เช็กด่วน! เมื่อหน้าจอกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตจนเกินพอดี

ก้มหน้ามองจอนานเกินไป ส่งผลต่อร่างกายเรายังไงบ้าง

หลายคนเดินเข้ามาปรึกษาหมอด้วยอาการปวดคอ ปวดไหล่ ตาพร่ามัว หรือรู้สึกเพลียตลอดเวลา พอซักประวัติกันจริงๆ ถึงได้รู้ว่าวันหนึ่งแทบไม่ได้เงยหน้าจากหน้าจอมือถือหรือคอมพิวเตอร์เลย ผลกระทบจากการได้รับสื่อดิจิทัลมากเกินไปไม่ได้มีแค่เรื่องสายตา แต่ลามไปถึงปัญหาสุขภาพกายและใจแบบที่เราคาดไม่ถึง

กล้ามเนื้อและกระดูกกับวิถีชีวิตชาวออฟฟิศและโซเชียล

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือที่เรียกว่า Office Syndrome ไม่ได้เกิดจากท่านั่งทำงานอย่างเดียว แต่เกิดจากการก้มมองจอนานๆ ด้วย แรงกดของคอเราเวลาที่ก้มลงไปมองมือถือหนักพอๆ กับการแบกของหนักบนบ่าตลอดทั้งวัน เมื่อกล้ามเนื้อต้องค้างอยู่ในท่าเดิมซ้ำๆ นานเข้าเส้นเลือดก็ไหลเวียนไม่สะดวก เกิดเป็นจุดกดเจ็บและอาการปวดเรื้อรังที่รักษายากกว่าที่คิด

เมื่อดวงตาต้องทำงานหนักเกินขีดจำกัด

ปกติเวลาเราจ้องหน้าจอ เราจะกะพริบตาน้อยลงโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้เกิดอาการตาแห้ง ระคายเคือง แสบตา หรือมองเห็นภาพเบลอๆ นอกจากนี้แสงสีฟ้าจากหน้าจอยังส่งผลต่อการทำงานของจอประสาทตาในระยะยาว แม้จะยังไม่มีหลักฐานทางการแพทย์ยืนยันว่าทำให้ตาบอด แต่การทำให้ดวงตาอ่อนล้าเกินไปคือจุดเริ่มต้นของภาวะสายตาสั้นที่แย่ลงและปวดหัวตุบๆ ตลอดเวลา

ผลกระทบต่อสมองและการนอนหลับที่เรามองข้าม

การเสพข้อมูลดิจิทัลปริมาณมหาศาลตลอดทั้งวันทำให้สมองไม่มีช่วงเวลาพัก การได้รับแสงสีฟ้าก่อนนอนยังไปยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกง่วง เมื่อนาฬิกาชีวิตรวน คุณภาพการนอนก็จะแย่ลง ตื่นมาก็ไม่สดชื่น กลายเป็นวงจรที่ส่งผลต่ออารมณ์และความเครียดสะสมในวันถัดไป

วิธีปรับพฤติกรรมเพื่อถอยห่างจากโลกดิจิทัล

• ใช้กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาทีที่จ้องหน้าจอ ให้พักสายตามองไกลออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อตา
• จัดระเบียบการนั่ง: ปรับระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาพอดี เพื่อลดการก้มคอ
• ตัดวงจรแสงสีฟ้าก่อนนอน: งดใช้อุปกรณ์ดิจิทัลอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองได้ปรับโหมดเข้าสู่การพักผ่อน
• ขยับร่างกายบ้าง: ตั้งเวลาลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกายทุกชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

สุขภาพที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรักษาจากหมอเพียงอย่างเดียว แต่เริ่มจากการที่คุณเป็นคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้งานสื่อดิจิทัลให้พอดี หากเริ่มมีอาการเตือนจากร่างกาย อย่ารอให้เป็นหนักจนต้องพึ่งยาแก้ปวด ให้เริ่มปรับตัวตั้งแต่วันนี้ครับ