โรคตาแห้งจากการจ้องหน้าจอนาน: อาการเตือนภัยใกล้ตัวคนติดจอที่มองข้ามไม่ได้

นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือก้มไถสมาร์ตโฟนติดต่อกันหลายชั่วโมง จนเริ่มรู้สึกแสบตา เคืองตา เหมือนมีฝุ่นอยู่ในตา หรือบางทีก็มีน้ำตาไหลออกมาเองแบบไม่มีสาเหตุ อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องปกติที่ปล่อยผ่านได้ เพราะนี่คือสัญญาณเตือนว่าดวงตาของคุณกำลังประท้วง และคุณอาจกำลังเผชิญกับโรคตาแห้งจากการจ้องหน้าจอนานเข้าแล้ว

ทำไมจ้องจอคอมหรือมือถือถึงทำให้ตาแห้ง?

เวลาที่เราจดจ่อกับหน้าจอ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน อ่านอีเมล หรือเล่นโซเชียลมีเดีย กลไกธรรมชาติของร่างกายจะสั่งให้เรากะพริบตาลดลงจากปกติถึงครึ่งหนึ่ง จากเดิมที่ควรจะกะพริบตาประมาณ 15-20 ครั้งต่อนาที จะเหลือแค่ 5-7 ครั้งเท่านั้น การกะพริบตานเปรียบเสมือนการปัดน้ำฝนที่คอยเคลือบผิวดวงตาให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ เมื่อกะพริบน้อยลง ฟิล์มน้ำตาที่เคลือบอยู่บนผิวตาจึงระเหยหายไปอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้กระจกตาแห้ง เกิดอาการระคายเคือง แสบตา และตามัวชั่วขณะหลังกระพริบตา

เช็คลิสต์ด่วน: อาการแบบไหนฟ้องว่าคุณเป็นโรคตาแห้งแล้ว?

หลายคนเข้าใจว่าตาแห้งต้องรู้สึกแห้งผากอย่างเดียว แต่ในความเป็นจริง อาการของโรคตาแห้งจากการจ้องหน้าจอนานแสดงออกได้หลายรูปแบบ ดังนี้

• รู้สึกแสบตา เคืองตา เหมือนมีเม็ดทรายหรือฝุ่นอยู่ในตาตลอดเวลา
• ตาแดงก่ำโดยเฉพาะในช่วงบ่ายหรือเย็นที่ทำงานไปนานๆ
• สู้แสงจ้าไม่ได้ รู้สึกพร่ามัวเวลาต้องมองจอหรือขับรถตอนกลางคืน
• ตาพล่ามัวเป็นพักๆ พอกะพริบตาแรงๆ แล้วถึงจะมองเห็นชัดขึ้น
• มีอาการตาแฉะ น้ำตาไหลพรั่งพรูออกมาเอง ซึ่งเกิดจากต่อมน้ำตาพยายามผลิตน้ำตาออกมาทด thế ส่วนที่ขาด แต่เป็นน้ำตาคุณภาพต่ำที่ไม่ช่วยให้ชุ่มชื้น

ปรับพฤติกรรมง่ายๆ ช่วยกู้ชีพดวงตาคู่สวยให้กลับมาชุ่มชื้น

การรักษาโรคตาแห้งจากการจ้องหน้าจอนานที่ดีที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้สายตาในชีวิตประจำวัน ซึ่งสามารถทำตามได้ทันที:

• ใช้กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาทีของการมองจอ ให้ละสายตาไปมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไปอย่างน้อย 20 ฟุต เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อตาได้พักผ่อน
• กระพริบตาให้บ่อยขึ้น: เตือนตัวเองให้ตั้งใจกะพริบตาให้ถี่ขึ้นเวลาทำงานหน้าจอ เพื่อช่วยกระจายน้ำตาให้ทั่วผิวดตา
• จัดตำแหน่งหน้าจอให้เหมาะสม: ควรตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 15-20องศา และห่างจากตัวประมาณ 20-28 นิ้ว การมองลงต่ำช่วยให้เปลือกตาปิดลงมาบังลูกตาได้มากขึ้น น้ำตาจึงระเหยช้าลง
• พักการใช้สายตาบ้าง: หากต้องทำงานหน้าจอยาวนาน ควรลุกขึ้นเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1 ชั่วโมง

วิธีดูแลรักษาเพิ่มเติมเมื่อปรับพฤติกรรมแล้วยังไม่ดีขึ้น

หากปรับพฤติกรรมแล้วอาการโรคตาแห้งจากการจ้องหน้าจอนานยังไม่ทุเลา การใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นถือเป็นตัวช่วยที่ดี ควรเลือกใช้น้ำตาเทียมชนิดที่ไม่มีสารกันเสีย (Preservative-free) เพื่อความปลอดภัยและสามารถหยอดได้บ่อยตามต้องการตลอดวัน นอกจากนี้ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันเพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้ร่างกายและดวงตา และหากมีอาการระคายเคืองรุนแรง ตาแดงมาก หรือปวดตาอย่างต่อเนื่อง ควรไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจประเมินอย่างละเอียด เพราะบางครั้งอาจต้องใช้วิธีการรักษาอื่นๆ เช่น การใส่ปลั๊กอุดท่อน้ำตา หรือการใช้ยาหยอดตาลดการอักเสบร่วมด้วย