กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดบริเวณคอและบ่า: โรคฮิตมนุษย์ออฟฟิศที่แก้ไม่หายสักที

นั่งหน้าจอนานจนคอแข็งบ่าตึง อาการเตือนภัยจากร่างกาย

หลายคนที่นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันหลายชั่วโมง คงคุ้นเคยกันดีกับอาการปวดตึงบริเวณต้นคอ ลามไปถึงบ่าและสะบัก บางคนเป็นมากจนหันคอไม่ได้ หรือมีอาการปวดหัวตื้อๆ ร่วมด้วย อาการเหล่านี้ไม่ใช่แค่ความเมื่อยล้าธรรมดา แต่เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายว่ากล้ามเนื้อกำลังส่งเสียงร้องขอความช่วยเหลือ และนี่คือจุดเริ่มต้นของกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืดบริเวณคอและบ่าที่หมอพบเจอคนไข้มาปรึกษาทุกวัน

ทำความรู้จักเจ้าก้อนไตแข็งๆ ที่ซ่อนอยู่ใต้ผิวหนัง

เวลาที่เราใช้งานกล้ามเนื้อคอและบ่าในท่าเดิมซ้ำๆ เป็นเวลานาน เช่น ก้มหน้าดูโทรศัพท์ นั่งพิมพ์งานโดยไม่มีที่พักแขน กล้ามเนื้อจะเกิดการหดเกร็งค้างแบบไม่รู้ตัว เมื่อเลือดไหลเวียนมาเลี้ยงบริเวณนั้นไม่สะดวก เกิดเป็นสารเคมีสะสมในกล้ามเนื้อ จนกลายเป็นปมกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่เรียกว่า Trigger Point เวลากดโดนจะรู้สึกเจ็บจี๊ดร้าวไปตามแนวกล้ามเนื้อ นี่แหละคือต้นตอของความทรมานที่หลายคนเรียกว่าอาการออฟฟิศซินโดรม

เช็กตัวเองด่วน อาการแบบไหนเข้าข่ายโรคนี้

อาการปวดจากกลุ่มอาการนี้มีความจำเพาะเจาะจงที่สังเกตได้ไม่ยาก ลองเช็กดูว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้อยู่หรือเปล่า:

ike
• ปวดตื้อๆ ลึกๆ บริเวณบ่า สะบัก หรือต้นคอ เป็นต่อเนื่องหลายวัน
• คลำเจอจุดเจ็บ หรือก้อนเนื้อแข็งๆ ใต้ผิวหนัง พอกดแล้วรู้สึกเจ็บร้าวไปที่อื่น
• ขยับคอได้ไม่สุด หันซ้ายหันขวาแล้วติดขัด หรือมีเสียงกรอบแกรบ
• มีอาการปวดร้าวร่วม บางคนร้าวขึ้นขมับกลายเป็นไมเกรณ์ หรือร้าวลงแขนจนชา

ปรับพฤติกรรมอย่างไรให้หายปวดจากต้นเหตุ

การกินยาหรือนวดอย่างเดียวช่วยบรรเทาอาการได้ชั่วคราว แต่ถ้าไม่แก้ที่พฤติกรรมการใช้ชีวิต อาการก็จะกลับมากวนใจอีกเรื่อยๆ วิธีจัดการที่ดีที่สุดเริ่มต้นจากการปรับสภาพแวดล้อมรอบตัว ดังนี้ครับ

• จัดโต๊ะทำงานใหม่ ให้จอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา ไม่ต้องก้มหรือเงยคอ
• ลุกขยับทุกหนึ่งชั่วโมง ให้เวลากล้ามเนื้อได้คลายตัว ยืดเหยียดเบาๆ ระหว่างวัน
• ปรับท่านั่ง นั่งหลังตรงชิดพนักพิง มีที่รองรับแขนและข้อศอกที่เหมาะสม

บรรเทาอาการปวดเบื้องต้นด้วยตัวเองที่บ้าน

ในช่วงที่อาการกำเริบและปวดตึงมาก การดูแลตัวเองเบื้องต้นจะช่วยลดความทรมานลงได้ หากเป็นอาการปวดใหม่ๆ หรือเพิ่งเริ่มตึง ให้ใช้การประคบเย็นครั้งละ 15-20 นาทีเพื่อลดการอักเสบ แต่ถ้าเป็นอาการปวดเรื้อรังที่เป็นๆ หายๆ การประคบอุ่นจะช่วยให้เส้นเลือดขยายตัวและคลายกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น พร้อมกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคอและบ่าอย่างถูกวิธี

เมื่อไหร่ควรมาพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ตรงจุด

หากปรับพฤติกรรม ประคบ หรือกินยาแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการรุนแรงมากขึ้น เช่น มีอาการชาที่มือ แขนไม่มีแรง หรือปวดรุนแรงจนนอนไม่หลับ แนะนำให้มาพบแพทย์เพื่อตรวจประเมินอย่างละเอียดครับ การรักษาในปัจจุบันมีตั้งแต่การทำกายภาพบำบัด การใช้คลื่นกระแทกเพื่อคลายปมกล้ามเนื้อ ไปจนถึงการฉีดยาลดการอักเสบเฉพาะจุด ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้เร็วขึ้นและกลับไปใช้ชีวิตได้ตามปกติ