูกสันหลังคดงอจะกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่แก้ไขได้ยาก