เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักสุขภาพ ด้วยเทคนิคการสร้างสุขนิสัยในการออกกำลังกาย

ทำไมเราถึงเริ่มต้นออกกำลังกายได้แค่ไม่กี่วันแล้วก็เลิก

หลายคนที่เดินเข้ามาปรึกษาหมอในคลินิก มักจะบ่นด้วยความหนักใจว่า ตั้งใจไว้ดิบดีว่าจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน แต่ผ่านไปไม่ถึงสัปดาห์ก็ถอดใจ ความจริงแล้วร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในทันที แต่ถูกออกแบบมาให้คุ้นชินกับความสบายครับ การพยายามฝืนทำสิ่งที่เหนื่อยในทันทีโดยไม่มีการวางแผน จึงมักจบลงด้วยการล้มเลิกไปเองเสียทุกครั้ง

ก้าวแรกที่ทำได้จริง คือการเริ่มจากจุดที่ง่ายที่สุด

แทนที่จะวางเป้าหมายใหญ่โตว่าจะไปวิ่งวันละชั่วโมง หมออยากให้ลองปรับวิธีคิดใหม่ การสร้างสุขนิสัยในการออกกำลังกายที่ยั่งยืน เริ่มต้นจากการทำให้มันเป็นเรื่องเล็กจนเราไม่รู้สึกว่าเป็นภาระ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้เริ่มจากการเดินเร็วเพียงวันละ 10 หรือ 15 นาทีให้เป็นนิสัยก่อน เมื่อร่างกายเริ่มหลั่งสารแห่งความสุขอย่างเอ็นดอร์ฟินออกมาในช่วงเวลาสั้นๆ นั้น สมองจะเริ่มจดจำว่ากิจกรรมนี้เป็นเรื่องดี และพร้อมที่จะเพิ่มระดับความยากขึ้นในอนาคต

กลวิธีหลอกสมองให้สนุกกับการขยับตัว

สมองเรามักจะต่อต้านสิ่งใหม่เพราะมันต้องใช้พลังงานสูง หมอแนะนำให้ใช้เทคนิคการผูกกิจกรรมที่ชอบ เข้ากับกิจกรรมที่ต้องทำ เช่น ฟังพอดแคสต์ที่ชอบเฉพาะตอนเดินออกกำลังกาย หรือเลือกประเภทกีฬาที่ทำแล้วรู้สึกสนุกจริงๆ ไม่จำเป็นต้องเลียนแบบใคร ไม่ว่าจะเป็นการเต้นตามคลิป หรือการเล่นกีฬากับเพื่อน สิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนกิจกรรมให้กลายเป็นช่วงเวลาพักผ่อนของจิตใจแทนการมองว่าเป็นหน้าที่

เมื่อความขี้เกียจเข้าครอบงำ ควรจัดการอย่างไร

จะมีวันที่รู้สึกเหนื่อยล้าจนไม่อยากลุกไปไหน ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ยังมีวันที่ไม่อยากฝึกซ้อม สิ่งที่แยกคนที่สร้างนิสัยสำเร็จกับคนที่ล้มเหลว คือการรู้จักกฎแห่งการไม่ยอมหยุดยาวเกินไป หากวันนี้ไม่ไหวจริงๆ ให้ลดทอนความเข้มข้นลง แต่อย่าทิ้งกิจกรรมไปจนขาดช่วง การรักษาสภาวะต่อเนื่องสำคัญกว่าความหนักหน่วงในแต่ละครั้ง

จัดตารางเวลาให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน

ความสำเร็จของการออกกำลังกายมักแพ้ให้กับตารางชีวิตที่แน่นขนัด หมอแนะนำให้มองหาช่วงเวลาที่เป็นเวลาทองของตัวเอง ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้าก่อนเริ่มงานหรือหลังเลิกงาน ให้ถือว่าเวลานั้นคือการนัดหมายสำคัญที่คุณห้ามผิดนัดกับตัวเอง เมื่อเราจัดตารางให้ชัดเจน ร่างกายและสมองจะปรับตัวเข้าสู่โหมดพร้อมทำงานโดยอัตโนมัติเมื่อถึงเวลานั้นของทุกวัน

ฟังเสียงร่างกายตัวเอง ไม่ต้องฝืนจนบาดเจ็บ

ความสม่ำเสมอเป็นเรื่องดี แต่ต้องควบคู่ไปกับการสังเกตสัญญาณจากร่างกาย ถ้าวันไหนรู้สึกปวดตามข้อหรือกล้ามเนื้อผิดปกติ หรือมีอาการอ่อนเพลียสะสม การพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นส่วนหนึ่งของสุขนิสัยที่ดี การออกกำลังกายไม่ได้วัดกันที่ว่าเราหักโหมแค่ไหนในหนึ่งวัน แต่วัดกันที่ว่าเราสามารถรักษาความแข็งแรงให้ร่างกายไปได้ยาวนานแค่ไหนตลอดชีวิต