วิธีนวดท้องไล่ลม แก้ปวดเกร็งให้สบายตัวแบบฉบับหมอแนะนำ

ลมแน่นท้อง ปวดเกร็ง จนจุกเสียด เกิดจากอะไรได้บ้าง

หลายคนมักมาปรึกษาหมอด้วยอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือมีลมในท้องเยอะจนรู้สึกปวดเกร็งไปหมด อาการเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้มาจากโรคร้ายแรง แต่เกิดจากพฤติกรรมการกินอาหารที่รีบเร่ง การเคี้ยวไม่ละเอียด หรือการกินอาหารที่สร้างแก๊สในทางเดินอาหารมากเกินไป เมื่อลมเคลื่อนตัวไม่ได้ ก็จะเกิดแรงดันในลำไส้จนเรารู้สึกปวดมวนและแน่นท้องจนทำอะไรไม่ถนัด

เตรียมตัวก่อนเริ่มนวดท้องเพื่อไล่ลม

การนวดท้องเพื่อขับลมและบรรเทาอาการปวดเกร็งไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องอาศัยจังหวะที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือควรนวดหลังจากกินอาหารไปแล้วอย่างน้อย 1 ถึง 2 ชั่วโมง ห้ามทำทันทีหลังมื้ออาหารเพราะอาจทำให้อาเจียนหรือกรดไหลย้อนได้ ควรนอนหงายในท่าที่สบาย หาหมอนรองใต้เข่าเพื่อให้หน้าท้องผ่อนคลายที่สุด และถ้ามีน้ำมันนวดหรือโลชั่นทาผิวจะช่วยให้มือเคลื่อนที่ได้ลื่นไหล ไม่ดึงรั้งผิวหนังจนเจ็บ

ขั้นตอนการนวดท้องแบบง่ายๆ ที่ทำเองได้ที่บ้าน

หลักการนวดสำคัญคือต้องนวดตามทิศทางของการเคลื่อนที่ของลำไส้ใหญ่ เริ่มจากด้านขวาล่าง วนขึ้นไปด้านบน แล้วไล่ไปทางซ้ายและลงล่าง เพื่อผลักดันลมให้เคลื่อนไปสู่ทางออกตามธรรมชาติ

• เริ่มจากจุดเริ่มต้น: วางมือบริเวณท้องน้อยด้านขวา ค่อยๆ นวดเป็นวงกลมเบาๆ โดยลงน้ำหนักแค่พอรู้สึกสบาย ห้ามกดแรงจนจุก
• นวดตามแนวลำไส้: ลากมือขึ้นไปทางซี่โครงด้านขวา แล้วเคลื่อนผ่านใต้ลิ้นปี่ไปทางซ้ายมือ
• ไล่ลมลงล่าง: เมื่อถึงท้องด้านซ้าย ให้ค่อยๆ นวดไล่ลงมาจนถึงท้องน้อยด้านซ้าย ซึ่งเป็นจุดสุดท้ายก่อนที่ลมจะถูกขับออก
• ทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง: ทำวนไปตามเข็มนาฬิกาประมาณ 5 ถึง 10 รอบ จนรู้สึกว่าหน้าท้องนิ่มลงและอาการปวดเกร็งลดน้อยลง

เมื่อไหร่ที่ไม่ควรนวดท้องด้วยตัวเอง

แม้การนวดจะเป็นวิธีที่ดีในการช่วยขับลม แต่ถ้าใครที่มีอาการปวดท้องรุนแรงมาก หรือปวดจนไม่สามารถขยับตัวได้ รวมถึงผู้ที่มีภาวะไส้เลื่อน แผลผ่าตัดที่ยังไม่หายดี หรือมีอาการอักเสบในช่องท้องอย่างรุนแรง หมอแนะนำว่าไม่ควรนวดเอง เพราะอาจทำให้อาการแย่ลงหรือเกิดอันตรายต่ออวัยวะภายในได้

อาการแบบไหนที่นวดเองแล้วไม่หาย ต้องรีบไปพบหมอ

หากลองนวดและปรับพฤติกรรมแล้วอาการปวดเกร็งไม่ดีขึ้นภายใน 1 ถึง 2 วัน หรือมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ไข้ขึ้น ถ่ายเป็นเลือด อาเจียนรุนแรง หรือน้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ ขอให้หยุดนวดแล้วมาตรวจเช็กอาการกับหมอที่คลินิกหรือโรงพยาบาลโดยเร็ว เพราะอาการเหล่านั้นอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคอื่นที่ต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างละเอียดด้วยการตรวจร่างกายหรืออัลตราซาวด์หน้าท้อง