วิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากเชื้อไวรัสทางเดินหายใจแบบฉบับหมอแนะนำ

ทำไมช่วงนี้เดินไปทางไหนก็เจอแต่คนป่วยทางเดินหายใจ

ช่วงที่ผ่านมา หมอเจอกลุ่มคนไข้ที่เป็นไข้หวัด ไอ จาม หรือเจ็บคอเยอะขึ้นมาก หลายคนมักถามหมอว่าทำไมป้องกันตัวเองแล้วยังติดเชื้อไวรัสทางระบบทางเดินหายใจอยู่บ่อยครั้ง จริงๆ แล้วไวรัสพวกนี้เขามีกลยุทธ์การแพร่กระจายที่ค่อนข้างแพรวพราว โดยเฉพาะการเดินทางผ่านละอองฝอยจากการไอจามหรือการสัมผัสพื้นผิวที่ปนเปื้อนเชื้อโรค ซึ่งถ้าเราไม่รู้วิธีป้องกันที่ถูกต้อง เราก็มีโอกาสรับเชื้อเข้าไปในจมูกหรือปากได้ง่ายๆ

ล้างมือบ่อยแค่ไหนถึงจะเรียกว่าเพียงพอ

หลายคนมองข้ามเรื่องการล้างมือ แต่หมอขอยืนยันเลยว่า นี่คือด่านหน้าสำคัญที่สุด การป้องกันการติดเชื้อไวรัสทางระบบทางเดินหายใจ เริ่มต้นที่มือของเรา เพราะเราใช้มือหยิบจับสิ่งของสารพัดอย่างในแต่ละวัน

• ล้างมือด้วยสบู่ให้นานอย่างน้อย 20 วินาที โดยเฉพาะหลังจากกลับมาจากที่สาธารณะ
• ถ้าหาที่ล้างมือไม่ได้ เจลแอลกอฮอล์ความเข้มข้นไม่ต่ำกว่า 70 เปอร์เซ็นต์คือตัวช่วยที่ดี
• พยายามฝึกนิสัยไม่เอามือมาสัมผัสใบหน้า ขยี้ตา หรือจับจมูก เพราะนั่นคือทางลัดที่ไวรัสจะเข้าสู่ร่างกายเรา

ใส่หน้ากากอนามัยให้ถูกวิธีเพื่อเป็นเกราะคุ้มกัน

การใส่หน้ากากไม่ใช่แค่เรื่องของแฟชั่นหรือการทำตามกฎ แต่เป็นการปิดช่องทางไม่ให้เชื้อไวรัสพุ่งตรงเข้าสู่ระบบทางเดินหายใจโดยตรง โดยเฉพาะในที่ที่มีคนพลุกพล่าน การสวมหน้ากากที่แนบสนิทกับใบหน้าจะช่วยกรองละอองฝอยได้ดีมาก หมอแนะนำให้เปลี่ยนหน้ากากทุกวันหรือเมื่อเริ่มรู้สึกว่าชื้นแฉะ เพราะหน้ากากที่ชื้นจะเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคได้ดีกว่าเดิมเสียอีก

รักษาระยะห่างและหลีกเลี่ยงพื้นที่แออัด

ไวรัสทางเดินหายใจส่วนใหญ่ชอบที่ที่อากาศถ่ายเทไม่สะดวกและมีคนรวมตัวกันเยอะๆ การเว้นระยะห่างจากคนที่มีอาการไอหรือจามอย่างน้อย 1-2 เมตร จะช่วยลดความเสี่ยงจากการรับละอองน้ำมูกน้ำลายได้มาก หากเลี่ยงได้ควรหลีกเลี่ยงการไปอยู่ในพื้นที่ปิดที่คนหนาแน่นในช่วงที่มีการระบาดของโรคทางเดินหายใจ

สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงจากภายใน

นอกจากการป้องกันจากภายนอกแล้ว การสร้างบ้านให้แข็งแรงก็สำคัญไม่แพ้กัน ภูมิคุ้มกันที่ดีจะช่วยให้เราต่อสู้กับไวรัสได้เร็วขึ้นถ้าเผลอได้รับเชื้อเข้าไป

• พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับคือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมและผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน
• เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีและสังกะสี
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอในระดับที่ร่างกายรับไหว เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

อาการแบบไหนที่เริ่มไม่ใช่แค่หวัดธรรมดา

แม้จะป้องกันดีแค่ไหน แต่บางครั้งร่างกายก็อาจอ่อนแอลงจนติดเชื้อได้ หากมีอาการไข้สูงติดต่อกันหลายวัน หายใจหอบเหนื่อย เจ็บหน้าอก หรือมีอาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับเชื้อไวรัสอย่างหนัก อย่ารอช้าที่จะเข้ามาปรึกษาหมอเพื่อให้ได้รับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้องตามอาการ