วิธีนวดท้องด้วยตัวเองเพื่อช่วยขับถ่าย ลดอาการท้องผูกเรื้อรัง

ทำไมท้องถึงชอบอืดและถ่ายยาก?

หลายคนที่มาปรึกษาหมอมักบ่นเป็นเสียงเดียวกันว่า รู้สึกอึดอัดแน่นท้อง เหมือนลำไส้ไม่ค่อยทำงาน ทั้งที่พยายามดื่มน้ำเยอะหรือทานผักแล้ว แต่ระบบขับถ่ายก็ยังไม่ยอมเป็นใจ ความจริงแล้วลำไส้ของเรามีกล้ามเนื้อที่ต้องการการกระตุ้นครับ หากวันไหนที่กิจกรรมในชีวิตประจำวันน้อยเกินไป หรือมีความเครียดสะสม ลำไส้ก็อาจจะทำงานช้าลงจนเกิดเป็นปัญหาท้องผูกตามมา

การนวดท้องเพื่อกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ ช่วยได้จริงหรือ

การนวดหน้าท้องไม่ใช่แค่เรื่องของความสบาย แต่มันคือการใช้แรงกดเบาๆ เพื่อส่งสัญญาณเชิงกลไปกระตุ้นระบบประสาทที่ควบคุมการทำงานของลำไส้โดยตรง การนวดท้องเพื่อกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ช่วยให้ของเสียที่ค้างอยู่เคลื่อนที่ได้สะดวกขึ้น ลดก๊าซในทางเดินอาหาร และช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย ซึ่งส่งผลดีต่อการขับถ่ายในระยะยาว

ขั้นตอนการนวดท้องฉบับทำเองง่ายๆ ที่บ้าน

การนวดที่ถูกต้องควรทำในขณะที่ท้องว่าง หรือหลังทานอาหารไปแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้ โดยมีเทคนิคง่ายๆ ดังนี้

• นอนหงายชันเข่าทั้งสองข้างขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลาย
• เริ่มวางมือบริเวณท้องน้อยด้านขวา แล้วลูบขึ้นไปตามแนวลำไส้ขึ้นไปจนถึงใต้ชายโครง
• ลูบไล้จากใต้ชายโครงขวาไปยังชายโครงซ้าย
• ลูบจากชายโครงซ้ายลงมายังท้องน้อยด้านซ้าย
• ทำวนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาซ้ำๆ ประมาณ 5 ถึง 10 นาที

สิ่งที่ต้องระวังก่อนเริ่มนวดท้อง

แม้ว่าการนวดจะมีประโยชน์มาก แต่ไม่ได้เหมาะกับทุกคนครับ หมอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนวดหน้าท้องด้วยตัวเองหากอยู่ในกลุ่มอาการต่อไปนี้:

• เพิ่งผ่าตัดช่องท้องมาไม่นาน
• มีภาวะลำไส้อุดตัน หรือปวดท้องรุนแรงแบบเฉียบพลัน
• สตรีมีครรภ์
• มีก้อนเนื้อในช่องท้องที่ยังไม่ทราบสาเหตุ
• มีอาการอักเสบหรือติดเชื้อในช่องท้อง

สัญญาณเตือนที่บอกว่าควรหยุดนวดแล้วมาพบหมอ

หากนวดตามวิธีข้างต้นเป็นเวลาหลายวันแล้วอาการท้องผูกยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ถ่ายเป็นเลือด น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ปวดท้องรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ หรือคลำเจอก้อนในท้อง อาการเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องปกติครับ การนวดหน้าท้องอาจไม่เพียงพอต่อการรักษา และอาจเป็นสัญญาณของโรคอื่นๆ ในระบบทางเดินอาหารที่จำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยอย่างละเอียดด้วยเครื่องมือทางการแพทย์ต่อไป