รู้สึกตึงที่ลำคอเวลาพูด เกิดจากอะไรและดูแลตัวเองอย่างไรได้บ้าง

ทำไมเวลาพูดถึงรู้สึกตึงๆ เกร็งๆ ที่ลำคอ

หลายคนมักจะมาปรึกษาหมอด้วยอาการแปลกๆ ที่อธิบายยาก อย่างเช่น อาการตึงบริเวณลำคอขณะพูด บางคนรู้สึกเหมือนมีก้อนอะไรมาติดอยู่ในคอ บางคนรู้สึกตึงเหมือนกล้ามเนื้อคอทำงานหนักเกินไปเวลาขยับปากพูด อาการเหล่านี้มักไม่ได้เกิดจากโรคที่ร้ายแรงเสมอไป แต่บ่อยครั้งมักเกิดจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน หรือความเครียดที่ส่งผลให้กล้ามเนื้อรอบคอทำงานผิดปกติ

กลุ่มกล้ามเนื้อคอทำงานหนักเกินไปจนล้า

เวลาที่เราพูดหรือใช้เสียง กล้ามเนื้อบริเวณลำคอและกล่องเสียงต้องทำงานประสานกันอย่างซับซ้อน หากเราใช้เสียงมากเกินไป หรือพูดในท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น ก้มหน้ามองโทรศัพท์ไปคุยไป หรือเกร็งไหล่ขณะพูด กล้ามเนื้อเหล่านี้จะเกิดอาการล้าและตึงขึ้นมาได้ เปรียบเสมือนการที่เราออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อค้างนั่นเอง

ความเครียดกับอาการก้อนในลำคอที่น่ารำคาญ

ทางการแพทย์เราเรียกอาการที่รู้สึกเหมือนมีก้อนในคอแต่ตรวจไม่พบก้อนจริงว่า Globus Pharyngeus อาการนี้มักสัมพันธ์โดยตรงกับความวิตกกังวลหรือความเครียดสะสม เมื่อเราเครียด ร่างกายจะตอบสนองด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณคอโดยไม่รู้ตัว พอจะพูดหรือกลืนน้ำลายจึงรู้สึกว่ามันตึงผิดปกติ

โรคกรดไหลย้อน ตัวการเงียบที่ทำให้คอตึง

คนไข้หลายคนไม่รู้ตัวว่าตัวเองเป็นกรดไหลย้อนจนกระทั่งมาหาหมอด้วยอาการตึงหรือเจ็บคอเรื้อรัง กรดที่ไหลย้อนขึ้นมาถึงบริเวณคอจะทำให้เกิดการระคายเคืองและอักเสบเรื้อรัง ส่งผลให้เนื้อเยื่อบริเวณนั้นบวมและตึงจนรู้สึกได้ชัดเจนเวลาพูดหรือกลืน

วิธีสังเกตอาการตึงแบบไหนที่ควรไปหาหมอ

แม้ว่าอาการตึงคอส่วนใหญ่จะหายเองได้ แต่หากพบสัญญาณเตือนเหล่านี้ หมอแนะนำว่าไม่ควรนิ่งนอนใจและควรเข้ามาตรวจเพิ่มเติมโดยเร็ว

• เสียงแหบแห้งต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์โดยไม่หาย
• กลืนอาหารลำบาก รู้สึกเหมือนอาหารติดคอตลอดเวลา
• คลำเจอก้อนเนื้อนูนที่ลำคออย่างชัดเจน
• มีอาการปวดร้าวไปที่หู
• น้ำหนักตัวลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ

ปรับพฤติกรรมช่วยลดอาการตึงคอได้ด้วยตัวเอง

สำหรับการบรรเทาเบื้องต้น หมอแนะนำให้เริ่มจากการปรับพฤติกรรมการใช้เสียงและท่าทาง ลองดื่มน้ำอุ่นบ่อยๆ เพื่อให้ลำคอชุ่มชื้น พยายามจัดท่าทางให้นั่งตัวตรง คอตั้งตรงขณะพูดเพื่อลดภาระของกล้ามเนื้อ และหากรู้ตัวว่าเป็นคนเครียดง่าย การฝึกหายใจลึกๆ หรือโยคะเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนคอและบ่าจะช่วยได้มากครับ