แค่ล้างมือให้ถูกวิธี ชีวิตก็เปลี่ยน: เรื่องเล็กๆ ที่หมออยากย้ำเตือน

หลายคนเดินเข้ามาบ่นให้หมอฟังที่ห้องตรวจว่า ช่วงนี้ทำไมถึงป่วยบ่อย เดี๋ยวหวัดกิน เดี๋ยวท้องเสีย ทั้งที่ตัวเองก็ระวังตัวดีแล้ว พอลองถามเจาะลึกถึงกิจวัตรประจำวัน ส่วนใหญ่ก็ตอบคล้ายกันคือ ล้างมือผ่านๆ แค่ใช้น้ำเปล่าลูบ หรือบางทีก็รีบจนลืมล้างไปเลย ทั้งที่ความจริงแล้ว มือของเรานี่แหละคือพาหนะชั้นดีที่พาเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายแบบไม่รู้ตัว

มือคู่สวยของเรา พาเชื้อโรคเดินทางไปไหนมาไหนได้ยังไง?

ในแต่ละวัน เราใช้มือจับโน่นจับนี่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นลูกบิดประตู ปุ่มลิฟต์ เงินสด โทรศัพท์มือถือ หรือแม้แต่หน้าจอคอมพิวเตอร์ สิ่งเหล่านี้เต็มไปด้วยเชื้อโรค ทั้งแบคทีเรีย ไวรัส และเชื้อรา ที่พร้อมจะกระโดดมาเกาะมือเราได้ทุกเมื่อ พอมือที่เปื้อนเชื้อโรคพวกนี้มายกอาหารเข้าปาก ขยี้ตา หรือแคะจมูก ประตูเมืองก็เปิดต้อนรับเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายทันที การล้างมือจึงไม่ใช่เรื่องอนามัยพื้นฐานธรรมดา แต่เป็นด่านหน้าสำคัญที่สุดในการป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค ไม่ให้วนกลับมาทำร้ายเราและคนรอบข้าง

วิธีล้างมือ 7 ขั้นตอนแบบหมอแนะนำ ล้างยังไงให้สะอาดหมดจด?

การล้างมือด้วยน้ำเปล่าอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะกำจัดคราบไขมันและเชื้อโรคออกไปได้หมด เราต้องใช้สบู่ร่วมด้วยเสมอ และควรใช้เวลาล้างอย่างน้อย 20 วินาที หรือเทียบเท่ากับการร้องเพลงแฮปปี้เบิร์ดเดย์สองรอบ ลองทำตามเจ็ดขั้นตอนนี้ดู รับรองว่าสะอาดไร้ที่ติ

• ฝ่ามือถูฝ่ามือ: เริ่มจากฟอกสบู่ที่ฝ่ามือแล้วประกบมือถูเข้าด้วยกัน
• ฝ่ามือถูหลังมือและซอกนิ้ว: ใช้ฝ่ามือถูหลังมืออีกข้าง และใช้นิ้วถูตามซอกนิ้วให้ทั่ว
• ประกบฝ่ามือถูซอกนิ้ว: ประกบฝ่ามือและถูซอกนิ้วด้านในทั้งสองข้าง
• หลังนิ้วถูฝ่ามือ: กำมือแล้วใช้หลังนิ้วถูฝ่ามือของมืออีกข้าง
• ถูนิ้วหัวแม่มือ: กำรอบนิ้วหัวแม่มือแล้วหมุนวนด้วยฝ่ามืออีกข้าง ทำสลับกันทั้งสองข้าง
• ปลายนิ้วถูขวางฝ่ามือ: ปลายนิ้วมือขวาถูขวางบนฝ่ามือซ้าย ทำสลับกันเพื่อทำความสะอาดซอกเล็บ
• ถูรอบข้อมือ: ฟอกสบู่ถูรอบข้อมือจนถึงข้อศอก แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด

ช่วงเวลาทองของการล้างมือ ที่ห้ามลืมเด็ดขาดในแต่ละวัน

หมอเข้าใจว่าชีวิตประจำวันเรายุ่งเหิง แต่มีบางช่วงเวลาจริงๆ ที่เราจำเป็นต้องหยุดเพื่อล้างมือให้สะอาด เพื่อตัดวงจรการแพร่เชื้อ ได้แก่ ก่อนและหลังปรุงอาหารหรือรับประทานอาหาร หลังเข้าห้องน้ำ หลังไอ จาม หรือสั่งน้ำมูก หลังสัมผัสสัตว์เลี้ยงหรือสิ่งปฏิกูล และหลังจากกลับมาจากข้างนอกเข้าบ้าน การทำความสะอาดมือในช่วงเวลาเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการรับและแพร่เชื้อได้อย่างมหาศาล

เจลแอลกอฮอล์ ทางเลือกเสริมเมื่อไม่มีน้ำและสบู่

หลายคนสงสัยว่าถ้าหาอ่างล้างมือไม่เจอ จะใช้เจลแอลกอฮอล์แทนได้ไหม คำตอบคือใช้ได้และสะดวกมากในเวลาเร่งรีบ แต่ต้องเลือกชนิดที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ไม่น้อยกว่าเจ็ดสิบเปอร์เซ็นต์ บีบมาแล้วถูให้ทั่วฝ่ามือจนแห้งสนิท ใช้เวลาประมาณยี่สิบวินาทีเหมือนกับการล้างมือ แต่ถ้ามือเปื้อนคราบสกปรกมากๆ หรือมือเลอะดินโคลน เจลแอลกอฮอล์จะเอาไม่อยู่ แบบนั้นต้องวิ่งหาห้องน้ำเพื่อล้างด้วยน้ำและสบู่เท่านั้น

สุขอนามัยและการล้างมือเพื่อป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อ

การสร้างสุขอนามัยที่ดีเริ่มต้นได้ง่ายๆ ที่ปลายนิ้วของเราเอง การล้างมือบ่อยๆ ไม่เพียงแต่ช่วยปกป้องตัวเราจากอาการป่วยประหลาดๆ เท่านั้น แต่ยังเป็นการแสดงความรับผิดชอบต่อสังคม ไม่ให้เราเป็นพาหะนำโรคไปติดคนในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน หรือกลุ่มเปราะบางอย่างเด็กและผู้สูงอายุ หมออยากชวนให้ทุกคนปรับพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ นี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วสุขภาพที่ดีก็จะตามมาอย่างแน่นอน