เคล็ดลับดูแลตัวเองง่ายๆ: การเตรียมความพร้อมของร่างกายด้านการนอนหลับและการดื่มน้ำ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเดิม

ตื่นมาแล้วเพลียตลอดวัน ทั้งที่คิดว่านอนพอแล้วหรือยัง?

เวลาที่คนไข้เดินเข้ามาปรึกษาเรื่องอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง สมองตื้อ หรือระหว่างวันไม่มีแรงทำงาน สิ่งแรกๆ ที่หมอมักจะชวนคุยด้วยเสมอไม่ใช่เรื่องยาบำรุงราคาแพง แต่เป็นเรื่องพื้นฐานใกล้ตัวที่สุดอย่างการนอนหลับและการดื่มน้ำ หลายคนมองข้ามสองสิ่งนี้ไปเพราะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่ในทางการแพทย์ ระบบภายในร่างกายของเราจะฟื้นฟูตัวเองได้เต็มที่ก็ต่อเมื่อเราเติมน้ำและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพเท่านั้น

นอนเท่าไหร่ถึงจะเรียกว่าพอ และทำไมการนอนถึงซ่อมแซมร่างกายได้ทุกส่วน

การนอนหลับไม่ใช่แค่การปิดตาพักผ่อนให้พ้นไปวันๆ แต่ในช่วงที่เราหลับลึก สมองจะเริ่มกระบวนการเคลียร์ของเสียที่สะสมมาตลอดวัน ฮอร์โมนหลายตัวจะถูกหลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอ หากเรานอนน้อยเกินไปหรือนอนหลับๆ ตื่นๆ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามากกว่าปกติ ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันดรอปลงอย่างเห็นได้ชัด

ปรับเวลานอนอย่างไรให้หลับลึกและตื่นมาสดชื่น

• เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน: แม้แต่ในวันหยุด เพื่อช่วยเซ็ตนาฬิกาชีวภาพในสมองให้ทำงานเป็นระบบ
• งดแสงสีฟ้าก่อนนอน: หน้าจอโทรศัพท์มือถือหลอกสมองว่ายังเป็นเวลากลางวัน ทำให้สารเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับหลั่งน้อยลง
• เคลียร์พื้นที่ห้องนอน: จัดอุณหภูมิให้เย็นสบาย ปิดไฟให้มืดสนิท เพื่อกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ

น้ำเปล่าขวดเดิมที่เราดื่มอยู่ทุกวัน สำคัญกับอวัยวะภายในแค่ไหน?

ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนประกอบหลักกว่าร้อยละห่อหุ้มเซลล์และอวัยวะต่างๆ น้ำทำหน้าที่เปรียบเสมือนน้ำมันหล่อเครื่องยนต์ หากขาดน้ำ เลือดจะมีความหนืดมากขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในการสูบฉีดไปเลี้ยงสมองและส่วนต่างๆ ส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว มึนงง และผิวพรรณแห้งกร้านโดยไม่รู้ตัว

เทคนิคจิบน้ำระหว่างวันให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด

• จิบทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง: การดื่มน้ำพรวดเดียวหมดแก้วนอกจากจะไม่ช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำได้ดีแล้ว ยังทำให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยอีกด้วย
• ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน: ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายที่หยุดพักไปทั้งคืนให้กลับมาทำงาน
• สังเกตสีปัสสาวะ: สีที่เหมาะสมควรเป็นสีเหลืองอ่อนใส หากเข้มแปลว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนว่าขาดน้ำ

เมื่อการนอนและการดื่มน้ำทำงานร่วมกัน ผลลัพธ์คือความแข็งแรงจากภายใน

การเตรียมความพร้อมของร่างกายด้านการนอนหลับและการดื่มน้ำไม่ใช่เรื่องซับซ้อนและไม่ต้องลงทุนอะไรมากมาย แต่เป็นหัวใจสำคัญที่แพทย์ทุกคนอยากแนะนำให้เริ่มต้นทำเป็นอันดับแรก ก่อนจะไปมองหาอาหารเสริมราคาแพง ลองปรับสองสิ่งนี้ให้เป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพที่สดใสขึ้นอย่างชัดเจนในไม่กี่สัปดาห์