ปวดข้อมือจากการทำงานออฟฟิศ: จัดโต๊ะอย่างไรให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

ทำไมพนักงานออฟฟิศถึงหนีไม่พ้นอาการปวดข้อมือ

หลายคนมักบ่นกับหมอที่ห้องตรวจว่า พอกลับบ้านไปในแต่ละวัน มักจะรู้สึกปวดหน่วงๆ บริเวณข้อมือและฝ่ามือ บางครั้งมีอาการชาจี๊ดๆ เหมือนไฟช็อตเวลาจับเมาส์หรือพิมพ์งาน อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องปกติที่ปล่อยผ่านได้ครับ เพราะจุดเริ่มต้นของมันมักมาจากพฤติกรรมการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสมในระยะยาว จนเกิดการกดทับเส้นประสาทหรือเส้นเอ็นอักเสบโดยที่เราไม่รู้ตัว

จัดตำแหน่งโต๊ะทำงานแบบไหนให้ข้อมือไม่ทำงานหนักเกินไป

การวิเคราะห์การยศาสตร์เพื่อป้องกันอาการปวดข้อมือในสำนักงาน เริ่มต้นง่ายๆ จากการสังเกตตำแหน่งมือของเราตอนพิมพ์งานครับ หลักการสำคัญคือการรักษาองศาของข้อมือให้เป็นเส้นตรงมากที่สุด

• ตำแหน่งคีย์บอร์ดควรอยู่ระดับที่ไหล่ผ่อนคลาย ไม่สูงจนต้องยกหัวไหล่ขึ้น
• ข้อศอกควรทำมุมประมาณ 90 ถึง 100 องศา เพื่อให้ข้อมืออยู่ในแนวราบกับโต๊ะ ไม่ควรให้ข้อมือกระดกขึ้นหรือหักลงขณะพิมพ์งาน
• เลือกเก้าอี้ที่มีที่พักแขนในระดับที่พอดี เพื่อแบ่งเบาภาระของกล้ามเนื้อแขนและไหล่

ไอเทมช่วยชีวิตบนโต๊ะทำงานที่ควรมีติดไว้

ถ้าต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การมีตัวช่วยปรับสภาพแวดล้อมการทำงานถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่าครับ

• แผ่นรองข้อมือแบบเจลหรือโฟม: เลือกชนิดที่ไม่นิ่มจนเกินไป เพื่อช่วยรองรับน้ำหนักข้อมือขณะใช้เมาส์หรือพิมพ์งาน
• เมาส์แนวตั้ง: สำหรับคนที่ใช้เมาส์นานๆ การเปลี่ยนมาใช้เมาส์แนวตั้งจะช่วยลดการบิดของกระดูกแขนท่อนล่าง ซึ่งเป็นต้นเหตุของการกดทับเส้นประสาทบริเวณอุโมงค์ข้อมือ
• คีย์บอร์ดแบบแยกส่วน: ช่วยให้ข้อมือวางในท่าที่เป็นธรรมชาติมากขึ้น ไม่ต้องหุบไหล่หรือบิดข้อมือเข้าหาตัว

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมระหว่างวัน เพื่อถนอมข้อมือในระยะยาว

นอกจากการจัดโต๊ะแล้ว การพักเบรกเป็นเรื่องที่จำเป็นมากครับ หมอมักแนะนำคนไข้เสมอว่าอย่าทำงานรวดเดียวจนลืมเวลา เพราะกล้ามเนื้อที่เกร็งค้างจะเกิดการสะสมของกรดแลคติกและอาการล้า

วิธีพักข้อมือระหว่างวันทำงาน

ทุกๆ หนึ่งชั่วโมง ควรวางมือจากการทำงานสัก 5 นาที แล้วลองขยับข้อมือช้าๆ หมุนเป็นวงกลม หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างเบาๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น หากเริ่มรู้สึกปวดตึงหรือมือชาบ่อยครั้ง การขยับเปลี่ยนท่าทางจะช่วยป้องกันอาการอักเสบเรื้อรังได้ดีกว่าการรอให้ปวดแล้วค่อยหายามาทา

สัญญาณเตือนที่บอกว่าควรปรึกษาแพทย์

หากลองปรับเปลี่ยนการจัดโต๊ะและพักงานบ่อยๆ แล้วอาการปวดไม่ดีขึ้น หรือเริ่มมีอาการนิ้วล็อก มืออ่อนแรงหยิบจับสิ่งของลำบากโดยเฉพาะช่วงเช้าหลังตื่นนอน นี่เป็นสัญญาณเตือนว่าเส้นประสาทอาจถูกกดทับจนเกิดความเสียหายแล้ว ควรรีบเข้ามาตรวจร่างกายเพื่อวางแผนการรักษาที่ถูกต้อง แทนการซื้อยาทานเองเพียงอย่างเดียวครับ