นิ้วล็อกจากการไถหน้าจอมือถือ: อาการเตือนภัยจากพฤติกรรมที่เราทำอยู่ทุกวัน

ทำไมไถมือถือบ่อยๆ ถึงทำให้นิ้วล็อกได้

หลายคนอาจจะคุ้นเคยว่านิ้วล็อกเป็นเรื่องของคนสูงวัย หรือคนที่ทำงานใช้แรงมือหนักๆ แต่ในช่วงไม่กี่ปีมานี้ หมอพบคนไข้ในคลินิกที่อายุน้อยลงเรื่อยๆ เดินเข้ามาปรึกษาเรื่องนิ้วยึด นิ้วฝืด หรือมีอาการสะดุดเวลาขยับนิ้วโดยมีต้นเหตุมาจากการใช้งานอุปกรณ์สื่อสารแบบซ้ำซาก ความจริงแล้วภาวะนิ้วล็อกจากการใช้งานอุปกรณ์สื่อสารแบบซ้ำซาก เกิดจากการที่เอ็นนิ้วมือของเราต้องขยับซ้ำๆ ในท่าเดิมเป็นเวลานานเกินไป โดยเฉพาะการใช้นิ้วโป้งรูดหน้าจอ หรือการกดย้ำๆ ที่ปุ่มกดเดิมซ้ำไปซ้ำมา ส่งผลให้ปลอกหุ้มเส้นเอ็นเกิดการอักเสบ บวม และหนาตัวขึ้น จนเส้นเอ็นที่ร้อยผ่านปลอกนั้นเคลื่อนตัวลำบาก กลายเป็นอาการนิ้วล็อกอย่างที่รู้สึกได้

สัญญาณเตือนภัยที่บอกว่านิ้วของคุณกำลังประท้วง

อาการเริ่มแรกมักไม่ได้รุนแรงจนขยับไม่ได้ทันที แต่จะมีจุดสังเกตที่บอกเราได้ก่อนล่วงหน้าดังนี้

• รู้สึกเจ็บจี๊ดๆ บริเวณโคนนิ้วมือเวลาพยายามเหยียดนิ้วออก
• มีอาการฝืดเคืองตอนเช้าหลังตื่นนอน พอขยับไปสักพักจะดีขึ้น
• เริ่มมีเสียงดังกึก หรือรู้สึกสะดุดเหมือนมีอะไรมาขวางเวลาขยับนิ้ว
• คลำเจอเนื้องอกแข็งๆ เล็กๆ บริเวณโคนนิ้วที่กดแล้วรู้สึกเจ็บ

วิธีปรับพฤติกรรมการใช้สมาร์ทโฟนเพื่อเซฟนิ้วมือ

การปรับเปลี่ยนการใช้งานเพียงเล็กน้อย ช่วยลดภาระของเส้นเอ็นได้มหาศาลครับ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้ดู

• เปลี่ยนจากการใช้นิ้วเดียวจิ้มหรือรูดหน้าจอ มาเป็นการสลับนิ้ว หรือใช้สองมือช่วยกันถือและกด
• อย่าเล่นมือถือติดต่อกันนานเกิน 30 นาที ควรพักมือด้วยการยืดเหยียดนิ้วมือบ้าง
• ลดความแรงในการกดหน้าจอลง ให้แตะเบาๆ แทนการกดลงไปตรงๆ
• เปลี่ยนมาใช้ปากกาสไตลัส (Stylus) ช่วยกดหน้าจอแทนการใช้นิ้วโดยตรง เพื่อกระจายแรงกด

ท่าบริหารนิ้วมือทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

หากเริ่มรู้สึกตึงๆ หมอแนะนำให้หมั่นทำท่าบริหารเหล่านี้เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ท่าที่ 1: การยืดเหยียดนิ้วมือ

กางนิ้วมือออกให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5 วินาที แล้วกำมือหลวมๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง เพื่อลดความตึงของเส้นเอ็น

ท่าที่ 2: การนวดเบาๆ บริเวณโคนนิ้ว

ใช้นิ้วมืออีกข้างนวดคลึงเบาๆ บริเวณโคนนิ้วที่มีอาการอักเสบ จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดอาการบวมได้ดี

เมื่อไหร่ที่ต้องมาพบหมอเพื่อรักษาอย่างจริงจัง

หากลองปรับพฤติกรรมและบริหารนิ้วด้วยตัวเองแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือเข้าสู่ขั้นที่นิ้วงอแล้วค้างไว้จนต้องใช้มืออีกข้างช่วยดึงออก หรือนิ้วล็อกจนไม่สามารถเหยียดตรงได้เอง นั่นเป็นสัญญาณว่าปลอกหุ้มเส้นเอ็นน่าจะหนาตัวจนถึงขั้นวิกฤต ซึ่งอาจต้องพิจารณาการฉีดยาลดการอักเสบ หรือในรายที่เป็นเรื้อรังมากๆ อาจจำเป็นต้องได้รับการผ่าตัดสะกิดปลอกหุ้มเส้นเอ็นออก ซึ่งเป็นวิธีที่เจ็บน้อยและหายไวครับ