อาการชาที่ปลายนิ้วและเอ็นอักเสบจากการสัมผัสหน้าจอ: โรคยุคใหม่ที่คนติดมือถือต้องระวัง

เคยไหม? ไถหน้าจอนานๆ แล้วรู้สึกมือชา ปลายนิ้วล็อค

หลายคนมักเดินเข้ามาปรึกษาหมอด้วยอาการเดียวกัน คือมีอาการชาที่ปลายนิ้ว ปวดลามไปถึงข้อมือ หรือรู้สึกว่านิ้วขยับได้ไม่คล่องตัวเหมือนเก่า ทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนักอะไร แต่พอเช็กพฤติกรรมดูแล้ว ก็พบว่าส่วนใหญ่ใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันอยู่กับการจ้องและไถหน้าจอสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต นี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แต่เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายเริ่มประท้วงจากพฤติกรรมเดิมๆ ของเราแล้ว

อาการชาที่ปลายนิ้วและเอ็นอักเสบเกิดจากอะไรกันแน่

อาการชาที่ปลายนิ้วและเอ็นอักเสบ มักมีสาเหตุหลักมาจากการใช้งานมือและนิ้วในท่าทางเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน เมื่อเราก้มหน้าก้มตาไถจอ กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณนิ้วโป้งและข้อมือต้องเกร็งค้างอยู่ในท่าทางที่ไม่เป็นธรรมชาติ ส่งผลให้เกิดภาวะเส้นเอ็นอักเสบหรือปลอกหุ้มเส้นเอ็นหนาตัวขึ้น นอกจากนี้ การกดน้ำหนักลงที่นิ้วมือต่อเนื่องยังไปกดทับเส้นประสาทบริเวณปลายนิ้ว ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก จึงเกิดอาการชาตามมา

สัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกว่าถึงเวลาต้องพัก

• รู้สึกชาจี๊ดๆ หรือเหมือนไฟช็อตที่ปลายนิ้ว โดยเฉพาะนิ้วโป้งและนิ้วชี้
• มีอาการปวดร้าวบริเวณข้อมือ หรือปวดลึกๆ ที่โคนนิ้ว
• ขยับนิ้วแล้วรู้สึกสะดุดเหมือนมีอะไรมาขวาง หรือนิ้วล็อคจนงอค้าง
• อาการแย่ลงในช่วงเช้าหลังตื่นนอน หรือเมื่อใช้งานมือหนักขึ้น

วิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อลดอาการปวดตึง

การรักษาที่ได้ผลดีที่สุดไม่ใช่แค่การกินยา แต่คือการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน หมอแนะนำให้ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้

• พักสายตาและพักมือ: ใช้กฎ 20-20-20 ทุกการใช้งาน 20 นาที ให้หยุดพัก 20 วินาที เพื่อยืดเหยียดมือและข้อมือ
• ลดน้ำหนักการกด: การแตะหน้าจอเพียงเบาๆ ก็เพียงพอแล้ว ไม่จำเป็นต้องกดแรงเพื่อให้แอปพลิเคชันทำงาน
• เปลี่ยนท่าถือสมาร์ทโฟน: พยายามถือเครื่องในระดับสายตาเพื่อลดการก้มคอ และเปลี่ยนมือถือไปมาเพื่อกระจายภาระของกล้ามเนื้อ
• ยืดเหยียดข้อมือสม่ำเสมอ: ฝึกบริหารข้อมือด้วยการดัดมือขึ้นลงและหมุนข้อมือเบาๆ เพื่อคลายเส้นเอ็นที่ตึงเครียด

เมื่อไหร่ที่ควรมาพบหมอเพื่อตรวจรักษาอย่างจริงจัง

หากลองปรับพฤติกรรมแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการดังต่อไปนี้ หมอแนะนำว่าอย่าปล่อยไว้นานจนเรื้อรัง

• มีอาการกล้ามเนื้อฝ่อลีบที่บริเวณโคนนิ้วโป้ง
• อาการชาลุกลามจนหยิบจับสิ่งของแล้วร่วงหล่นบ่อยครั้ง
• ปวดจนรบกวนการนอนหลับหรือทำกิจวัตรประจำวันไม่ได้
• มีอาการอักเสบ บวมแดง หรือร้อนบริเวณข้อต่ออย่างเห็นได้ชัด

การปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษาอาจทำให้เกิดพังผืดรัดเส้นประสาท ซึ่งในระยะยาวอาจต้องพึ่งพาการรักษาด้วยการฉีดยาหรือการผ่าตัดเล็กเพื่อลดแรงกดทับ ดังนั้นหากเริ่มรู้สึกผิดปกติ การดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่นๆ คือทางออกที่ดีที่สุดครับ