เหนื่อยง่าย เพลียตลอดเวลา สัญญาณเตือนภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กที่คุณไม่ควรละเลย

ทำไมช่วงนี้ถึงรู้สึกเพลียเหมือนแบตเตอรี่เสื่อม

หลายคนมักเจอกับอาการเหนื่อยง่าย ใจสั่น หรือรู้สึกหน้ามืดเวลาลุกขึ้นยืนเร็วๆ บางคนอาจคิดว่าเป็นเพราะพักผ่อนน้อยหรือทำงานหนัก แต่จริงๆ แล้วร่างกายอาจกำลังส่งสัญญาณบอกว่าคุณกำลังเผชิญกับ ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก อยู่ก็ได้ ร่างกายคนเราเปรียบเสมือนโรงงานผลิตพลังงาน ซึ่งจำเป็นต้องใช้ธาตุเหล็กเป็นวัตถุดิบสำคัญในการสร้างฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง เพื่อขนส่งออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย เมื่อวัตถุดิบขาดแคลน เครื่องยนต์ในร่างกายจึงทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

เช็กอาการแบบไหนที่บอกว่าร่างกายกำลังขาดธาตุเหล็ก

อาการของภาวะนี้มักค่อยเป็นค่อยไปจนเราอาจไม่ทันสังเกต ลองสังเกตตัวเองดูว่ามีอาการเหล่านี้หรือไม่

• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายผิดปกติ แม้ไม่ได้ทำกิจกรรมหนัก
• ผิวพรรณดูซีดเผือด โดยเฉพาะบริเวณขอบตาด้านใน ริมฝีปาก หรือเล็บ
• ใจสั่น หรือเหนื่อยหอบเวลาเดินขึ้นบันได
• ปวดหัวบ่อย หรือรู้สึกมึนงงเหมือนคนหน้ามืด
• เล็บเปราะบาง หรือผมร่วงมากกว่าปกติ
• ชอบเคี้ยวน้ำแข็ง หรือมีความอยากอาหารที่ผิดแปลกไปจากเดิม

ทำไมถึงขาดธาตุเหล็กได้ แม้จะทานอาหารปกติ

สาเหตุไม่ได้มาจากการกินอาหารไม่เพียงพอเสมอไป บางครั้งร่างกายอาจสูญเสียธาตุเหล็กมากกว่าที่ได้รับเข้าสู่ร่างกาย เช่น

• การเสียเลือดเรื้อรัง: เช่น ผู้หญิงที่มีประจำเดือนมามากผิดปกติ หรือมีปัญหาเลือดออกในทางเดินอาหารโดยไม่รู้ตัว
• ร่างกายดูดซึมได้น้อย: อาจเกิดจากปัญหาในลำไส้หรือกระเพาะอาหาร ทำให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ไม่เต็มที่
• ความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น: โดยเฉพาะในกลุ่มคนท้อง หรือเด็กที่กำลังเติบโต ซึ่งร่างกายต้องการธาตุเหล็กไปสร้างเลือดมากกว่าคนปกติ

วิธีเติมธาตุเหล็กให้ร่างกายด้วยอาหารที่หาได้ง่ายๆ

การปรับพฤติกรรมการกินเป็นด่านแรกที่สำคัญที่สุดในการกู้คืนระดับธาตุเหล็ก

• เนื้อสัตว์สีแดงและเครื่องในสัตว์: เช่น เนื้อวัว ตับหมู เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ดีที่สุด
• ผักใบเขียวเข้ม: เช่น ผักโขม คะน้า แม้การดูดซึมจะสู้เนื้อสัตว์ไม่ได้ แต่ถ้าทานคู่กับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง จะช่วยให้การดูดซึมดีขึ้นมาก
• ผลไม้ที่มีวิตามินซี: ส้ม ฝรั่ง หรือกีวี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมธาตุเหล็กจากผักได้เป็นอย่างดี

เมื่อไหร่ที่การปรับอาหารไม่พอ และควรไปพบหมอ

หากคุณปรับเรื่องอาหารแล้วอาการเพลียยังไม่ดีขึ้น หรือตรวจสุขภาพแล้วพบค่าความเข้มข้นของเลือดต่ำ แพทย์อาจจำเป็นต้องตรวจหาสาเหตุเชิงลึกและพิจารณาการจ่ายยาเสริมธาตุเหล็กทดแทน ห้ามซื้อยาเสริมธาตุเหล็กกินเองต่อเนื่องยาวนานโดยไม่มีคำแนะนำจากแพทย์ เพราะการได้รับธาตุเหล็กเกินความจำเป็นอาจสะสมในอวัยวะและเป็นอันตรายต่อตับได้ นอกจากนี้ การรักษาที่ต้นเหตุ เช่น การหาสาเหตุของการสูญเสียเลือด ยังเป็นหัวใจสำคัญที่มากกว่าแค่การกินยาเพียงอย่างเดียว