เครียดสะสมแถมอดนอน ทำไมช่วงนี้ถึงป่วยบ่อย มาเช็กสัญญาณเตือนจากร่างกายกัน

ช่วงนี้หลายคนอาจจะสังเกตตัวเองว่า เดี๋ยวก็เป็นหวัด เดี๋ยวก็เป็นร้อนใน หรือรู้สึกเพลียตลอดเวลาทั้งที่ไม่ได้ทำงานหนักเป็นพิเศษ พอนึกย้อนกลับไปดูก็พบว่าช่วงนี้งานยุ่งจนเครียด แถมกลางคืนก็นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นมากลางดึกแล้ว Sมองก็คิดเรื่องงานวนไปวนมา อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องบังเอิญเลย เพราะในทางแพทย์สภาวะความเครียดและพักผ่อนไม่เพียงพอมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายที่กำลังรวนจนส่งสัญญาณเตือน

กลไกที่ร่างกายฟ้อง: เมื่อความเครียดและอดนอนร่วมมือกันทำลายภูมิคุ้มกัน

เวลาที่เราเครียด สมองจะสั่งให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่เตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับปัญหา แต่ถ้าเราเครียดเรื้อรัง ฮอร์โมนตัวนี้จะค้างอยู่ในกระแสเลือดนานเกินไป ส่งผลให้เม็ดเลือดขาวซึ่งเป็นทหารคอย ้ป้องกันเชื้อโรคทำงานได้แย่ลง

ยิ่งมารวมกับการนอนไม่พอ ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ เพราะช่วงเวลาที่เรานอนหลับสนิท โดยเฉพาะช่วงดึก เป็นเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและสร้างสารโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ถ้าเรานอนน้อยติดต่อกันหลายวัน ระบบป้องกันภัยของร่างกายก็จะพังลง ทำให้เชื้อโรคที่อยู่รอบตัวฉวยโอกาสเล่นงานเราได้ง่ายขึ้น

สัญญาณเตือนจากร่างกาย เมื่อภูมิคุ้มกันเริ่มส่งเสียงร้องขอความช่วยเหลือ

ก่อนที่ร่างกายจะล้มป่วยหนัก ระบบภูมิคุ้มกันจะพยายามส่งสัญญาณเตือนให้เราหล-ุดจากวังวนความเครียดผ่านอาการเหล่านี้

• ป่วยบ่อยหายช้า: เป็นหวัดทีไรอยู่เป็นสัปดาห์กว่าจะหาย หรือเป็นแผลในปากแล้วหายช้ามาก
• ผิวพรรณฟ้องความพัง: ผื่นขึ้นง่าย สิวเห่อ หรือผิวแห้งกร้านแบบไม่มีสาเหตุ
• ระบบย่อยรวน: ท้องอืด ท้องผูก หรือปวดท้องบ่อยช่วงที่เครียดจัด
• สมองล้าตื้อคิดอะไรไม่ออก: ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ระหว่างวันรู้สึกหมดแรงและไม่มีสมาธิ

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไรให้ภูมิคุ้มกันกลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม

ข่าวดีคือ ภูมิคุ้มกันของเราสามารถฟื้นฟูให้กลับมาเป็นปกติได้ค่อนข้างเร็ว หากเราเริ่มปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและจัดการกับความเครียดอย่างถูกวิธี

เคล็ดลับนอนหลับให้มีคุณภาพเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

การนอนนานอย่างเดียวไม่พอ แต่ต้องเป็นการนอนที่หลับสนิท ลองงดดูหน้าจอมือถืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จัดห้องนอนให้มืดและเย็นสบาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งการนอนหลับออกมาได้อย่างเต็มที่

วิธีผ่อนคลายความเครียดระหว่างวันแบบทำได้จริง

เราไม่สามารถหนีความเครียดในชีวิตประจำวันได้ทั้งหมด แต่เราเลือกวิธีรับมือได้ การฝึกหายใจลึกๆ เมื่อรู้สึกตาลายกับงาน หรือการลุกขึ้นไปเดินยืดเส้นยืดสายทุกๆ สองชั่วโมง ช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดลงได้ดีทีเดียว และที่สำคัญควรหากิจกรรมที่ชอบทำเพื่อตัดขาดจากเรื่องงานในช่วงวันหยุด

หากช่วงนี้ใครกำลังเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับและเครียดสะสม จนรู้สึกว่าสุขภาพเริ่มแย่ลง ลองเริ่มจากการจัดเวลานอนให้เด็ดขาดและปล่อยวางเรื่องงานนอกเวลาดู ร่างกายและภูมิคุ้มกันของคุณจะค่อยๆ ฟื้นตัวและกลับมาปกป้องคุณได้ดีเหมือนเดิม