บอกลาเหล้าบุหรี่ เปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อชีวิตที่ดีกว่า

หลายคนเดินเข้ามาคุยที่ห้องตรวจด้วยความตั้งใจจริงว่าอยากจะเริ่มต้นดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นอย่างจริงจัง จุดเริ่มต้นที่หมอมักจะแนะนำและได้ผลดีที่สุดเสมอคือการลด ละ และเลิกพฤติกรรมทำร้ายตัวเองอย่างการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ เพราะสองสิ่งนี้เปรียบเสมือนตัวการสำคัญที่คอยบั่นทอนระบบต่างๆ ในร่างกายแบบผ่อนส่ง

ร่างกายของเราเกิดอะไรขึ้นบ้างเมื่อตัดสินใจวางแก้วเหล้าและมวนบุหรี่ลง

เวลาที่เราตัดสินใจหักดิบหรือค่อยๆ ลดปริมาณลง ร่างกายจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมตัวเองทันทีอย่างน่าอัศจรรย์ ในช่วงแรกอาจจะมีอาการหงุดหงิด นอนไม่หลับ หรือมีความอยากอยู่บ้าง ซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติที่ต้องเจอ แต่ถ้าผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ ระบบหายใจจะเริ่มโล่งขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น และความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด

ผลกระทบระยะยาวจากแอลกอฮอล์และบุหรี่ที่อันตรายกว่าที่คิด

การดื่มเหล้าและสูบบุหรี่เป็นประจำไม่ได้ทำลายแค่ตับกับปอดเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบเป็นลูกโซ่ต่ออวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกาย

• ระบบหลอดเลือดและหัวใจ: เพิ่มความเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจขาดเลือด และภาวะเส้นเลือดในสมองแตก
• ระบบทางเดินอาหารและตับ: เสี่ยงต่อโรคตับแข็ง มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งกระเพาะอาหาร
• ระบบภูมิคุ้มกัน: ร่างกายติดเชื้อง่าย ป่วยแล้วหายช้า และแผลหายยากขึ้น

เคล็ดลับง่ายๆ ในการตั้งเป้าหมายเลิกเหล้าเลิกบุหรี่ให้สำเร็จจริง

การจะเลิกสิ่งเสพติดเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องอาศัยกำลังใจที่เข้มแข็งและการวางแผนที่ดี หมอแนะนำให้เริ่มจากการหาแรงจูงใจที่ชัดเจน เช่น เพื่อลูก เพื่อคนที่เรารัก หรือเพื่อสุขภาพของตัวเองในยามสูงอายุ

วิธีรับมือกับความอยากและจัดการสิ่งแวดล้อมรอบตัว

หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือกลุ่มเพื่อนที่เคยชวนดื่มหรือสูบ หันมาหากิจกรรมยามว่างทำแทน เช่น การออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือทำงานอดิเรกที่ชอบ และที่สำคัญคือต้องใจแข็งกับตัวเองให้มากในสัปดาห์แรกๆ

ทางเลือกและการช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อต้องการตัวช่วย

หากลองพยายามด้วยตัวเองแล้วยังรู้สึกยากเกินไป ไม่จำเป็นต้องแบกรับไว้คนเดียว ปัจจุบันมีคลินิกอดบุหรี่และสุรา รวมถึงตัวช่วยทางการแพทย์ เช่น แผ่นแปะนิโคติน หรือยาที่ช่วยลดอาการอยาก ซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสความสำเร็จในการเลิกได้สูงขึ้นมากทีเดียว