เคล็ดลับฟื้นฟูร่างกาย: เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการนอนและการดื่มน้ำ

ตื่นมาแล้วทำไมยังเพลีย? เช็กกันหน่อยว่าเรานอนและดื่มน้ำพอหรือยัง

เวลาตรวจคนไข้ที่มาด้วยอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ปวดหัวตื้อๆ หรือสมองไม่ค่อยแล่น สิ่งแรกๆ ที่หมอมักจะถามเสมอไม่ใช่เรื่องโรคหายากอะไรเลยครับ แต่เป็นเรื่องพื้นฐานใกล้ตัวที่สุดอย่างการนอนหลับและการดื่มน้ำ เพราะสองอย่างนี้คือเสาหลักที่ค้ำจุนพลังงานและระบบซ่อมแซมทั้งหมดของร่างกายเรา

หลายคนอาจมองข้าม คิดว่าร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง เดี๋ยวก็ปรับตัวได้เอง แต่ในความเป็นจริง เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายรอเวลาที่เราหลับลึกเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และรอน้ำสะอาดเพื่อไปหล่อเลี้ยงกระบวนการเมแทบอลิซึมต่างๆ ถ้าสองอย่างนี้พร่องไป ต่อให้ทานวิตามินราคาแพงแค่ไหน ร่างกายก็ดึงสารอาหารไปใช้ได้ไม่เต็มที่

นอนอย่างไรให้หลับลึกและตื่นมาสดชื่นแบบเต็มตื่น

การนอนไม่ใช่แค่การปิดตาพักผ่อนให้ครบเจ็ดถึงแปดชั่วโมงเท่านั้นนะครับ แต่คุณภาพของการนอนต่างหากคือหัวใจสำคัญ ช่วงเวลาที่เราเข้าสู่การนอนหลับลึก (Deep Sleep) คือช่วงเวลาที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อ และสมองจะทำการเคลียร์ของเสียที่สะสมมาตลอดทั้งวันออกไป

ปัญหาคลาสสิกที่หมอพบบ่อยคือ เข้านอนดึกแต่ตื่นเช้า หรือนอนพลิกไปพลิกมาเพราะเล่นมือถือก่อนนอน แสงสีฟ้าจากหน้าจอไปหลอกสมองว่ายังเป็นเวลากลางวัน ทำให้ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยในการนอนหลับไม่หลั่งออกมา การปรับพฤติกรรมง่ายๆ เช่น ปิดหน้าจอก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง จัดห้องนอนให้มืดสนิท และรักษาเวลาเข้านอนให้ตรงกันทุกวัน จะช่วยเซ็ตนาฬิกาชีวิตให้ร่างกายพร้อมเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ดื่มน้ำให้ถูกวิธี ไม่ใช่แค่ดื่มให้ครบแก้ว

เรื่องการดื่มน้ำก็เช่นกัน หลายคนจำภาพติดตาว่าต้องดื่มวันละแปดแก้ว แต่ในความเป็นจริง ความต้องการน้ำของแต่ละคนไม่เท่ากัน น้ำหนักตัว สภาพอากาศ และกิจกรรมในแต่ละวันเป็นตัวกำหนดปริมาณที่เหมาะสม

เคล็ดลับที่หมอแนะนำคนไข้เสมอคือ อย่ารอให้รู้สึกกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม เพราะอาการกระหายแปลว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำและส่งสัญญาณเตือนแล้ว การจิบน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้องทีละน้อยตลอดทั้งวัน จะช่วยให้ไตกรองของเสียได้ดี ผิวพรรณชุ่มชื้น และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างราบรื่น ลองวางแก้วน้ำไว้ใกล้ตัวบนโต๊ะทำงาน จะช่วยเตือนให้เราจิบน้ำได้บ่อยขึ้นโดยไม่ต้องพยายามฝืนดื่มทีละมากๆ

เมื่อการนอนและการดื่มน้ำทำงานประสานกัน

ลองนึกภาพร่างกายเราเป็นโรงงานผลิตพลังงาน การนอนหลับคือช่วงเวลาปิดซ่อมบำรุงเครื่องจักร ส่วนน้ำคือสารหล่อเย็นและน้ำมันเครื่อง หากเรานอนไม่พอเครื่องจักรจะพังเร็ว และหากขาดน้ำเครื่องยนต์จะมีความร้อนสูงจนสะดุด

การเตรียมความพร้อมของร่างกายด้านการนอนหลับและการดื่มน้ำ จึงไม่ใช่เรื่องไกลตัวและไม่ต้องรอให้ป่วยก่อนถึงค่อยใส่ใจ ลองปรับพฤติกรรมพื้นฐานเหล่านี้ทีละนิด เริ่มต้นจากการเข้านอนให้เป็นเวลาและจิบน้ำให้สม่ำเสมอ แล้วคุณจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงว่าร่างกายตื่นตัว มีพลังงาน และพร้อมลุยในทุกๆ วันได้อย่างยั่งยืน