เคล็ดลับดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากไวรัสทางเดินหายใจ

ทำไมช่วงนี้คนรอบตัวถึงป่วยบ่อยจัง

หลายคนคงสังเกตได้ว่า เดี๋ยวนี้เดี๋ยวก็เป็นหวัด เดี๋ยวก็เจ็บคอ หรือบางคนก็ไอเรื้อรังไม่หายเสียที จริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องแปลกครับ เพราะเชื้อไวรัสที่ก่อโรคทางเดินหายใจมีอยู่รอบตัวเราตลอดเวลา ทั้งไข้หวัดใหญ่ ไข้หวัดธรรมดา ไปจนถึงไวรัสทางเดินหายใจอื่นๆ ที่ติดต่อกันได้ง่ายมากผ่านการหายใจหรือการสัมผัส วันนี้หมอจะมาแชร์วิธี การป้องกันการติดเชื้อไวรัสทางระบบทางเดินหายใจ แบบทำได้จริงและเข้าใจง่ายครับ

ล้างมือบ่อยแค่ไหนถึงจะเรียกว่าพอ

การล้างมือคือเกราะป้องกันด่านแรกที่ทรงพลังที่สุด เชื้อโรคส่วนใหญ่ที่เราได้รับมักมาจากการใช้มือไปหยิบจับสิ่งของที่มีเชื้อโรคปนเปื้อน แล้วเผลอเอามาขยี้ตาหรือแคะจมูก

• ล้างมือด้วยสบู่ให้ทั่วถึง อย่างน้อย 20 วินาที โดยเฉพาะซอกนิ้วและเล็บ
• หากหาที่ล้างมือไม่ได้ พกเจลแอลกอฮอล์ที่มีความเข้มข้น 70 เปอร์เซ็นต์ขึ้นไปติดตัวไว้เสมอ
• พยายามฝึกนิสัยไม่เอามือมาสัมผัสใบหน้าโดยไม่จำเป็น

ใส่หน้ากากอนามัยให้เป็นนิสัยในที่แออัด

แม้โรคระบาดใหญ่จะผ่านไปแล้ว แต่การใส่หน้ากากอนามัยยังคงเป็นวิธีป้องกันการรับเชื้อและแพร่เชื้อที่ดีที่สุด โดยเฉพาะเมื่อเราต้องเข้าไปอยู่ในพื้นที่ปิดหรือมีคนหนาแน่น หากเรารู้สึกว่าตัวเองเริ่มมีอาการจามหรือน้ำมูกไหล การใส่หน้ากากอนามัยจะช่วยลดการแพร่กระจายของละอองฝอยไปยังคนรอบข้างได้มหาศาล

กินอาหารให้ครบห้าหมู่และพักผ่อนให้เพียงพอ

หลายคนมองข้ามเรื่องพื้นฐานอย่างการกินและการนอนไป แต่เชื่อหมอเถอะครับว่า ร่างกายที่แข็งแรงคือปราการด่านสุดท้ายที่ป้องกันไวรัสได้ดีที่สุด

• เน้นผักผลไม้ที่มีวิตามินซีและวิตามินอี เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
• การนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างเม็ดเลือดขาวไว้รับมือกับเชื้อโรค
• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ช่วยให้เยื่อบุทางเดินหายใจมีความชุ่มชื้น ซึ่งเป็นสภาวะที่ช่วยดักจับสิ่งแปลกปลอมได้ดี

เลี่ยงการใกล้ชิดกับคนป่วย

ถ้าคนรอบข้างมีอาการไอ จาม หรือดูอ่อนเพลียผิดปกติ การรักษาระยะห่างถือเป็นเรื่องปกติที่ควรทำ ไม่ต้องเกรงใจครับ เพราะการป้องกันตัวเองคือการรับผิดชอบต่อส่วนรวม ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ให้รีบทำความสะอาดมือทันทีหลังสัมผัสตัวหรือของใช้ของผู้ป่วย

ฉีดวัคซีนป้องกันประจำปีเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

สำหรับไวรัสบางชนิด โดยเฉพาะไข้หวัดใหญ่ การฉีดวัคซีนเป็นวิธีที่คุ้มค่ามากที่สุด หมอแนะนำให้ฉีดปีละครั้ง เพราะเชื้อไวรัสเหล่านี้มักมีการกลายพันธุ์และเปลี่ยนแปลงสายพันธุ์อยู่ตลอดเวลา การได้รับวัคซีนจะช่วยลดโอกาสการติดเชื้อและที่สำคัญที่สุดคือ ลดความรุนแรงของโรคหากเราติดเชื้อขึ้นมาจริงๆ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสการเกิดภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายได้