เจ็บข้อมือเฉียบพลันทำอย่างไร? วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นตามหลักการไรซ์ที่ทำเองได้ที่บ้าน

จู่ๆ ก็ปวดข้อมือจนขยับไม่ได้ เกิดอะไรขึ้นกับเรากันนะ?

หลายคนคงเคยเจอเหตุการณ์ที่อยู่ดีๆ ก็ปวดข้อมือขึ้นมาเฉียบพลัน อาจจะเกิดจากการยกของหนักผิดจังหวะ สะบัดข้อมือแรงเกินไป หรือใช้งานมือถือและคีย์บอร์ดติดต่อกันนานๆ จนเอ็นข้อมืออักเสบ อาการที่สังเกตได้ชัดคือปวดบวม ร้อน และขยับข้อมือลำบาก ซึ่งถ้าเพิ่งเริ่มมีอาการภายใน 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก หมอแนะนำให้รีบทำตามหลักการปฐมพยาบาลเบื้องต้นตามหลักการไรซ์ เพื่อลดการอักเสบและป้องกันไม่ให้เนื้อเยื่อเสียหายไปมากกว่าเดิม

พักการใช้งานข้อมือให้ถูกวิธีในช่วงแรก

คำว่าพักในที่นี้ไม่ใช่แค่การเลิกยกของหนัก แต่หมายถึงการงดใช้ข้อมือในลักษณะที่ทำให้เจ็บโดยเด็ดขาด หากคุณยังฝืนใช้งานต่อในขณะที่เส้นเอ็นกำลังอักเสบ จะยิ่งเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายส่งเลือดมาที่บริเวณนั้นมากขึ้นจนเกิดอาการบวมและอักเสบรุนแรงกว่าเดิม ช่วงนี้แนะนำให้ใส่เฝือกอ่อนหรืออุปกรณ์พยุงข้อมือไว้ เพื่อลดภาระการทำงานของเอ็นกล้ามเนื้อครับ

ประคบเย็นอย่างไรให้ลดบวมได้ผล

ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลังเกิดอาการ การประคบเย็นคือกุญแจสำคัญที่สุด เพราะความเย็นจะช่วยทำให้หลอดเลือดบริเวณที่อักเสบหดตัวลง ส่งผลให้เลือดออกน้อยลงและลดอาการปวดบวมได้ดี ให้ใช้เจลเย็นหรือน้ำแข็งห่อผ้าขนหนูประคบไว้ครั้งละ 15 ถึง 20 นาที ทุกๆ 2 ถึง 3 ชั่วโมง อย่าประคบน้ำแข็งเปล่าๆ โดยตรงบนผิวหนังเพราะอาจทำให้ผิวหนังไหม้จากความเย็นได้

พันผ้ากระชับเพื่อลดความบวม

การใช้ผ้ายืดพันแผลหรือ Elastic Bandage พันรอบข้อมือให้พอแน่นกระชับ จะช่วยลดช่องว่างไม่ให้เลือดหรือน้ำเหลืองไหลไปสะสมอยู่บริเวณที่บาดเจ็บจนบวมเป่ง ข้อควรระวังคืออย่าพันให้แน่นจนเกินไปจนเลือดไม่ไปเลี้ยงมือ หากนิ้วมือเริ่มมีอาการซีด ชา หรือรู้สึกเหมือนมีเข็มทิ่ม ให้คลายผ้าออกทันทีแล้วพันใหม่ให้หลวมขึ้น

ยกข้อมือให้สูงขึ้นลดแรงดันเลือด

ท่าทางที่ง่ายที่สุดแต่หลายคนมองข้าม คือการยกข้อมือให้อยู่สูงกว่าระดับหัวใจ โดยเฉพาะในช่วงที่พักผ่อนหรือนอนหลับ การยกมือสูงจะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับสู่หัวใจได้สะดวกขึ้น ลดแรงดันในบริเวณที่บาดเจ็บ ทำให้ความรู้สึกปวดตุบๆ ที่ข้อมือลดลงอย่างเห็นได้ชัด

อาการแบบไหนที่หมอว่าต้องรีบไปพบแพทย์

แม้ว่าการปฐมพยาบาลด้วยตัวเองจะได้ผลดีในกรณีบาดเจ็บเล็กน้อย แต่ถ้าคุณทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้นภายใน 2 หรือ 3 วัน หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ เช่น เห็นรอยบุ๋มผิดรูปที่ข้อมือ ขยับนิ้วมือไม่ได้เลย มีอาการชาอย่างรุนแรง หรือมีไข้ร่วมด้วย อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของกระดูกหัก หรือเส้นเอ็นฉีกขาดรุนแรง ซึ่งจำเป็นต้องให้แพทย์ตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ