วิธีนวดท้องขับลม ช่วยลดอาการปวดเกร็ง ทำเองได้ง่ายๆ ที่บ้าน

ทำไมท้องถึงอืดและปวดเกร็งจนทรมาน

หลายคนคงเคยผ่านประสบการณ์ที่จู่ๆ ก็รู้สึกแน่นท้องเหมือนมีลมเต็มไปหมด บางครั้งปวดบิดเป็นพักๆ จนตัวงอ อาการเหล่านี้มักเกิดจากการที่ลำไส้เคลื่อนตัวผิดปกติ หรือมีแก๊สสะสมมากเกินไปจากการกินอาหารเร็วเกินไป เคี้ยวไม่ละเอียด หรือแม้แต่ภาวะเครียด ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการบีบตัวของกล้ามเนื้อท้อง การนวดท้องเบาๆ เป็นวิธีทางธรรมชาติที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้และช่วยระบายลมที่ค้างอยู่ออกมาได้ดีขึ้น

เตรียมตัวก่อนเริ่มนวดให้ปลอดภัย

การนวดท้องไม่ใช่การกดแรงๆ แต่เป็นการลูบเพื่อกระตุ้นทางเดินอาหาร สิ่งที่ต้องระวังคือห้ามทำตอนที่เพิ่งกินข้าวอิ่มใหม่ๆ หรือในกรณีที่ปวดท้องรุนแรงจากการอักเสบ เช่น ไส้ติ่ง เพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ ควรทำตอนที่ท้องว่าง หรือหลังกินข้าวไปแล้วอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง และหากมีอาการปวดรุนแรง มีไข้ หรืออาเจียนร่วมด้วย ให้หยุดนวดและรีบไปพบแพทย์ทันที

เทคนิคนวดท้องขับลมแบบไล่ตามลำไส้

หลักการสำคัญของการนวดท้องคือการไล่ลมตามทิศทางการเคลื่อนที่ของลำไส้ใหญ่ ซึ่งจะวนเป็นวงตามเข็มนาฬิกา ให้ทำตามขั้นตอนดังนี้:

• เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ชันเข่าขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้หน้าท้องผ่อนคลาย
• ใช้ฝ่ามือวางบริเวณท้องน้อยด้านขวา แล้วลูบขึ้นไปทางชายโครงขวา
• ลูบไล้ข้ามไปยังชายโครงซ้ายในแนวราบ
• ลูบลงมาทางท้องน้อยด้านซ้าย เพื่อไล่ลมออกสู่ทวารหนัก
• ทำวนซ้ำแบบนี้อย่างเบามือประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้ลำไส้ขยับตัวและขับลมได้ดีขึ้น

กดจุดจุดไหนช่วยให้สบายท้องขึ้น

นอกจากลูบวนรอบท้องแล้ว ยังมีจุดสะท้อนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งได้ คือจุดเหนือสะดือขึ้นไปประมาณ 2-3 นิ้ว ให้ใช้ปลายนิ้วกดลงไปเบาๆ แล้วค่อยๆ คลาย จะช่วยลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อท้องได้ แต่ต้องทำด้วยความระมัดระวัง ไม่ลงน้ำหนักมากเกินไป

สิ่งที่ควรทำคู่กับการนวดเพื่อให้ลมหายไปเร็วขึ้น

การนวดจะได้ผลดีขึ้นมากหากทำควบคู่ไปกับการปรับพฤติกรรม:

• จิบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้คล่องตัว
• งดเครื่องดื่มที่มีแก๊ส เช่น น้ำอัดลม ในช่วงที่มีอาการ
• ขยับร่างกายเบาๆ เช่น การเดินช้าๆ เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนที่ของลำไส้
• ใช้กระเป๋าน้ำร้อนประคบหน้าท้องเพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อ

เมื่อไหร่ที่การนวดท้องช่วยไม่ได้ และควรไปหาหมอ

หากนวดตามวิธีข้างต้นแล้วอาการปวดไม่ดีขึ้นภายใน 1 วัน หรือมีอาการสัญญาณเตือนเหล่านี้ ต้องรีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน:

• อาการปวดท้องรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ จนทนไม่ไหว
• กดแล้วเจ็บมาก หรือท้องแข็งตึงผิดปกติ
• มีเลือดปนมากับอุจจาระ
• อาการปวดท้องรุนแรงร่วมกับการมีไข้สูง หรืออาเจียนตลอดเวลา