แค่ล้างมือให้ถูกวิธี ชีวิตก็ปลอดภัยจากเชื้อโรคใกล้ตัว

เวลาที่เราเดินไปไหนมาไหน จับลูกบิดประตู กดลิฟต์ หรือแม้แต่กดโทรศัพท์มือถือที่อยู่กับตัวตลอดเวลา รู้ไหมว่ามือคู่นี้กำลังสัมผัสกับสิ่งแปลกปลอมและเชื้อโรคจำนวนมหามศาลโดยที่เรามองไม่เห็น พอเผลอเอามือมาขยี้ตา แคะจมูก หรือหยิบของกินเข้าปาก เชื้อโรคพวกนั้นก็เดินทางเข้าสู่ร่างกายเราเรียบร้อยแล้ว

ในฐานะหมอที่เจอคนไข้มาเยอะ เรื่องการป่วยเล็กๆ น้อยๆ อย่างท้องเสียหรือหวัดเรื้อรัง หลายครั้งมีต้นตอมาจากเรื่องง่ายๆ แค่การล้างมือที่ไม่สะอาดนี่แหละครับ วันนี้เรามาคุยกันสบายๆ ถึงเรื่อง สุขอนามัยและการล้างมือเพื่อป้อกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ว่าทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญและเราควรทำอย่างไรให้ถูกวิธีจริงๆ

ทำไมมือของเราถึงเป็นแหล่งรวมเชื้อโรคชั้นดี?

มือของเราคืออวัยวะที่ต้องทำงานหนักที่สุดตัวหนึ่งในแต่ละวัน ลองนึกภาพตามนะครับ ตั้งแต่ตื่นนอน อาบน้ำ ขึ้นรถไฟฟ้า จับราวบันได ไปจนถึงการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ มือเราไปสัมผัสพื้นผิวต่างๆ นับร้อยนับพันอย่าง

เชื้อโรคพวกนี้ไม่ได้หายไปไหน แค่เรามองไม่เห็นด้วยตาเปล่า แบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา สามารถเกาะติดอยู่ตามผิวหนัง ซอกเล็บ และรอยย่นของฝ่ามือเราได้สบายๆ และพร้อมที่จะกระโดดไปสู่คนอื่นผ่านการสัมผัส หรือเข้าสู่ร่างกายเราเองทันทีที่มีโอกาส

วิธีล้างมือ 7 ขั้นตอนแบบหมอแนะนำ สะอาดจริงไม่มีเชื้อหลงเหลือ

การล้างมือแค่น้ำเปล่าผ่านๆ ไม่พอนะครับ ยิ่งในช่วงที่เชื้อโรคระบาดง่าย การล้างมือต้องมีกระบวนการนิดหน่อยเพื่อให้มั่นใจว่าสะอาดทั่วถึงจริงๆ โดยให้ใช้สบู่และถูตาม 7 ขั้นตอนนี้นานอย่างน้อย 20 วินาที หรือร้องเพลงแฮปปี้เบิร์ธเดย์ในใจสองรอบ

• ขั้นตอนที่ 1 ฝ่ามือถูฝ่ามือ: เริ่มจากฝ่ามือประกบกันแล้วถูวนไปมาให้ทั่ว
• ขั้นตอนที่ 2 ฝ่ามือถูหลังมือและซอกนิ้ว: ใช้ฝ่ามือถูหลังมือและซอกนิ้วมือสลับกันทั้งสองข้าง
• ขั้นตอนที่ 3 ประกบฝ่ามือถูซอกนิ้ว: ใช้ฝ่ามือประกบกันและถูซอกนิ้วมือให้ลึกถึงโคนนิ้ว
• ขั้นตอนที่ 4 หลังนิ้วมือถูฝ่ามือ: กำมือแล้วใช้หลังนิ้วมือถูฝ่ามืออีกข้างหนึ่ง
• ขั้นตอนที่ 5 ถูนิ้วหัวแม่มือ: ใช้ฝ่ามือกำรอบนิ้วหัวแม่มือแล้วถูหมุนวนให้รอบ
• ขั้นตอนที่ 6 ปลายนี้วถูขวางฝ่ามือ: ปลายนิ้วมือถูขวางฝ่ามืออีกข้างหนึ่งสลับกันไปมา
• ขั้นตอนที่ 7 ถูรอบข้อมือ: หมุนถูรอบข้อมือของตัวเองทั้งสองข้าง

ช่วงเวลาไหนบ้างที่ห้ามลืมล้างมือเด็ดขาด?

เราคงไม่ต้องล้างมือตลอด 24 ชั่วโมง แต่มีช่วงเวลาทองคำบางช่วงที่เราต้องตระหนักและล้างมือทันที เพื่อความปลอดภัยของตัวเองและคนรอบข้าง

• ก่อนและหลังเตรียมอาหาร รวมถึงก่อนลงมือทานข้าว
• หลังจากเข้าห้องน้ำทุกครั้ง
• หลังจากกลับมาจากข้างนอกบ้าน หรือไปสัมผัสพื้นที่สาธารณะ
• หลังจากสั่งน้ำมูก ไอ หรือจามใส่ฝ่ามือ
• หลังจากดูแลคนป่วย หรือสัมผัสสัตว์เลี้ยง

เจลแอลกอฮอล์ใช้แทนการล้างมือได้ไหม?

ในเวลาที่หาอ่างล้างมือหรือสบู่ยาก เจลแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้นไม่ต่ำกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ คือตัวช่วยที่ดีมากๆ ครับ แต่วิธีใช้ก็ต้องถูกต้องด้วย คือต้องบีบให้พอดีมือแล้วถูให้ทั่วจนกว่าแอลกอฮอล์จะแห้งสนิท

อย่างไรก็ตาม ถ้ามือของเราเลอะคราบสกปรกมากๆ หรือเปียกน้ำ เจลแอลกอฮอล์จะไม่ค่อยได้ผลเท่าที่ควร ในกรณีนี้ การล้างมือด้วยน้ำและสบู่ยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดและสะอาดที่สุดครับ

การสร้างสุขอนามัยที่ดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ ที่ตัวเราเอง การล้างมืออาจจะเป็นเรื่องเล็กน้อยในชีวิตประจำวัน แต่เป็นเกราะป้องกันโรคที่ทรงพลังที่สุด อย่าลืมดูแลความสะอาดของมือ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณเองและคนที่คุณรักนะครับ