นั่งทำงานท่าเดิมนานเกินไป ร่างกายกำลังประท้วงคุณอยู่หรือเปล่า

ก้มหน้านาน หลังค่อมบ่อย พฤติกรรมเล็กน้อยที่ทำร้ายร่างกายคุณโดยไม่รู้ตัว

หลายคนมักเริ่มต้นวันทำงานด้วยความตั้งใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไปหลายชั่วโมง ความเมื่อยล้าก็เริ่มคืบคลานเข้ามา เรามักจะเผลอนั่งหลังงอ คางยื่นไปข้างหน้า หรือวางแขนในองศาที่ผิดธรรมชาติโดยไม่รู้ตัว หลายครั้งที่คนไข้เดินเข้ามาปรึกษาด้วยอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือปวดหลังเรื้อรัง ซึ่งเมื่อซักประวัติลึกลงไป มักพบว่าสาเหตุหลักมาจาก ผลกระทบจากการทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมสะสมเป็นเวลานาน จนกลายเป็นนิสัยที่แก้ยาก

เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อและกระดูกเมื่อเรานั่งผิดท่าต่อเนื่อง

ร่างกายมนุษย์ถูกออกแบบมาให้เคลื่อนไหว ไม่ใช่การแช่อยู่ในท่าเดียวเป็นเวลาหลายชั่วโมง เมื่อเราทำงานในท่าทางที่ผิด เช่น นั่งตัวงอหรือก้มหน้ามองจอคอมพิวเตอร์ที่ต่ำเกินไป กล้ามเนื้อบริเวณต้นคอและหลังส่วนบนต้องรับภาระหนักในการพยุงกระดูกสันหลังให้คงอยู่ท่าเดิมตลอดเวลา ผลกระทบที่เกิดขึ้นตามมามีดังนี้

• ภาวะกล้ามเนื้อล้าเรื้อรัง: เมื่อกล้ามเนื้อถูกดึงรั้งนานๆ เลือดจะไหลเวียนไปเลี้ยงได้ไม่ดี ทำให้เกิดการสะสมของเสียในกล้ามเนื้อจนรู้สึกปวดตึง
• แนวกระดูกสันหลังผิดรูป: การก้มหรือนั่งหลังงอส่งผลให้หมอนรองกระดูกรับแรงกดทับไม่เท่ากันในแต่ละจุด นำไปสู่ปัญหาหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือเสื่อมก่อนวัยอันควร
• อาการปวดร้าวจากเส้นประสาทถูกเบียด: เมื่อกล้ามเนื้อรอบๆ คอและบ่าตึงเครียดจัด อาจไปกดทับเส้นประสาท ส่งผลให้เกิดอาการชาหรือปวดร้าวลงไปที่แขนและมือ

สัญญาณเตือนจากร่างกายที่บอกว่าคุณควรลุกขึ้นขยับได้แล้ว

อย่ารอให้ถึงวันที่ปวดจนขยับไม่ได้ ลองสังเกตอาการเตือนเหล่านี้ดูว่าคุณกำลังมีปัญหาจากท่าทางการทำงานหรือไม่

• อาการปวดตื้อๆ บริเวณท้ายทอยที่ลามขึ้นไปถึงขมับ ซึ่งมักจะเป็นช่วงเย็นหลังเลิกงาน
• รู้สึกเหมือนมีของหนักกดทับที่บริเวณบ่าสองข้างตลอดเวลา
• นิ้วมือหรือแขนมีอาการชาเป็นพักๆ โดยเฉพาะเมื่อนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ
• ปวดหลังส่วนล่างเมื่อต้องนั่งบนเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงหลังที่เหมาะสม

ปรับเปลี่ยนอิริยาบถวันละนิดเพื่อถนอมร่างกายให้อยู่กับเราไปนานๆ

การแก้ปัญหาที่ดีที่สุดไม่ใช่การกินยาแก้ปวด แต่คือการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อลด ผลกระทบจากการทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมสะสมเป็นเวลานาน อย่างยั่งยืน

จัดที่ทำงานใหม่ให้รองรับสรีระ

ลองปรับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้ระดับสายตาอยู่พอดีกับขอบบนของจอ เพื่อให้ศีรษะตั้งตรง ไม่ต้องก้มหน้า และปรับเก้าอี้ให้เท้าสามารถวางราบกับพื้นได้พอดี โดยมีพนักพิงรองรับแผ่นหลังอย่างมิดชิด

กฎ 30 นาทีคือหัวใจสำคัญ

ให้ตั้งนาฬิกาเตือนตัวเองทุกๆ 30 ถึง 45 นาที เพื่อลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกาย เดินไปดื่มน้ำ หรือเปลี่ยนท่าทางบ้าง การขยับร่างกายเพียงเล็กน้อยช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นและลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อได้อย่างมหาศาล หากปล่อยให้ร่างกายทรุดโทรมจากการทำงานที่ผิดท่าไปนานๆ ในอนาคตคุณอาจต้องใช้เวลาและค่าใช้จ่ายในการทำกายภาพบำบัดมากกว่าการเสียเวลาลุกขึ้นขยับตัวเพียงไม่กี่นาทีแน่นอน