แน่นท้อง พุงป่อง ลมเยอะจนทรมาน: เข้าใจความจริงของภาวะไม่สบายตัวจากอาการท้องอืดแ

ตื่นมาแล้วพุงป่อง แน่นอึดอัดเหมือนมีลมอยู่ในท้องตลอดเวลา

เวลาที่คนไข้เดินเข้ามาหาผมที่ห้องตรวจแล้วบอกว่า รู้สึกแน่นท้องเหมือนมีลมอยู่ในพุงเยอะมาก บางทีก็มีอาการปวดเกร็งจนต้องคอยปลดเข็มขัดกางเกงออก อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องเล็กและสร้างความรำคาญใจในการใช้ชีวิตประจำวันเอามากๆ ยิ่งช่วงไหนกินข้าวเร็ว เคี้ยวไม่ละเอียด หรือกินอาหารที่ย่อยยาก อาการท้องอืดก็มักจะกลับมากวนใจอยู่เสมอ

ทำไมท้องถึงได้มีลมเยอะ และเกิดความรู้สึกไม่สบายตัวแบบนี้ขึ้นมา?

ในทางการแพทย์ ภาวะไม่สบายตัวจากอาการท้องอืดและมีแก๊สสะสมในทางเดินอาหาร เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุหลักๆ ด้วยกันครับ:

• พฤติกรรมการกิน: การกินเร็วเกินไป การเคี้ยวอาหารโดยอ้าปากทำให้กลืนอากาศเข้าไปสะสมในกระเพาะอาหารโดยไม่รู้ตัว รวมถึงการดื่มน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีฟอง
• ชนิดของอาหาร: อาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลบางชนิด เช่น ถั่ว บร็อคโคลี่ หอมใหญ่ หรือผลิตภัณฑ์จากนม ที่เมื่อเดินทางไปถึงลำไส้ใหญ่แล้วจะถูกแบคทีเรียย่อยสลายและเกิดก๊าซปริมาณมาก
• การทำงานของระบบย่อยอาหาร: การเคลื่อนตัวของลำไส้ที่ช้าลง ทำให้ลมและแก๊สไม่สามารถขับเคลื่อนผ่านไปได้ตามปกติ เกิดการตกค้างและดันให้ท้องป่องตึง

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ เพื่อไล่ลมและคืนความสบายให้ท้อง

การแก้ปัญหาเรื่องลมในท้องให้ได้ผลระยะยาว เราต้องเริ่มจากการปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันก่อนครับ ไม่จำเป็นต้องพึ่งยาเสมอไป โดยลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดู:

เคี้ยวให้ช้าลงและลดการกลืนอากาศ

ลองฝึกเคี้ยวอาหารให้ละเอียดขึ้นในแต่ละคำ วางช้อนลงระหว่างเคี้ยว และงดการพูดคุยในขณะที่เคี้ยวอาหาร วิธีนี้ช่วยลดปริมาณอากาศที่เรากลืนเข้าไปในกระเพาะได้อย่างดีเยี่ยม

เลือกกินอาหารที่ย่อยง่ายและไม่สร้างแก๊ส

หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมันจัด และอาหารที่รู้ว่ากินทีไรก็มีลมแน่นท้องทุกที ลองเปลี่ยนมาเน้นอาหารจำพวกปลา ผักต้มสุก หรืออาหารที่มีกากใยที่เหมาะสม ไม่ทำให้ลำไส้ทำงานหนักจนเกินไป

ขยับร่างกายและเดินย่อยหลังมื้ออาหาร

อย่าเพิ่งนั่งนิ่งหรือนอนราบทันทีหลังกินอาหารเสร็จ การลุกขึ้นเดินเบาๆ สักสิบถึงสิบหนาที จะช่วยกระตุ้นการเคลื่อนตัวของลำไส้ ทำให้ลมในท้องระบายออกมาได้ง่ายขึ้น

เมื่อไหร่ที่อาการแน่นท้องแบบนี้ควรมาพบแพทย์

แม้ว่าอาการท้องอืดและมีลมในท้องส่วนใหญ่จะเกิดจากพฤติกรรมการกินและดีขึ้นได้เอง แต่ถ้ามีสัญญาณเตือนเหล่านี้ร่วมด้วย อย่าปล่อยไว้เด็ดขาด ควรมาตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียด:

• มีอาการปวดท้องรุนแรงและเป็นต่อเนื่องไม่หาย
• น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
• มีไข้ร่วมกับอาการท้องอืด
• ถ่ายอุจจาระเป็นเลือด หรืออุจจาระมีสีดำผิดปกติ
• อาเจียนบ่อยครั้งหลังกินอาหาร