บอกลาเหล้าและบุหรี่: ก้าวแรกเปลี่ยนชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นแบบยั่งยืน

ช่วงนี้หลายคนเดินเข้ามาปรึกษาที่ห้องตรวจด้วยความตั้งใจจริง ว่าอยากจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสุขภาพครั้งใหญ่ หนึ่งในเป้าหมายยอดฮิตที่มักจะได้ยินอยู่เสมอคือ การตั้งใจอยากจะเลิกบุหรี่และลดหรืองดดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งหมอต้องบอกเลยว่าเป็นข่าวดีมากๆ เพราะสองสิ่งนี้คือตัวการสำคัญที่คอยบั่นทอนสุขภาพร่างกายของเราทีละน้อยโดยไม่รู้ตัว

ทำไมการงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการเลิกสูบบุหรี่ ถึงเป็นของคู่กันที่ควรทำพร้อมกัน

เวลาที่เราสังสรรค์แล้วมีแก้วเครื่องดื่มอยู่ในมือ เจ้าบรรยากาศแบบนั้นมักจะสะกิดต่อความอยากสูบบุหรี่ขึ้นมาทุกที สมองของเราถูกหล่อหลอมให้เชื่อมโยงพฤติกรรมสองอย่างนี้เข้าด้วยกันเรียบร้อยแล้ว การจะตัดขาดแค่อย่างใดอย่างหนึ่งจึงค่อนข้างท้าทาย การตัดสินใจจัดการทั้งเหล้าและบุหรี่ไปพร้อมๆ กัน จึงช่วยตัดวงจรความอยากเหล่านี้ได้อย่างเด็ดขาด แม้ในช่วงแรกจะยากลำบากสักหน่อย แต่ผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ากับการลงทุนลงแรงแน่นอน

ร่างกายเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างในช่วงสัปดาห์แรกที่ตัดสินใจเด็ดขาด

ทันทีที่เราหยุดรับสารพิษเหล่านี้เข้าสู่ร่างกาย ระบบภายในจะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมตัวเองอย่างรวดเร็ว ชนิดที่คุณอาจคาดไม่ถึง

• ภายใน 24 ชั่วโมงแรก: ระดับก๊าซคาร์บอนมอนาลอกไซด์ในเลือดเริ่มลดลง ปริมาณออกซิเจนในร่างกายกลับมาไหลเวียนได้ดีขึ้น หัวใจไม่ต้องทำงานหนักเกินไป
• ช่วงสัปดาห์แรก: รับรู้รสชาติอาหารได้ดีขึ้น ลมหายใจเริ่มสดชื่น อาการเมาค้างยามเช้าหายไป และตับเริ่มมีเวลาพักฟื้นจากการเผาผลาญแอลกอฮอล์

รับมือกับอาการอยากและวิธีผ่านช่วงเวลาหักดิบไปให้ได้

ช่วงแรกของการปรับตัว ร่างกายและจิตใจย่อมส่งสัญญาณประท้วงเป็นธรรมดา เรียกว่าอาการถอนสารนิโคตินและอาการโหยหาแอลกอฮอล์ วิธีการรับมือที่ดีที่สุดคือการเบี่ยงเบนความสนใจ เมื่อความอยากพุ่งขึ้นมา ให้ดื่มน้ำเปล่าสะอาดเย็นๆ ช้าๆ หันไปเคี้ยวลูกอมปราศจากน้ำตาล หรือลุกขึ้นไปเดินยืดเส้นยืดสายเปลี่ยนบรรยากาศทันที หลีกเลี่ยงกลุ่มเพื่อนหรือสถานเดิมๆ ที่เคยกระตุ้นให้เราหยิบแก้วหรือจุดบุหรี่อย่างน้อยในช่วงเดือนแรก

ผลระยะยาวที่คุ้มค่ากับการเปลี่ยนแปลงเพื่อตัวเราเอง

เมื่อผ่านพ้นช่วงเวลาพยุงตัวไปได้ ความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงอย่างโรคมะเร็ง โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังจะลดฮวบลงอย่างเห็นได้ชัด หน้าตาและผิวพรรณจะดูสดใสเปล่งปลั่งขึ้น เงินในกระเป๋าเหลือเก็บมากขึ้น และที่สำคัญที่สุดคือเราจะได้ชีวิตที่เป็นอิสระ ไม่ตกเป็นทาสของสารเสพติดเหล่านี้อีกต่อไป หากวันนี้พร้อมแล้ว ค่อยๆ ก้าวเดินไปข้างหน้าทีละวัน หมอเป็นกำลังใจให้เสมอครับ