เจ็บข้อมือจากการทำงาน ออฟฟิศซินโดรมที่แก้ได้ด้วยการปรับท่านั่งให้ถูกต้อง

ทำไมยิ่งทำงานออฟฟิศ ยิ่งปวดข้อมือ

หลายคนมักเริ่มต้นวันด้วยความกระตือรือร้น แต่พอผ่านไปได้ไม่กี่ชั่วโมง อาการปวดหน่วงๆ ที่ข้อมือก็เริ่มถามหา ยิ่งถ้างานไหนต้องพิมพ์เอกสารหรือใช้เมาส์คลิกซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน อาการเจ็บแปลบหรืออาการชาที่นิ้วอาจกลายเป็นเพื่อนสนิทที่คุณไม่ต้องการ หมอพบคนไข้กลุ่มนี้บ่อยมากในคลินิก ซึ่งส่วนใหญ่ไม่ได้เกิดจากอุบัติเหตุ แต่เกิดจากการสะสมของพฤติกรรมท่าทางที่ไม่เหมาะสมระหว่างการทำงานติดต่อกันนานหลายปี

การวิเคราะห์การยศาสตร์เพื่อป้องกันอาการปวดข้อมือในสำนักงานคืออะไร

การวิเคราะห์การยศาสตร์ (Ergonomics) ไม่ใช่เรื่องไกลตัวหรือทฤษฎีในห้องแล็บ แต่คือการปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและท่าทางให้เข้ากับสรีระร่างกายของเรามากที่สุด เป้าหมายหลักคือการลดแรงกดทับที่กระทำต่อเส้นประสาทและเส้นเอ็นบริเวณข้อมือ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการอักเสบเรื้อรังที่อาจลุกลามจนกลายเป็นกลุ่มอาการอุโมงค์ข้อมือทับเส้นประสาท

เช็กท่าทางการวางมือบนโต๊ะทำงานที่ถูกต้อง

จุดเปลี่ยนที่สำคัญที่สุดอยู่ที่ตำแหน่งของข้อมือขณะใช้งานคอมพิวเตอร์ หลายคนมักวางข้อมือหักขึ้นหรือกดทับลงบนขอบโต๊ะโดยตรง ซึ่งเป็นท่าที่ทำให้เส้นประสาทถูกบีบอัดตลอดเวลา

• ข้อศอกควรทำมุมประมาณ 90-100 องศา ขณะวางมือบนคีย์บอร์ด
• ข้อมือควรอยู่ในลักษณะเป็นเส้นตรง ไม่หักขึ้น หักลง หรือบิดซ้ายขวา
• ควรหาแผ่นรองข้อมือที่มีความนุ่มและหนาพอเหมาะมาวาง เพื่อช่วยกระจายน้ำหนัก ไม่ให้ข้อมือรับภาระหนักเกินไป

อุปกรณ์สำนักงานแบบไหนที่ช่วยเซฟข้อมือเราได้บ้าง

อุปกรณ์ไม่ได้มีไว้แค่ความสวยงาม แต่การเลือกใช้ของที่เหมาะสมช่วยลดการเกร็งกล้ามเนื้อได้มหาศาล

เลือกเมาส์ที่เข้ากับสรีระ

ถ้าต้องใช้เมาส์วันละหลายชั่วโมง เมาส์แนวตั้งหรือเมาส์ที่มีความโค้งเว้ารองรับอุ้งมือจะช่วยลดการบิดของกระดูกแขนท่อนล่าง ทำให้ข้อมืออยู่ในท่าที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น

ปรับระดับเก้าอี้และโต๊ะให้สัมพันธ์กัน

หากเก้าอี้เตี้ยเกินไปจนต้องยกไหล่พิมพ์ หรือโต๊ะสูงเกินไปจนต้องยกข้อมือขึ้น คุณจะปวดเมื่อยแน่นอน การปรับความสูงเก้าอี้ให้เท้าถึงพื้นพอดีและให้แขนวางบนโต๊ะได้อย่างสบายคือหัวใจสำคัญของการทำงานในระยะยาว

วิธีพักข้อมือระหว่างวัน ป้องกันความเมื่อยล้าสะสม

แม้จะจัดท่าทางได้เป๊ะแค่ไหน กล้ามเนื้อก็ยังต้องการการพักผ่อน หมอแนะนำกฎ 50:5 คือทุกการทำงาน 50 นาที ควรลุกขึ้นยืดเหยียดข้อมือและนิ้วมือสัก 5 นาที โดยการค่อยๆ กระดกข้อมือขึ้นและลงช้าๆ หรือแบมือแล้วกำสลับกันเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดความตึงเครียดของเส้นเอ็น

สัญญาณเตือนแบบไหนที่ต้องเริ่มหาหมอ

หากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีอาการชาที่นิ้วโป้ง นิ้วชี้ หรือนิ้วกลาง โดยเฉพาะในตอนกลางคืนจนต้องตื่นมาสะบัดมือ หรือรู้สึกว่ากำลังการหยิบจับสิ่งของลดลง นี่ไม่ใช่แค่ความเมื่อยล้าปกติแล้ว แต่เป็นสัญญาณว่าเส้นประสาทถูกกดทับอย่างต่อเนื่อง การปรับการยศาสตร์เพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอ ควรเข้ามาตรวจประเมินกับหมอเฉพาะทางเพื่อวางแผนการรักษาที่ถูกต้องก่อนที่จะเป็นมากขึ้นจนต้องใช้วิธีการผ่าตัด