แนวทางการปฏิบัติตัวเพื่อลดความเสี่ยงการติดเชื้อในชีวิตประจำวัน

เข้าใจวิถีเชื้อโรคและวิธีป้องกันให้ห่างไกล

หลายครั้งที่คนไข้ถามหมอในห้องตรวจว่า ทำไมถึงป่วยบ่อย หรือทำอย่างไรถึงจะลดโอกาสการได้รับเชื้อโรคต่างๆ เข้าสู่ร่างกายได้ ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของเรามีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงอยู่แล้ว แต่การเพิ่มเกราะป้องกันด้วยพฤติกรรมที่ถูกต้องในแต่ละวันจะช่วยลดภาระของร่างกายและป้องกันโรคติดต่อได้ดีมาก โดยเฉพาะโรคที่แพร่กระจายผ่านการสัมผัสและการหายใจ

ล้างมือให้ถูกวิธีคือกุญแจสำคัญอันดับหนึ่ง

การล้างมือไม่ใช่แค่การผ่านน้ำ แต่คือการกำจัดเชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามฝ่ามือ ซอกนิ้ว และเล็บ หากเราออกไปข้างนอกหรือหยิบจับสิ่งของสาธารณะมา หมอแนะนำให้ใช้สบู่ล้างมือให้ทั่วอย่างน้อย 20 วินาที หรือหากไม่สะดวกให้ใช้แอลกอฮอล์เจลที่มีความเข้มข้นไม่ต่ำกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ เพื่อทำลายผนังเซลล์ของเชื้อไวรัสและแบคทีเรียส่วนใหญ่ได้

พื้นที่ส่วนตัวและระยะห่างที่ช่วยลดความเสี่ยง

การอยู่ในที่แออัดเป็นความเสี่ยงหลักที่ทำให้เราได้รับละอองฝอยจากการไอหรือจามของผู้อื่น วิธีปฏิบัติที่ง่ายที่สุดคือการเว้นระยะห่างอย่างน้อย 1-2 เมตรเมื่ออยู่ในพื้นที่สาธารณะ และหากต้องอยู่ในที่ปิดที่มีคนจำนวนมาก การสวมหน้ากากอนามัยอย่างถูกวิธีจะช่วยกั้นละอองฝอยไม่ให้เข้าสู่ระบบทางเดินหายใจของเราโดยตรง

เลือกทานอาหารปรุงสุกใหม่และน้ำดื่มที่สะอาด

หลายโรคที่เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สะอาด หรือปนเปื้อนเชื้อโรคจากการเตรียมวัตถุดิบ การทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ร้อนๆ ช่วยฆ่าเชื้อโรคได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้ภาชนะส่วนตัวร่วมกับผู้อื่น เพราะน้ำลายเป็นช่องทางหลักของการส่งผ่านเชื้อโรคหลายชนิด

สร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงจากภายใน

นอกจากการป้องกันจากภายนอกแล้ว การทำให้ร่างกายพร้อมรับมือกับเชื้อโรคก็สำคัญไม่แพ้กัน

• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันได้ซ่อมแซมตัวเอง
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเม็ดเลือดขาว
• รับประทานอาหารครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ

อาการแบบไหนที่บ่งบอกว่าเราเริ่มติดเชื้อแล้ว

หากเริ่มมีไข้ต่ำๆ อ่อนเพลีย ไอ เจ็บคอ หรือมีอาการท้องเสียผิดปกติ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังต่อสู้กับเชื้อโรคอยู่ ในกรณีที่อาการไม่รุนแรง การพักผ่อนและดื่มน้ำมากๆ มักจะช่วยให้ดีขึ้น แต่หากมีไข้สูงต่อเนื่อง หายใจลำบาก หรืออาการไม่ดีขึ้นภายใน 48 ชั่วโมง หมอแนะนำให้รีบเข้ามาปรึกษาเพื่อรับการวินิจฉัยที่ถูกต้อง อย่าซื้อยาทานเองจนเกินความจำเป็นเพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้