แนว ทางการปฏิบัติตัวเพื่อลดความเสี่ยงการติดเชื้อ ทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน

เข้าใจจุดเริ่มต้นของการติดเชื้อรอบตัวเรา

หลายครั้งที่คนไข้มักถามผมในห้องตรวจว่า ทำไมช่วงนี้ถึงป่วยบ่อย หรือทำไมถึงติดเชื้อโรคต่างๆ ได้ง่ายจัง ทั้งที่จริงๆ แล้วร่างกายคนเรามีกลไกป้องกันตัวที่แข็งแรงมาก แต่บางครั้งเชื้อโรคก็ฉลาดกว่าที่เราคิด การเข้าใจว่าเชื้อโรคเดินทางมาหาเราได้อย่างไรเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงลงได้อย่างมหาศาล โดยไม่ต้องพึ่งยาฆ่าเชื้อหรือวิตามินราคาแพงเสมอไป

ล้างมืออย่างไรให้สะอาดและเชื้อโรคกระเจิง

การล้างมือยังคงเป็นหัวใจสำคัญอันดับหนึ่งที่หมอย้ำเสมอ หลายคนล้างมือแบบผ่านๆ แค่ให้เปียกน้ำ แต่ในความเป็นจริงแล้ว เชื้อโรคที่เกาะอยู่ตามซอกนิ้วหรือใต้เล็บต้องอาศัยเทคนิคที่ถูกต้อง

• ฟอกสบู่ให้ทั่วทั้งฝ่ามือ หลังมือ และซอกนิ้ว
• ขัดถูให้นานพอที่จะทำให้เชื้อโรคหลุดออกไป ซึ่งควรใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 20 วินาที
• เช็ดมือให้แห้งสนิท เพราะเชื้อโรคชอบความชื้นมากกว่าความแห้ง

อาหารที่สะอาดและปรุงสุกช่วยลดความเสี่ยงได้แค่ไหน

ระบบทางเดินอาหารเป็นประตูบานใหญ่ที่เชื้อโรคชอบใช้เข้ามาในร่างกาย การทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการตัดวงจรเชื้อโรคและพยาธิ นอกจากนี้ การแยกอุปกรณ์สำหรับเตรียมอาหารดิบและอาหารสุกออกจากกันก็เป็นเรื่องที่หลายบ้านมองข้าม แต่ส่งผลอย่างมากต่อความปลอดภัยของสมาชิกในครอบครัว

การใช้หน้ากากอนามัยอย่างถูกวิธีเพื่อกันเชื้อโรคทางอากาศ

หน้ากากอนามัยไม่ได้มีไว้แค่กันฝุ่น แต่คือเกราะป้องกันเชื้อโรคจากการไอหรือจามของผู้อื่น สิ่งที่สำคัญคือการเลือกหน้ากากที่กระชับกับใบหน้า ปิดจมูกและคางให้มิดชิด และที่สำคัญที่สุดคือ เมื่อถอดหน้ากากแล้วต้องพับทิ้งอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เชื้อโรคที่เราดักจับมาได้กระจายตัวออกมาอีก

การรักษาระยะห่างที่เหมาะสมในช่วงที่เชื้อโรคระบาด

เมื่อรู้ตัวว่าอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีคนพลุกพล่าน การเว้นระยะห่างหรือเลี่ยงการสัมผัสพื้นผิวที่มีคนจับบ่อยๆ เช่น ราวจับบันได หรือปุ่มกดลิฟต์ จะช่วยลดโอกาสที่มือเราจะไปรับเชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว หากเลี่ยงไม่ได้ การมีเจลแอลกอฮอล์ติดตัวไว้ทำความสะอาดมือหลังจากสัมผัสของสาธารณะถือเป็นนิสัยที่ดีที่จะสร้างความปลอดภัยให้ตัวเองได้มาก

สัญญาณเตือนที่บอกว่าเราควรไปพบแพทย์ทันที

แม้จะป้องกันตัวดีแค่ไหน แต่บางครั้งการติดเชื้อก็เกิดขึ้นได้ หากเริ่มมีอาการผิดปกติที่ร่างกายส่งสัญญาณเตือน อย่าปล่อยทิ้งไว้จนอาการรุนแรง ให้รีบมาปรึกษาแพทย์หากพบอาการดังต่อไปนี้

• มีไข้สูงติดต่อกันเกิน 48 ชั่วโมง
• มีอาการหอบเหนื่อย หายใจลำบาก หรือแน่นหน้าอก
• มีผื่นขึ้นผิดปกติ หรือมีแผลที่ลุกลามอย่างรวดเร็ว
• อาการปวดท้องรุนแรงหรือท้องเสียไม่หยุดจนร่างกายขาดน้ำ