ตาแห้งเพราะจ้องจอนานเกินไป แก้ไขอย่างไรไม่ให้ตาพัง

อาการแสบตาเหมือนมีทรายเข้าตา ปัญหาหลักของคนติดหน้าจอ

หลายคนมักบ่นกับหมอที่ห้องตรวจว่า รู้สึกระคายเคืองตาตลอดเวลา แสบตาจนลืมตาไม่ขึ้น หรือบางครั้งภาพก็มัวเหมือนมีเมือกบังตา อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นหลังจากต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือไถมือถือติดต่อกันหลายชั่วโมง ความจริงแล้วพฤติกรรมที่เราทำจนชินนี่เองที่เป็นต้นเหตุของ โรคตาแห้งจากการจ้องหน้าจอนาน ซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดแผลที่กระจกตาได้

ทำไมจ้องจอแค่นี้ถึงตาแห้ง

ปกติแล้วดวงตาของเราจะมีฟิล์มน้ำตาคอยเคลือบผิวหน้าลูกตาไว้เพื่อให้ความชุ่มชื้นและป้องกันสิ่งสกปรก แต่เมื่อเราจ้องหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน ร่างกายจะตอบสนองโดยการกะพริบตาน้อยลงกว่าครึ่งหนึ่งของเวลาปกติ เมื่อเรากะพริบน้อยลง น้ำตาก็จะระเหยไปเร็วขึ้น ผิวตาจึงขาดความหล่อลื่นและเริ่มแห้งจนอักเสบในที่สุด

สังเกตตัวเองหน่อยว่าเข้าข่ายตาแห้งหรือยัง

อาการของโรคตาแห้งไม่ได้มีแค่ความรู้สึกแห้งผากเสมอไป แต่ยังรวมถึงอาการเหล่านี้ด้วย

• รู้สึกระคายเคืองเหมือนมีเศษฝุ่นหรือทรายในตา
• ตาแดงบ่อยโดยไม่มีสาเหตุ
• สู้แสงไม่ได้ รู้สึกแสบตาเวลาอยู่ในที่แจ้ง
• ตาพร่ามัวเป็นพักๆ โดยเฉพาะตอนท้ายวัน
• น้ำตาไหลพรากผิดปกติ (เป็นกลไกที่ร่างกายพยายามสร้างน้ำตามาทดแทนส่วนที่แห้งไป)

วิธีปรับพฤติกรรมสยบอาการตาแห้ง

ไม่ต้องรอให้ถึงวันที่ตาอักเสบรุนแรง หมอแนะนำให้เริ่มปรับนิสัยการใช้สายตาตั้งแต่วันนี้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่ทำได้จริง

• กฎ 20-20-20 ทุกการทำงานหน้าจอครบ 20 นาที ให้พักสายตามองไกลออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้ผ่อนคลาย
• จงตั้งใจกะพริบตาให้บ่อยขึ้น การเตือนตัวเองให้กะพริบตาบ่อยๆ ระหว่างจ้องจอจะช่วยให้น้ำตาฉาบผิวหน้าตาได้ดีขึ้น
• ปรับหน้าจอให้อยู่ในระดับที่ต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย เพื่อให้เปลือกตาปิดคลุมลูกตาได้มากขึ้น ช่วยลดอัตราการระเหยของน้ำตา
• หลีกเลี่ยงการให้ลมจากพัดลมหรือเครื่องปรับอากาศเป่าเข้าที่ใบหน้าโดยตรง

การหยอดน้ำตาเทียมช่วยได้แค่ไหน

สำหรับการใช้น้ำตาเทียมนั้นถือเป็นตัวช่วยที่ดีมาก แต่หมออยากให้เลือกใช้แบบไม่มีสารกันเสียเป็นหลัก โดยเฉพาะคนที่ต้องหยอดบ่อยเกินวันละ 4 ครั้ง เพื่อป้องกันการระคายเคืองสะสมจากสารกันเสียที่อาจทำลายผิวหน้าตาในระยะยาว อย่างไรก็ตาม น้ำตาเทียมเป็นเพียงการบรรเทาปลายเหตุ หัวใจสำคัญที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานสายตาให้เหมาะสม

เมื่อไหร่ที่ต้องมาพบหมอตา

หากลองปรับพฤติกรรมและใช้น้ำตาเทียมแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือเริ่มมีอาการตาแดงจัด ปวดตาอย่างรุนแรง การมองเห็นแย่ลงจนรบกวนชีวิตประจำวัน แนะนำให้เข้ามาตรวจเช็กอย่างละเอียด เพราะอาจมีภาวะอักเสบที่กระจกตา หรือต่อมไขมันที่เปลือกตาอุดตันซึ่งต้องการการรักษาเฉพาะทางจากจักษุแพทย์มากกว่าแค่การหยอดน้ำตาเทียมทั่วไป